Fitness : 22 exercices avec des élastiques
Les bandes élastiques sont l’une des meilleures ressources que nous puissions trouver pour nous entraîner à la maison. C'est un type de matériel très pratique pour se mettre en forme, qui investit peu de ressources. Il existe un large éventail d'exercices avec des élastiques que nous pouvons utiliser pour améliorer notre condition physique à la maison.. En outre, ils nous permettent de renforcer certaines parties du corps qui nécessitent beaucoup de travail avec notre poids.
Pour que vous ayez une idée générale de tous les exercices avec des élastiques existants, j'ai dressé cette liste. En d'autres termes, l'affirmation ne consiste pas à expliquer en détail chacun des mouvements, mais à en faire une brève description et un lien vers la vidéo dans laquelle vous expliquez le déroulement de l'exercice.
De plus, j'ai divisé ces 21 exercices avec des élastiques par thème. Ainsi, vous pouvez les voir en fonction du muscle exercé. J'espère que cette information vous est utile.
Exercices avec des jambières élastiques
Boucle fémorale avec bandes: si on veut renforcer les muscles de nos muscles ischio-jambiers, La boucle fémorale avec bande est une bonne alternative. Il s’agit d’un exercice simple à effectuer qui localise le travail de manière pratique. 100% recommandé pour ceux qui veulent de la force et du tonus musculaire dans les jambes.
Avant squat avec bandes: C’est un exercice vraiment excellent pour gagner en force dans les jambes. De plus, il s’agit de l’un des exercices de base les plus utiles, nous pourrons ainsi travailler simultanément sur différents types de fibres.
Marche monstre: Un exercice d'abduction très utile pour travailler vos jambes, très utile à tous points de vue. C'est un exercice qui nous aidera à renforcer les fesses et les jambes. Parfait pour les débutants et comme exercice d'activation avant les squats.
Clamshell supined: Il s'agit d'un autre exercice axé sur l'enlèvement de la hanche. Dans ce cas, nous effectuons un exercice de menteur en modifiant le stimulus auquel nous soumettons le corps.
Enlèvement de pieds: dans la même ligne que les deux exercices précédents, les enlèvements de pieds sont un exercice simple pour renforcer les jambes. C'est la plus facile à réaliser des 3, et permet à chaque jambe de travailler de manière indépendante. Ce qui nous aidera à stabiliser la force musculaire et le tonus des deux jambes.
Exercices d'épaule
Presse militaire avec bande élastique: Cet exercice est nécessaire pour gagner en masse musculaire et en force aux épaules. C'est le mouvement le plus efficace, avec le développé couché, pour gagner en force et en tonus musculaire dans le haut du corps.
Courte sur l'arrière avec des élastiques: c'est un excellent exercice de travailler l'arrière des épaules. Portez une attention particulière à la manière dont la bande doit être placée de manière à pouvoir positionner correctement les oiseaux ou se pencher vers l’arrière avec des bandes.
Élévations de face avec bande élastique: Un type de mouvement composé qui va étirer différentes sections de l'épaule. Fortement recommandé comme exercice d'épaule avec des élastiques, si nous voulons surprendre le muscle avec une autre façon de travailler.
Ramer le menton avec un élastique: Sans aucun doute l'un des meilleurs exercices avec des élastiques pour renforcer les trapèzes. Faites attention à la position des coudes à la fin du parcours, car cela fera une différence lorsqu’on activera correctement le muscle que nous cherchons à exercer.
Exercices avec bandes élastiques dans le dos
Ramer avec un élastique: c'est un bon exercice pour faire travailler les muscles du dos. Facile à faire et pratique pour stimuler le dos de manière confortable. Nous pouvons le faire couché sur un banc et debout, étant des exercices assez similaires. Bien qu'il soit vrai que lors du changement d'angle, la stimulation musculaire ne sera pas exactement la même.
Pull avec bande élastique: Bien qu'indirectement, il renforce également le pectoral, C'est un exercice avec une bande élastique utile pour travailler les muscles dorsaux. Cependant, il n'est pas recommandé aux personnes à mobilité réduite des épaules, car toute la gamme de mouvements peut être nocive.
