Fitness : Comment enlever un double menton ? Le guide ultime pour éliminer la graisse désagréable du cou

Double menton, également connu sous le nom de graisse sous-mental, est un phénomène courant qui se produit lorsqu’une couche de graisse se forme sous le menton. Le double menton est souvent associé à une prise de poids, mais il n’est pas nécessaire d’être en surpoids pour en avoir un. La génétique ou une peau plus lâche résultant du vieillissement peuvent également provoquer un double menton.

Si vous avez un double menton et que vous voulez vous en débarrasser, il y a plusieurs choses que vous pouvez faire. Mentionnons tout de même un aspect fondamental pour savoir comment enlever un double menton. Et c’est ça, est le régime le plus efficace pour l’éliminer. Le déficit calorique est ce qui le fera diminuer dans notre visage, et les exercices suivants aideront à accélérer ce processus. Mais gardez à l’esprit qu’ils ne sont pas la clé définitive pour l’éliminer.

La solution pour supprimer un double menton – Exercices ciblés

Oui ok il n’y a aucune preuve scientifique que les exercices du menton fonctionnent pour se débarrasser d’un double menton, Nous pouvons effectuer ces types de mouvements pour nous aider dans deux directions différentes :

• Augmenter notre dépense calorique
• Développer les muscles du cou et du visage. Par conséquent, l’apparence après l’élimination de la graisse du visage sera meilleure.

Voici six exercices qui peuvent aider à renforcer et tonifier les muscles et la peau dans la zone du double menton. Sauf indication contraire, nous effectuerons 2 séries par jour par exercice dans une plage de 10 à 15 répétitions.

1. Torsades du cou

Nous devons suivre les points suivants pour pouvoir effectuer correctement cet exercice :

• Penchons la tête en arrière et regardons le plafond.
• Nous pousserons avec la mâchoire inférieure vers l’avant pour ressentir un étirement sous le menton.
• Gardons la mâchoire saillante en comptant jusqu’à 10.
• Nous allons détendre la mâchoire et ramener la tête dans une position neutre.

Pour faciliter l’apprentissage de cet exercice, je vous laisse la vidéo suivante :

2. Étirement latéral du cou

Cet exercice remplit différentes fonctions. D’une part, cela nous aidera à atténuer le bruxisme; et d’autre part la tension dans la mâchoire elle-même. Donc, de toute façon, c’est un excellent exercice pour votre double menton et votre cou en général.

Pour ce faire nous devons :

• Il faut placer la tête dans une position neutre.
• Nous allons légèrement incliner la tête en la tournant pour qu’elle soit légèrement inclinée.
• Nous allons tenir pendant 10 secondes et revenir à la position de départ.
• Nous allons procéder de même avec le côté opposé.

3. Exercices pour les masséters

Le masséter est l’un des muscles responsables de la mastication (avec le sternocléidomastoïdien et certains autres). Travailler cette portion si intimement liée au cou peut nous donner une musculature faciale plus puissante. Attention, ce n’est pas un exercice miraculeux pour nous aider à éliminer la graisse du double menton. Mais il le fera, lorsque nous y parviendrons, nous aurons un visage plus fort et plus sculptural.

Dans cette vidéo, nous allons voir quelques directives importantes telles que:

• Étirement du cou devant et sur les côtés
• La mâchoire s’étire en position isométrique. C’est-à-dire essayer de maintenir la mâchoire dans une certaine position pendant un certain temps.
• Conseils liés à la respiration (non pertinents pour le sujet traité dans l’article d’aujourd’hui).

Routines maison pour éliminer la graisse du cou

Des étirements pour renforcer le cou

Ensuite, je vais vous fournir 3 routines d’exercices différentes pour éliminer correctement les calories. N’oubliez pas que le but est d’être en déficit calorique pour éliminer les graisses. Tant de routines n’incluent pas de mouvement local du cou, mais cela ne veut pas dire qu’elles ne sont pas utiles. En fait, ils seront bien plus utiles que les 3 exercices décrits ci-dessus :

Tabata à la maison pour maigrir

Un système simple pour s’entraîner à la maison. Il ne nécessite aucun type de matériel spécifique et nous aidera à perdre du poids de toutes les parties du corps. Entre autres bienfaits, nous pourrons renforcer différentes parties de notre corps :

Accéder au tabata pour perdre du poids ici

Routine HIIT pour les abdominaux

Cette routine abs est quelque peu différente de celle discutée ci-dessus. Dans ce cas, nous allons nous concentrer sur la combustion des graisses et le renforcement de notre abdomen. Augmenter l’épaisseur de nos muscles abdominaux, nous augmenterons également notre consommation globale d’énergie. Ce qui nous coûtera plus cher d’avoir un double menton à l’avenir.

💥 Ici, nous vous laissons la routine abdominale HIIT complète.

Entraînement crossfit à la maison

Dans ce cas précis, nous allons avoir besoin de matériel pour le réaliser. Avec un ensemble d’haltères, nous obtiendrons des résultats plus brillants lorsqu’il s’agira de gagner en force et en masse musculaire. De plus, la dépense calorique occasionnée par les exercices les plus intenses est supérieure à celle des exercices avec notre poids corporel. Alors, essayez cet entraînement à la maison pour éliminer le double menton et gagner de la masse musculaire:

Consultez ici la routine GRATUITE de crossfit à la maison.

