Fitness : Matériel de base pour s'entraîner à domicile (par l'équipe officielle de Powerbuilding)
L'arrêt forcé par la nouvelle pandémie que traverse l'humanité pose un problème à tous les niveaux.
Les gens ne peuvent plus mener leur vie normalement, et bon nombre des activités que nous menions régulièrement il y a quelques jours à peine ont été littéralement interdites pour des raisons de sécurité publique.
Cela a été le cas des gymnases, comme c'est logique d'un autre côté. Alors que pour beaucoup de gens cela peut être un problème mineur, pour beaucoup d'autres, c'est vraiment difficile.
Il ne s'agit pas de pouvoir se déplacer un peu. Sans charges, il est vraiment difficile de stimuler suffisamment nos muscles pour qu'ils puissent continuer à croître Et même si nous ne pouvons même pas faire un minimum d'entraînement en force, nous pourrions même ne pas avoir suffisamment de stimulus pour le maintenir.
Ensuite, il faut se mettre au travail. Structurer une routine de base n'est pas facile car "c'est quelque chose qui dépend de chaque personne", dit-il. Adrian Fernández Molina, diplômé INEF de l'Université Polytechnique et Master en Formation Personnelle. "À la maison, l'idéal est de travailler avec l'auto-chargement (travailler avec votre propre poids corporel) et des routines de haute intensité pour améliorer la mobilité et le contrôle du corps», Ajoute Fernández Molina, qui travaille actuellement comme entraîneur personnel Centres Dreamfit.
Il est vrai qu'une option peut être d'utiliser les meubles que nous trouvons dans notre maison, d'une table pour pouvoir faire de l'aviron inversé à quelques tabourets pour pouvoir gagner de l'argent, mais la vérité est que pour la plupart, il sera bientôt rare.
Eh bien, tout n'est pas perdu, il existe une série d'accessoires que nous pouvons toujours acquérir en ligne relativement facilement pour effectuer ce travail de force et obtenir le stimulus que nous recherchons, ainsi que certains matériaux secondaires qui, bien que ce ne soit pas si important pour le L'entraînement en force peut nous aider à avoir plus de variété et à rendre l'entraînement à domicile un peu moins monotone.
MATIÈRE PRINCIPALE
Bandes élastiques
Un outil de base que vous devriez avoir même si vous pouviez continuer à aller au gymnase. Il nous sera non seulement d'une grande aide dans la mobilité y échauffement, mais avec des épaisseurs différentes, nous pourrons avoir suffisamment de résistance pour générer des adaptations dans les exercices du haut et du bas du corps. C'est sans aucun doute la chose la plus similaire à une poulie que nous aurons à notre portée ces jours-ci.
Barre de traction
Vraiment les deux exercices de poussée car les exercices pour les jambes sont relativement faciles à réaliser même avec notre propre poids corporel, obtenant une stimulation suffisante, sans avoir besoin de matériel supplémentaire. D'un autre côté, quand il s'agit de stimuler notre dos, nous devons avoir une barre ou une surface à partir de laquelle nous pouvons nous accrocher et pouvoir tirer notre corps. Non seulement cela peut nous donner le jeu pour utiliser les élastiques ou effectuer certains exercices accessoires, mais une barre de traction sera un visage essentiel pour fonctionner correctement sur notre dos
Haltères
Iván alonso «Brainbuilder»
Beaucoup plus faciles à utiliser dans un espace fermé (comme notre maison) qu'un bar et des disques, les haltères sont vraiment le principal matériau que nous pouvons utiliser pour effectuer une formation avec des charges et remplacer presque tous les modèles de mouvement que nous pourrions faire avec des poulies dans le gymnase. Peut-être que son seul point faible est un coût plus élevé et la nécessité d'une certaine variété de poids pour couvrir une plus grande gamme d'exercices.
Banc inclinable
Cela peut sembler être quelque chose de facilement remplaçable, mais la vérité est que pouvoir exécuter correctement certains exercices avec des haltères, en particulier en poussant, implique nécessairement d'avoir un banc qui nous permet vraiment d'exécuter les mouvements confortablement et en toute sécurité. Qu'il soit inclinable sera également un extra très positif afin de pouvoir effectuer différents angles de travail et obtenez un stimulus beaucoup plus complet.
MATÉRIEL SECONDAIRE
TRX
Sans aucun doute, le grand allié en matière d'entraînement avec votre propre poids corporel. Ses principaux avantages sont qu’il ne prend pratiquement pas de place pour le stockage et nous offre une grande variété de possibilités en matière de musculation. Son principal inconvénient est, paradoxalement, de nécessiter un grand espace pour son utilisation et certaines conditions pas toujours facilement réalisables pour le monter en toute sécurité.
Roue ab
Nous entendons par là qu'il y a du matériel qui n'est pas nécessaire mais qui peut être très intéressant à inclure dans notre routine d'entraînement à la maison. La roue abdominale nous aide non seulement à donner un stimulus supplémentaire à notre cœur en travaillant sa fonction principale, l'anti-extension du tronc, mais nous aide également à travailler nos bras, épaules, dos … de manière isométrique, comme stabilisateurs.
Cambre
Acquérir probablement un tapis roulant ou une rame pour continuer à faire notre cardio maintenant qu'il est punissable de sortir n'est pas la meilleure idée en raison de son coût élevé. La corde à sauter est, sans aucun doute, une option beaucoup plus intéressante dans ce sens, une forme de cardio qui donne beaucoup de jeu et qui peut nous aider beaucoup à augmenter un peu nos dépenses caloriques de nos jours.
Rouleau mousse
Bien qu'il ne s'agisse pas d'un outil de formation en tant que tel, nous avons décidé de l'inclure dans cette liste car c'est l'une des clés qui nous aidera sans aucun doute à améliorer nos performances. Changer probablement tous les exercices de notre routine entraînera une certaine rigidité ou des dômes même s'ils ne peuvent pas travailler avec des charges élevées, simplement parce qu'ils ne sont pas adaptés à ces nouveaux stimuli.
Le le rouleau en mousse nous aidera à libérer nos muscles, prévenir les blessures et mieux récupérer d'une séance à l'autre.
Il est vrai que le gymnase nous offre beaucoup plus d'options pour améliorer nos objectifs de force et d'hypertrophie, mais sans aucun doute, si nous parvenons à avoir les outils sur cette liste, nous aurons plus que suffisamment de moyens pour maintenir notre forme physique et même pour continuer à s'améliorer.
La prochaine étape serait de se mettre au travail. Avoir un bon programme de formation qui assure une progression correcte des charges pour éviter la stagnation est quelque chose de plus complexe que nous aborderons dans les prochains articles.
Cet article a été conçu par l'équipe officielle de Powerbuilding.