Bande se séparer: si nous voulons travailler les muscles du haut du dos, le groupe se séparer est un exercice exceptionnel. Il est utilisé comme un exercice pour compenser le tonus musculaire et la force chez les sujets qui renforcent souvent de façon récurrente les muscles avant du corps. À côté de la traction du visage, l’un des meilleurs exercices pour cette partie du corps.
Tirage au visage avec élastique: essentiel, surtout pour ceux qui passent de longues heures assis devant un ordinateur. Si vous voulez éviter une posture kyphotique, cet exercice est absolument nécessaire.
Déroulement latéral avec bandeau: bon exercice pour renforcer le dos de nos épaules. Il est important que nous effectuions le mouvement de manière contrôlée afin d'éviter de nous blesser aux épaules, car ces types d'exercices sont potentiellement dangereux si nous les exécutons avec une charge que nous ne sommes pas en mesure de déplacer ou avec une technique incorrecte.
Exercices pectoraux
Push-ups avec bande élastique: Il s'agit d'une variante des pompes classiques, qui ajoute une plus grande intensité à l'exercice à travers les bandes. Il est parfait pour ajouter plus de tension au muscle, afin que nous puissions continuer à progresser dans nos entraînements.. Étant donné que l'un des problèmes des pompes est que, si nous ne leur faisons pas mal, il nous en coûtera beaucoup plus cher de nous améliorer uniquement en augmentant le nombre de répétitions.
Presse inclinée avec des élastiques: C'est un exercice particulier pour la poitrine. Cela fonctionne en se tenant debout et en plaçant la bande élastique soutenue sur un support et également sous nos pieds. L'idée, es trouve le bon angle pour stimuler la partie supérieure de nos pectoraux et de nos deltoïdes.
Presse pectorale avec bandes élastiques: bien qu'il soit similaire à l'exercice précédent, l'angle de travail change. Il met davantage l'accent sur les triceps et sur différentes sections musculaires de la poitrine. Un mouvement recommandé pour les personnes qui débutent avec un niveau de condition physique pas particulièrement élevé.
Exercices avec bande élastique pour les biceps et les triceps
Biceps curl with band: C’est un exercice très utile pour nous aider à renforcer le biceps brachial. Nous devons faire attention à l'endroit où nous plaçons l'élastique lors du réglage de l'intensité de l'exercice.
Extensions de triceps avec bande élastique: L'un des meilleurs exercices avec élastique pour renforcer les triceps. Sans aucun doute, c’est un mouvement parfait avec lequel nous pouvons stimuler le bras et gagner en force et en tonus musculaire.
Exercices de base
Woodchopper avec des bandes de résistance: c’est un exercice fonctionnel formidable pour renforcer l'abdomen. Il est efficace pour la force et le tonus musculaire. Un exercice magnifique à effectuer de la maison.
Marchepieds latéraux anti-rotation avec élastiques: Il existe un certain rapport avec l'exercice précédent et avec la presse Pallof. La différence réside dans le fait que, tout en maintenant la bande en tension, nous devons faire des pas latéraux pour augmenter la tension dans la musculature abdominale.
Torsion russe avec des bandes: Un bon exercice avec bande élastique pour renforcer les abdominaux latéraux. Bien qu'au début, il puisse être difficile pour nous d'acquérir la facilité appropriée pour le faire, nous améliorerons progressivement la proprioception de notre abdomen par notre corps.
J'espère que les informations contenues dans cet article vous ont été utiles. Je ferai des exercices à la maison avec des élastiques pour que vous puissiez découvrir leur utilité. Vous remarquerez des résultats, non seulement en termes de stimulation musculaire, mais vous améliorerez votre fonctionnalité et votre santé. Ils constituent un excellent outil pour remédier à certains problèmes, tels que la cyphose lombaire ou d’autres problèmes de santé.
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Si vous n'avez pas d'élastiques, je laisse un lien où vous pouvez les acheter:
Résumé
Nom de l'article
22 exercices avec des élastiques
Auteur
Juan Manuel Toledo
Des exercices