De plus, le Crossfit est une méthode métabolique à la mode en raison de sa grande efficacité. On peut obtenir, de chez soi, un corps fort et bien équilibré.

Dans Exercices à la maison, nous vous donnons plusieurs réponses utiles sur la façon de supprimer un double menton. Pour cette raison, nous allons continuer et nous ne nous contenterons pas de conseils axés sur l’exercice.

Conseils alimentaires pour savoir comment enlever un double menton

Voici quelques lignes directrices pour une alimentation saine pour réduire la graisse du cou :

1. Consommez quatre portions de légumes par jour. C’est un conseil générique, mais il fera maîtrisons mieux notre consommation d’énergie quotidienne.
2. Prenez trois portions de fruits par jour. Il est orienté vers quelque chose de similaire à la section précédente et vise à établir des habitudes alimentaires saines. Pourtant, cela dépendra du type de fruit et de notre poids corporel. Mais rappelez-vous que ces conseils sont destinés à être utiles à un public général.
3. Remplaçons les grains raffinés par des grains entiers.
4. Nous éviterons de manger des aliments transformés. D’après ce qui a été discuté dans cet article, ils peuvent être dangereux pour notre santé.
5. Mangeons des protéines maigres, comme la volaille et le poisson. L’un des principaux problèmes de notre alimentation est la faible consommation de graisses. Dans l’article suivant, nous allons vous parler de la quantité de protéines dont vous avez besoin par jour pour être bien : 💥 Combien de protéines dois-je consommer par jour ?
6. Mangeons des graisses saines, comme l’huile d’olive, les avocats et les noix.
7. Évitons les aliments frits.
8. Mangeons des produits laitiers faibles en gras.
9. Nous allons réduire la consommation de sucre. Bien qu’il soit le grand ennemi des agences internationales de nutrition d’une manière quelque peu exagérée, la vérité est qu’avoir une consommation quotidienne de sucre sous contrôle nous aidera à éliminer un double menton. Ils sont une énorme source de calories, ainsi qu’ils peuvent nous causer des problèmes de santé plus graves, tels que Diabète.
10. Contrôlez votre apport calorique quotidien. C’est vraiment le point le plus important. D’une manière générale, nous allons perdre du poids si les calories consommées sont inférieures aux calories brûlées. Aussi simple que cela. Et ceci, C’est ce qui nous amènera à éliminer la graisse du cou et à éliminer ainsi le double menton haineux.

Autres méthodes alternatives pour supprimer le double menton

Attention à ceci : ils ne sont pas du tout nécessaires si nous respectons les deux sections précédentes. Les interventions esthétiques sont des patchs temporaires, qui ne contribueront pas à garder notre visage sans graisse. La raison en est que, comme pour la liposuccion, sans habitudes vitales saines, nous allons à nouveau mal manger et continuer ces mauvais comportements qui nous ont conduits à avoir un double menton.

Lipolyse : un traitement médical qui peut vous aider à éliminer un double menton

Si vous n’êtes toujours pas tout à fait clair sur la façon d’enlever un double menton, nous allons parler de ce traitement. Également connue sous le nom de liposculpture, la lipolyse utilise la liposuccion ou la chaleur d’un laser pour faire fondre les graisses et façonner la peau. Dans la plupart des cas, tout ce qui est nécessaire lors de la lipolyse est un anesthésique local pour traiter un double menton.

La lipolyse ne traite que les graisses. Il n’élimine pas l’excès de peau et n’augmente pas l’élasticité de la peau. Les effets secondaires de la lipolyse peuvent inclure :

• Gonflement du visage
• Ecchymoses
• Douleur locale causée par des brûlures.

Mésothérapie

La mésothérapie est une procédure peu invasive qui délivre de petites quantités de composés dissolvant les graisses par une série d’injections.

20 injections ou plus d’acide désoxycholique par traitement peuvent être nécessaires pour traiter le double menton. Vous pouvez avoir jusqu’à six traitements au total. Vous devez attendre au moins un mois entre les traitements. L’acide désoxycholique aide votre corps à absorber les graisses.

le acide désoxycholique il peut causer de graves lésions nerveuses s’il est mal injecté. IMPORTANT: Seul un dermatologue ou un médecin expérimenté en chirurgie plastique et connaissant le médicament doit effectuer ces injections..

Les effets secondaires possibles de l’acide désoxycholique et d’autres produits injectables de mésothérapie comprennent :

• Gonflement.
• Ecchymoses
• Engourdissement.
• Rougeur du visage

Conclusion

La meilleure façon de se débarrasser de l’excès de graisse n’importe où sur votre corps est de manger sainement et de faire de l’exercice régulièrement.

Quand on essaie de se débarrasser du double menton, nous devons être patients. Sauf si vous avez une liposuccion ou une lipolyse au laser, cela ne diminuera pas du jour au lendemain. Selon la taille de votre double menton, cela peut prendre quelques mois avant qu’il ne devienne moins perceptible. Mais, si nous apprenons à bien faire les choses, nous cesserons de chercher des méthodes pour savoir comment éliminer le double menton.

J’espère que vous avez aimé l’article. Et oui cela a été utile, n’oubliez pas de le partager pour aider plus de personnes dans votre environnement avec un problème similaire.

Publié par Juanma

Amoureux des sports de force et de l’entraînement fonctionnel en général