Fitness : 10 exercices pour renforcer vos jambes

Des jambes fortes vous aident à marcher, sauter et vous équilibrer. Ils servent également à soutenir votre corps et vous permettent de profiter des activités quotidiennes. Si vous souhaitez tonifier vos jambes, suivez ces exercices et conseils.

Dans cet article sur les exercices à domicile, nous allons examiner certains des meilleurs exercices de renforcement des jambes. Sans aucun doute, ils vous aideront à vous améliorer si vous êtes en mesure de les inclure dans votre routine d’exercice.

1. Squats

Le squat est l’un des meilleurs exercices pour tonifier les jambes. Il sculpte également vos fesses, vos hanches et vos abdominaux.

Les squats sont idéaux si vous avez mal au dos. Comme ils finissent par se tenir debout sans poids supplémentaire, ils ne vous fatigueront pas le dos.

Pour l’équilibre ou un soutien supplémentaire, accroupissez-vous debout à côté d’un mur ou à côté d’une chaise ou du bord d’une table avec une main sur l’objet. Résistez à l’envie de le tirer ou de le pousser.

Je vous laisse la vidéo sur comment nous devrions faire les squats, l’un des meilleurs exercices pour muscler les jambes :

2. Fentes

Les fentes font travailler vos cuisses, vos fessiers et vos abdominaux. Ce mouvement utilise les deux jambes en même temps, ce qui en fait un excellent exercice pour les jambes fortes.

Pour savoir comment les faire correctement, voici le lien.

3. La jambe de planche se soulève

Les planches régulières ciblent le haut du corps, le torse et les hanches. Vous pouvez ajouter des lève-jambes pour renforcer vos fessiers et le haut de vos jambes.

Et pour voir comment faire cet exercice, cliquez ici.

4. Soulevé de terre à une jambe

Le soulevé de terre à une jambe sculptera vos fessiers, vos hanches et le haut de vos jambes. Pour garder votre équilibre, placez vos mains sur un mur ou une chaise.

Ici vous pouvez trouver l’article pour apprendre comment le faire

5. Bosu s’accroupit

Faire des squats bosu nous aidera à tonifier nos jambes rapidement. Travaillez nos mollets, tibias et abdominaux. Pour cet exercice, nous aurons besoin d’un ballon de stabilité bien gonflé. Comme on peut le voir dans la vidéo suivante :

6. Étapes

Les échelons Ils sont comme des squats unijambistes. Le mouvement répétitif fera travailler vos cuisses, vos hanches et vos fessiers.

Vous aurez besoin d’une boîte pliométrique à hauteur de genou ou d’une plate-forme surélevée. Pour limiter le stress sur le genou, placez-vous toujours au centre de la boîte.

Dans la vidéo suivante, nous expliquons comment nous devons faire l’exercice :

7. Saute au tiroir

Vous pouvez également faire des sauts de boîte sur une boîte pliométrique. Cet entraînement explosif est l’un des meilleurs moyens de tonifier vos jambes, vos fessiers et votre tronc.

Lorsque vous atterrissez sur la boîte, laissez tomber vos hanches pour absorber la force. Ne bloquez pas vos genoux et vos quadriceps. Cela peut blesser vos genoux.

Pour apprendre à effectuer des box jumps, je laisse l’article ici.

8. Le galop

Les sauts de patinage rapide, ou sauts latéraux, impliquent les muscles des jambes. Ce mouvement de haute intensité améliore également sa puissance et sa capacité de fente.

Commencez par de petits sauts. Au fil du temps, vous pouvez essayer de plus gros sauts.

Pour apprendre à galoper, je vous laisse ici la vidéo :

9. Marche des monstres

Vous pouvez utiliser un bande de résistance pour imiter le mouvement des presses à jambes de la machine. Cet exercice cible vos fessiers, quadriceps, ischio-jambiers et mollets.

Pour vous mettre au défi, nous pouvons utiliser une bande plus épaisse ou plus courte.

Dans cet article, vous apprendrez comment effectuer la marche des monstres.

10. Pont fessier

Le pont tonifie vos hanches, vos cuisses, vos fessiers et votre tronc. Pour le rendre plus difficile, enroulez une bande de résistance autour de vos cuisses. C’est un exercice assez simple, mais il peut stimuler votre développement musculaire. Une alternative pour renforcer les jambes, ainsi que nos fessiers également.

Faites attention à la vidéo suivante sur la façon dont nous devons effectuer le pont fessier:

Publié par Juanma

Amoureux des sports de force et de l’entraînement fonctionnel en général