Fitness : Ce sont les meilleurs sports pour renforcer votre dos

Empêcher votre corps de souffrir de la douleur est vital pour votre santé. Si vous souffrez déjà d'inconfort, ils ne disparaîtront pas par magie, mais vous devez faire un effort. La douleur chronique ne vous permet généralement pas de mener la vie active que vous désirez. Mais faire disparaître ces douleurs n'est pas une solution, du moins à long terme. Il vaut mieux et en meilleure santé d'aller directement à la racine du problème. Renforcer et étirer votre dos est important pour prévenir la douleur Pour faire du sport et éviter les conséquences de notre nouveau mode de vie, nous passons 8 à 9 heures assis sur une chaise.

Ensuite, nous examinerons le sports qui aident à avoir un dos fort Pour éviter les douleurs à l'avenir.

5 sports recommandés pour éviter les problèmes de dos

Les suivants Les sports sont fortement recommandés pour éviter les problèmes de dos, ce que l’on appelle déjà la «maladie du XXIe siècle».

La natation est un sport idéal pour prévenir les maux de dos. Lorsque nous sommes dans l’eau, vos jambes et votre colonne vertébrale ne supportent pas le poids de votre corps, forçant les abdominaux et les lombaires à travailler. Ces muscles sont essentiels pour un dos en bonne santé.

La marche n’est pas un sport, mais peut être un Activité physique très saine Avec une intensité modérée, ni trop vite ni trop lentement, évitez que votre colonne vertébrale se tord et contribue à renforcer le dos.

La pratique d'un vélo d'appartement à la maison ou au gymnase avec un support dorsal est une activité hautement recommandée. Essayez d’éviter le VTT, car les vibrations de la l'activité peut nuire à votre dos. Lorsque vous sortez avec le vélo dans la rue, gardez toujours le dos droit et étirez les jambes pour adopter la bonne posture.

Cette série de disciplines orientales anciennes vous aidera à travailler avec des mouvements lents et à entraîner votre respiration. Les exercices de yoga, taichi et pilates sont idéaux pour améliorer votre flexibilité et renforcer les muscles stabilisateurs Merci aux étirements effectués.

• Exercices de tonification spécialisés

Les exercices suivants sont très Recommandé pour éviter les problèmes de dos. Si nous n’avons pas trop de temps pour pratiquer ces sports, certains exercices peuvent nous permettre d’obtenir des résultats rapides pour améliorer et étirer votre dos.

La douleur au bas du dos est le plus fréquent de tous les problèmes de dos et est souvent liée aux muscles faibles des muscles du bas du dos. Il revêtement Il s’agit d’un exercice visant à améliorer les muscles du dos et de la région abdominale en profondeur. Il existe plusieurs modalités de revêtement:

• Fer soutenant vos mains
• Fer soutenant les coudes
• Plaque latérale

Après avoir travaillé votre dos, ce serait une erreur d’oublier de l’étirer. Les étirements sont aussi importants que l'exercice, car ils permettent à vos muscles acquérir plus de flexibilité et aider à les rendre plus fort. Plus vous êtes capable d'étirer vos muscles, moins vous risquez d'être blessé.

Et quels sports devriez-vous éviter de prendre soin de votre dos?

• Sports de contact. Les multiples collisions qui se produisent au rugby, au football, au handball et au basketball ne sont pas un bon allié pour votre dos. Ces sports nécessitent de fréquents changements de direction et nous sommes exposés à des maux de dos.
• Je saute à la corde. Cette activité est idéale pour perdre du poids, ce qui n’est pas bon pour votre dos en raison de la répétition prolongée des sauts.
• Les sports de raquette quand le tennis ou la pagaie force le dos pour le rendre plus fort d’un côté que de l’autre, ce qui nous posera des problèmes à l’avenir

Maintenant que vous connaissez les meilleurs exercices pour éviter et améliorer les maux de dos, il n'y a plus d'excuses, alors au travail!