Fitness : 22 exercices pour perdre du poids

22 exercices pour perdre du poids

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Pour perdre du poids, comme je l'ai souvent indiqué, le plus important est de bien manger. En effet, le régime alimentaire est ce que nous devrions contrôler le plus lors de l'entraînement, mais ce n'est pas la seule chose. D'autres facteurs, tels que le sport, influencent notre capacité à éliminer plus de calories et améliorent notre composition corporelle. Et c’est là que cette sélection de 22 exercices pour perdre du poids devient importante.

En elle, vous trouverez un échantillon représentatif d'exercices avec lesquels vous pouvez perdre du poids. Et ce qui est intéressant, c’est que nous pouvons trouver des mouvements qui correspondent à la routine que nous voulons faire. En outre, chacun des exercices pour perdre du poids comporte une brève description de la manière dont il devrait être effectué. Ainsi que le lien de l'article dans lequel j'explique plus en détail l'exercice.

Pour faciliter l'organisation de l'article, je le diviserai en sections. Ainsi, vous aurez un accès plus facile aux exercices qui vous intéressent pour brûler des calories et de la graisse

Exercices composés

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stride "width =" 600 "height =" 400 "srcset =" https://ejerciciosencasa.as.com/wp-content/uploads/2016/12/zancadas.jpg 600w, https://ejerciciosencasa.as.com/ wp-content / uploads / 2016/12 / strides-300x200.jpg 300w "tailles =" (largeur maximale: 600px) 100vw, 600px "/></p> <p>Tornado Squat: Bien que peu connu, le tornado squat est l'un des exercices de perte de poids les plus pratiques à faire à la maison. La combinaison de plusieurs répétitions à grande vitesse fera commencer la graisse à quitter notre corps. Surtout si on les entraîne à jeun.</p> <p>Poids mort avec haltères: Constructeur de masse musculaire et de force, le soulevé de terre est également un mouvement très utile pour brûler des calories. <strong>Les exercices anaérobies sont particulièrement utiles pour brûler les graisses et les calories</strong>. Bien que je vous recommande de le faire avec un bar, la vérité est qu’il est plus facile de le faire à la maison avec des haltères. Étant la raison pour laquelle cette liste est cette variante.</p> <p>Aller au tiroir: Avec cet exercice, nous ne cesserons pas de transpirer si nous le faisons à haute intensité. En plus d'être parfait pour renforcer les jambes et améliorer notre puissance, c'est une véritable machine à brûler des calories. Si nous avons la possibilité d'avoir un tiroir, je le recommande.</p> <p>Saut de squat: ils sont souvent utilisés pour activer notre métabolisme et augmenter le flux sanguin dans le corps. Le squat de saut, <strong>C'est un excellent exercice pour gagner de la force et de la masse musculaire. </strong>Mais sa véritable force réside dans le fait que le nombre de calories brûlées est nettement supérieur aux autres types de squats existants. Et le squat avec poids corporel est en soi un très bon mouvement pour perdre du poids et perdre du poids. Alors, faites-vous une idée de la capacité du squat à perdre du poids.</p> <p>Twist avec un coup de pied: Cela semble facile, mais la torsion avec un coup de pied nous fera souffrir de la beauté si nous voulons perdre du poids. Un exercice pratique à faire à la maison, car nous n’aurons pas besoin de matériel pour le faire. C'est le mouvement idéal à faire dans nos circuits de perte de poids que nous faisons.</p> <h2><span id=Meilleurs exercices de train

poids mort

Coup de poing: En plus d'être un exercice simple, le coup de poing augmentera notre fréquence cardiaque. Je suis convaincu que vous les aurez vus dans plusieurs vidéos d'exercices pour perdre du poids sur le net. Il a acquis toute sa renommée, à juste titre, en étant simple et particulièrement utile pour nous aider à brûler les graisses.

Commencé par l’haltère: L’arraché n’est plus un exercice pour perdre du poids efficacement, mais pour gagner de la force, de la masse musculaire et de l’endurance cardiovasculaire. C'est un mouvement, extrêmement complet, qui sert très brillamment à améliorer notre capacité fonctionnelle et notre apparence physique. Hautement recommandé.

