Fitness : 16 exercices de bras à la maison
Les bras sont l'une des parties préférées du corps en matière d'entraînement. C'est une série de muscles, visibles et fonctionnels. Il n'est donc pas surprenant qu'ils occupent une place privilégiée dans les routines d'entraînement de la plupart des amateurs de sport. C'est pourquoi, aujourd'hui, je vous apporte une sélection des 16 meilleurs exercices pour les armes à la maison.
De toute façon, La structure de cet article dépendra des différents muscles qui composent les bras. Mais, je ne vais pas entrer dans les détails autant que de dire qu'un certain exercice sert à effectuer une telle insertion des triceps. J'utiliserai des catégories plus simples et plus compréhensibles, qui seront: les épaules, les triceps et les biceps.
N'oubliez pas qu'au nom de l'exercice, l'article est joint dans lequel le mouvement est détaillé plus en détail. En d'autres termes, si vous souhaitez en savoir plus sur la façon dont cela se fait et sur la zone d'un certain muscle qui améliore le plus, cliquez dessus.
Sinon, J'espère que cette compilation de 16 exercices pour les armes à la maison vous sera utile.
Triceps
- Coup de pied des triceps: Un bon exercice pour renforcer les triceps pour les débutants. Bien que nous devions avoir un haltère, c'est un exercice facile à réaliser. En tout cas, ce n'est pas un mouvement dans lequel il faut utiliser une grande quantité de poids, mais plutôt pour mieux localiser le travail dans les triceps.
- Push-ups au diamant: Bien que cet exercice ne soit pas facile, c'est un mouvement utile et pratique pour renforcer notre poids corporel depuis la maison. Ce n'est pas un exercice approprié avec lequel nous pouvons travailler si nous n'avons pas une base physique adéquate. Soyez prudent, cependant, dans la position dans laquelle vous placez vos coudes lorsque vous faites cet exercice.
- French Dumbbell Press: À mon avis, l'un des meilleurs exercices de bras à la maison. C'est un mouvement parfait pour développer les triceps, car il est particulièrement utile pour gagner de la masse musculaire. Fortement recommandé pour ceux qui souhaitent développer sérieusement leurs triceps.
- Presse cuillère: Un exercice d'haltères pour les triceps, avec lequel nous pouvons obtenir une augmentation substantielle de la force des triceps. Il est généralement utilisé dans les routines d'entraînement qui cherchent à augmenter votre force dans ce muscle. Je recommande de l'inclure éventuellement dans vos routines d'exercice, car c'est un excellent complément.
- Tate press: Un autre exercice vraiment efficace. Intéressant car il est relativement facile à faire et très utile pour booster les muscles triceps.. Il est dommage qu'un exercice tel que la presse Tate soit si souvent intégré à de nombreuses routines d'exercice des bras à la maison.
- Presse à plancher avec haltères: Bien qu'elle soit généralement associée davantage à un exercice pour développer les pectoraux, la vérité est que la presse à plancher agit davantage sur nos triceps. L'avantage est que nous n'aurons pas besoin d'un banc pour le faire, et cela peut se faire parfaitement sur le terrain.
Biceps
Haltère Double Biceps Curl
- Haltère Biceps Curl: Le exercice pour renforcer les biceps le plus connu est. Sans aucun doute, une garantie de sécurité pour atteindre une force et un tonus musculaire accrus dans nos bras.
- Curl Zottman: C'est un mouvement particulier avec lequel nous pouvons renforcer le bras d'une manière particulière. Lorsque vous effectuez une torsion de l'avant-bras pendant une phrase de mouvement centré, la stimulation des fibres du biceps brachial est différente de celle d'autres types d'exercices de bras à domicile.
- Pull-ups couchés: Bien que tout le monde n'ait pas de barre de traction à la maison, les pull-ups couchés sont l'un des meilleurs exercices pour renforcer les bras. En fait, toute variante de cet exercice servira indirectement à le stimuler.
- Le biceps s'enroule avec la jambe: ce n'est pas un exercice que j'aime, car toute variation de barre, de poulie ou de boucle d'haltère est la plus efficace. Mais, pour ceux qui n'ont aucun type de matériel, cela peut être une option pour renforcer les armes.
Épaule
Pompes en pin
- Push-ups d'épaule: Pour les débutants, le meilleur exercice d'épaule de poids corporel. Si nous ne pouvons pas bien les exécuter, nous pouvons reposer nos genoux sur le sol. L'évolution que nous pouvons réaliser est assez grande avec ce mouvement, il sera donc l'un de nos principaux piliers dans les routines d'entraînement à domicile pour les armes.
- Dumbbell Military Press: J'insiste toujours sur le fait qu'il s'agit d'un exercice fondamental. L'un des meilleurs exercices qui existent pour gagner en force et en masse musculaire dans le haut du corps. Par conséquent, vos routines d'exercice des bras à la maison doivent avoir ce mouvement si nous voulons des épaules fortes et musclées.
- Bas de pin: Pour gagner en force aux épaules, les pompes ou les bas de pin serrés sont incroyables. L'un des piliers de base de toutes les routines CrossFit
- Ascension du mur: Un exercice très dur avec le poids corporel. En plus de travailler les épaules, nous renforcerons incroyablement tout le noyau abdominal. Un exercice très complet pour s'entraîner.
- Élévations latérales: pour renforcer la tête latérale des deltoïdes, les élévations latérales d'haltères sont parmi les meilleurs exercices. Importez, surveillez la position dans laquelle nous plaçons les coudes, pour stimuler correctement l'épaule, et que ce ne sont pas les pièges qui font l'exercice.
- Séparation de la bande: Gardez le nom de cet exerciceIl deviendra l'un des exercices pour renforcer le dos des épaules et le haut du dos. Bien que ce ne soit pas un domaine directement lié au bras, il contribue à améliorer les muscles de l'épaule arrière. Un exercice pour corriger la cyphose, causée par la position assise pendant tant d'heures.
Résumé
Nom de l'article
16 exercices de bras à la maison
Auteur
Juan Manuel Toledo
Exercices à domicile
