Fitness : 15 exercices pour l’abdomen
L’abdomen est l’un des muscles favoris pour le travail. Une grande partie de son succès réside essentiellement dans le fait que c’est l’un des muscles les plus esthétiques qui soient. Nous avons été convaincus qu’avoir un abdomen fort et sans graisse est attrayant. Avec ces exercices pour l’abdomen que je vous apporte aujourd’hui, vous pouvez être un peu plus près de l’atteindre.
Mais, tout d’abord, je dois vous avertir que ces exercices pour l’abdomen ne sont pas magiques. C’est-à-dire que tant que nous nous concentrons sur le suivi d’une routine dédiée au renforcement de l’abdomen, nous ne pourrons pas le marquer sans le soutien de la nourriture. Ou plutôt, ce serait l’inverse, car comme on dit « les abdos sont faits dans la cuisine ». Et c’est ça, il est plus important de maîtriser le régime, que de faire des exercices spécifiques pour travailler les abdominaux lors des carrés tant attendus.
Eh bien, après ces premières recommandations, passons à la liste des exercices. Comme je le fais ces derniers temps, je vais les diviser en sections.
Le premier est une sorte de sac mixte dans lequel j’ai inclus ceux qui sont difficiles à classer. Dans le second, je vous laisse une série d’exercices basés sur le crunch controversé. Dans ce document, je vous avertirai des dommages causés par son amélioration. Et enfin, je vous laisse trois exercices abdominaux basés sur l’isométrie. Utile et pratique à faire depuis chez vous.
Avant d’entrer dans le sujet, je voulais juste vous avertir que plus tard, j’essaierai de faire des listes plus précises sur l’abdomen. Autrement dit, je sélectionnerai ceux qui se concentrent sur le travail de parties plus spécifiques, telles que les abdominaux obliques et inférieurs.
Sans plus tarder, nous allons avec ces exercices pour l’abdomen.
Exercices généraux pour l’abdomen
Essuie-glaces: ils sont devenus à la mode grâce à 300 acteurs. C’est un bon exercice pour renforcer les abdos obliques. Cependant, je ne les recommanderais pas à un débutant car ils sont relativement complexes à maîtriser.
Vélo abs: En revanche, les abdominaux de vélo conviennent bien à cet égard. Ils sont un bon exercice pour l’abdomen avec lequel nous pouvons nous entraîner à la maison. Ils vont nous aider à renforcer les abdominaux inférieurs, bien qu’il soit important de localiser correctement le travail pour effectuer une bonne exécution technique.
Alpinistes: Les alpinistes, en plus de nous aider à renforcer le ventre, sont spectaculaires pour brûler des calories. Plus les vitesses d’impression sont élevées, plus la quantité de calories incinérées est élevée.. C’est un exercice tout-terrain pour ce genre de raisons.
Couteau de poche: L’un des exercices les plus particuliers pour l’abdomen qu’il y ait. Les résultats viendront éventuellement si nous les intégrons dans une routine d’entraînement axée sur le renforcement du ventre.
Bûcheron: Bien que nous ayons besoin d’un élastique pour les faire à la maison, ils sont l’un des exercices pour renforcer les abdominaux obliques existants. La rotation que nous devons faire avec le tronc doit être bien maîtrisée et mettre l’accent sur le travail sur le tronc. Par conséquent, veillez à ne pas secouer lors de leur exécution.
Libellule: Brutal. Ils font partie des exercices qui se font en callisthénie pour gagner en force dans le ventre. Il est important que la phase excentrique soit prolongée pour maximiser le travail effectué sur l’abdomen. La clé du progrès dans cet exercice en dépendra. Alors préparez-vous à souffrir!
Ciseaux verticaux: Les ciseaux verticaux sont un exercice qui nous aidera sans aucun doute à travailler les abdominaux inférieurs à la maison. Ils sont un bon moyen pour ceux qui n’ont pas de capacités spécialement développées de commencer à renforcer le ventre.
Exercices basés sur le crunch
Avant d’entrer dans le sujet, je veux faire un avertissement à leur sujet. Ce ne sont pas les meilleurs exercices pour ceux qui passent de longues heures assis sur une chaise ou qui commencent à entrer dans le monde du sport.
Les exercices de crunch suractivent les muscles à l’avant du corps, augmentant ainsi l’effet de cyphose. Pour ceux d’entre vous qui souhaitent approfondir ce sujet, je vous laisse cette vidéo que David a réalisée il y a quelques mois:
Cependant, pour les personnes ayant une certaine expérience et qui ont des muscles équilibrés dans différentes parties du corps, le crunch peut être une option viable. Attention, je ne dis pas la meilleure, je dis juste qu’elle peut nous être utile.
Crunch: Le crunch est l’un des exercices les plus basiques et les plus connus en ce sens. Facile à exécuter et s’intègre bien dans les routines d’exercice à faire à la maison.
Crunch oblique couché: C’est la version du crunch qui sert à travailler les abdos obliques.
Double Crunch: C’est une version plus complexe du crunch, mais qui intensifie le travail. Rien de recommandé pour les débutants.
Crossfit abs: C’est une version plus fonctionnelle et recommandée du crunch. Il émule le geste de se lever du sol, pour lequel nous pouvons nous aider avec l’impulsion des bras pour le faire. Une bonne ressource lorsqu’il s’agit de l’inclure comme exercices dans un circuit HIIT.
Banana crunch: Un exercice très particulier, car la dynamique du mouvement consiste à équilibrer notre corps. Pas exactement un crunch classique, car il ne met pas l’accent sur le geste de levage du coffre car il doit être maintenu fixe dans une position pendant son exécution.
Exercices abdominaux isométriques
Planche latérale: Pour travailler la force de la section latérale, la planche latérale est notre exercice. Les différents types de planches sont l’un des meilleurs exercices pour l’abdomen qui existent. Fonctionnel et excellent pour renforcer les abdominaux.
Appuyez sur Pallof: exercice exceptionnel. Il repose sur le maintien de la tension que le poids auquel la poulie est attachée pendant un certain temps. Les exercices anti-rotation sont particulièrement utiles (comme celui-ci). La raison en est qu’ils peuvent être une bonne ressource pour corriger les inégalités fonctionnelles dans différents muscles du corps, et ainsi éviter les blessures.
La planche: Peut-être l’un des meilleurs exercices pour les abdominaux. Il existe de nombreuses façons de progresser avec cet exercice. Depuis le simple fait d’avancer les bras ou d’utiliser un partenaire pour nous déplacer pendant que nous faisons la planche, nous pouvons augmenter l’intensité du travail.
Sommaire
Nom d’article
15 exercices pour l’abdomen
Auteur
Juan Manuel Toledo
Exercices à la maison