Marche de l'agriculteur: Bien que nous ne l'ayons pas associé à un exercice pour perdre du poids utile, la réalité est qu'il est utile de nous aider à cet égard. En stressant tellement notre corps, il devra investir beaucoup d’énergie pour le faire.. Et ce processus est ce qui nous fait perdre du poids.

Push-ups avec slap poitrine: Push-ups avec slap, ssur une sorte de mouvement pliométrique bon pour travailler le train du haut. Le point fort de ces pompes est le travail des muscles pectoraux. Fortement recommandé si nous voulons gagner en force et en tonus musculaire à la poitrine.

Dominé avec kipping: Bien que les dominés avec kipping aient de nombreux détracteurs, il est plus utile qu'il n'y parait. En plus d’être un type plus facile de tractions à la barre pour ceux qui ont de la difficulté à effectuer des exercices stricts, sont plus efficaces pour perdre du poids. Étant un exercice explosif, il brûlera plus de calories.

Le crucifix: C'est un exercice d'athlètes de force, qui repose également sur l'isométrie. Bien que cela diffère beaucoup du reste, essayez plusieurs séries de cet exercice et vous verrez comment vous souffrez. De plus, vos épaules vont brûler, car c’est un bon mouvement pour gagner de la force.

Exercices abdominaux

exercices-de-l'abdomen "width =" 640 "height =" 384 "srcset =" https://ejerciciosencasa.as.com/wp-content/uploads/2016/12/ejercicios-para-el-abdomen-640x384 .jpg 640w, https://ejerciciosencasa.as.com/wp-content/uploads/2016/12/ejercicios-para-el-abdomen-300x180.jpg 300w, https://ejerciciosencasa.as.com/wp-content /uploads/2016/12/ejercicios-para-el-abdomen.jpg 700w "tailles =" (largeur maximale: 640 pixels) 100vw, 640 pixels "/></p> <p>Alpinistes: Un exercice très complet pour travailler le ventre. En outre, il est généralement fait pour mettre en place des routines qui nous aident à perdre du poids. <strong>Les alpinistes font partie des exercices de perte de poids que j'utilise le plus souvent à la maison.</strong>. Et ce n’est pas pour une autre raison que c’est un exercice qui marche quand il s’agit de brûler des calories.</p> <p>Sauterelle: La sauterelle est généralement l’un des exercices classiques pour perdre du poids. C'est parfait pour ceux qui ont déjà un certain niveau de préparation physique. <strong>Vous verrez que vous pouvez faire un saut de qualité dans vos routines à la maison avec la sauterelle.</strong></p> <p>Jackknife: Un exercice pour l'abdomen brutal. <strong>Si nous voulons renforcer l'abdomen avant de le définir et de le marquer, le jackknife est le mouvement que vous recherchez.</strong> Bien qu'il existe des exercices plus simples que cela, la vérité est que pour ceux qui peuvent le faire, je le recommande sans aucun doute.</p> <p>Breakdancer: Si nous voulons renforcer les abdominaux obliques, breakdancer, c'est un bon exercice. En outre, être un mouvement dynamique et cela implique que nous devons<strong> implique beaucoup de muscles, il sera utile pour perdre du poids</strong>. Essayez, vous ne serez pas déçu.</p> <p>Essuie-glace de sol: Cet exercice est devenu très important après le film 300. C’est les abdominaux que les acteurs de ce film utilisent consciencieusement pour améliorer leur tonus musculaire.<strong> En outre, il servira à brûler les graisses et les calories</strong>. Cependant, pour les personnes qui commencent à s'entraîner, je ne le recommande pas, ce n'est pas facile à faire.</p> <div id=

Résumé

Nom de l'article

22 exercices pour perdre du poids

Auteur

Juan Manuel Toledo

Des exercices

Edité par Juanma

Amoureux du sport de force et de l'entraînement fonctionnel en général

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