Fitness :
10 exercices de base - Exercices à la maisonDans cet article, j'ai essayé de collecter 10 exercices de base que nous pouvons inclure dans nos routines. Ce sont des mouvements qui, par leurs caractéristiques, vont nous aider à renforcer les muscles du noyau abdominal. De plus, au nom de chacun des exercices, vous trouverez la vidéo ou l'article dans lequel le mouvement est expliqué plus en détail.
Avant d'entrer pleinement dans cette liste d'exercices, pour ne citer que vous, j'ai divisé l'article en deux parties.
Le premier, destiné à ceux exercices de base que nous pouvons facilement faire à la maison (soit parce que nous les faisons avec des haltères, des pelles ou des objets similaires). Et des exercices qui, en raison du type de matériel ou de la difficulté technique à les maîtriser, je les ai inclus dans une section indépendante.
Sans plus, entrons dans le vif du sujet!
Exercices de base avec poids ou matière facilement acquis
Twists russes: Un des exercices les plus intéressants pour renforcer les abdominaux obliques. Il ne fait aucun doute que l’augmentation de la charge de travail dans ce domaine constitue un mouvement efficace. En outre, il s’agit de l’un des exercices de base les mieux adaptés à nos routines domestiques. Bon, pour gagner de la masse musculaire et de la force
Push-ups latéraux avec barre: Bon exercice pour augmenter le tonus musculaire. Bien que ce ne soit pas un exercice simple à faire à la maison, vous pouvez changer de barre pour un pica / ou un bâton de balai. Une alternative différente au travail avec un haltère ou avec votre propre poids.
Le fer: Un exercice isométrique exceptionnel pour augmenter le tonus musculaire au cœur. C'est l'un des mouvements les plus fonctionnels et utiles qui soient. Cela nous aidera à gagner de la force musculaire, ainsi que le tonus musculaire. De plus, on peut l'augmenter en difficulté, en avançant les bras. Une alternative plus complexe mais efficace.
Levées de jambes gisant sur le sol: Un des mouvements de cette liste consiste à faire des exercices de base à la maison. Cela convient particulièrement aux personnes qui n'ont pas un niveau de développement physique particulièrement élevé.
Poids mort: comme le squat avant, le soulevé de terre n'est pas associé directement à un exercice de base. Mais la réalité est que c’est l’un des meilleurs exercices que nous puissions faire à cet égard. La force que nous devons exercer avec le tronc pour l'empêcher de se gondoler est si grande que l'augmentation de la force musculaire et du tonus sera grande. Fortement recommandé de travailler le noyau.
Exercices de base avec du matériel complexe à trouver à la maison
Résumé
Nom de l'article
10 exercices de base
Auteur
Juan Manuel Toledo
Des exercices
