Fitness : 3 astuces pour prendre du muscle sans grossir

Pouvons gagner du muscle sans prendre du poids? La réponse est plate, oui, mais chaque réalisation implique un sacrifice et, comme vous pouvez l'imaginer, cette affaire ne fait pas exception. La personne que vous voulez augmenter votre masse musculaire sans prendre de poids Il doit suivre trois points clés: une alimentation équilibrée, augmenter l’apport en protéines et suivre un plan de formation spécifique.

Ces règles peuvent sembler très évidentes, mais l’astuce pour gagner du muscle sans prendre du poids C'est en train de le faire dans le bon ordre. Pour beaucoup de gens, il peut être surprenant qu'un individu consomme plus de 5000 calories par jour et soit en parfaite condition physique. Mais la réalité est que plus vous avez de muscle, plus vous devez vous nourrir.

Cependant, gardez à l'esprit que il faut différencier le fait de perdre de la graisse corporelle et de perdre du poids. «Lorsque vous faites de l'exercice et développez des muscles, la balance peut vous dire que vous pesez davantage, même si vous avez perdu de la graisse corporelle et que votre taille a chuté. En fait, il est très normal que cela se produise au début des plans de formation. C'est parce que le muscle est plus dense que la graisse, et par l'entraînement et la construction musculaire, la balance peut vous tromper et vous faire croire que vous n’évoluez pas quand vous le faites », explique Albert Massana, technicien en activités physiques et sportives.

Comment augmenter la masse musculaire sans grossir

La clé de augmenter votre masse musculaire sans prendre de poids est de nourrir vos muscles avec des nutriments de haute qualité. Pour y parvenir et éviter de perdre de la masse musculaire, nous vous recommandons de suivre ces trois conseils lors de la préparation de vos repas et de savoir ce que vous devriez manger pour obtenir du muscle sans graisse en peu de temps:

• Préparez des repas équilibrés avec un protagoniste clair: les protéines.
• Comprend les glucides complexes et un faible index glycémique.
• Il comprend des portions généreuses de graisses saines.

1. Les protéines, élément clé de notre alimentation

Vous avez peut-être entendu parler de la protéine, qui est ce qui compose les muscles. Bien que bon, pas tout à fait. Les les acides aminés qui composent les protéines sont les éléments constitutifs du muscleet votre corps a besoin de ces substances pendant et après l’entraînement pour se rétablir.

Si vous allez suivre un régime protéiné, il est important que vérifier avec un nutritionniste avant. La raison pour laquelle nous devrions consommer des protéines fréquemment tout au long de la journée est parce que les muscles sont construits en dehors du gymnase. Vous pouvez passer une heure ou deux à vous entraîner chaque jour, mais c’est pendant les 22 heures restantes que nos résultats sont forgés.

2. Trouver le «sweet spot» des glucides

La protéine est la base du plan de la nutrition de tout athlète qui veut gagner du muscle, mais les glucides et les lipides sains sont tout aussi importants que leur qualité. L'idée de suivre un régime faible en glucides pour rester Au-dessous du pourcentage de la graisse corporelle souhaitée est une erreur. Le problème n'est pas de consommer des glucides, mais le type de glucides consommés.

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Tout revient à trouver la quantité de glucides que votre corps peut dépenser plus tard et à en consommer de manière stratégique, au lieu d'être à la merci de fringales ou de se laisser emporter par certaines situations sociales. De cette façon, vous pouvez également définir sans perdre de muscle facilement.

Les Les glucides donnent aux muscles en activité l'énergie nécessaire pour faire leur travail. Sans eux, vous vous sentirez fatigué et vos séances d’entraînement seront certainement plus difficiles. Tout comme vous faites un bon apport en protéines pour réparer vos muscles après l’entraînement, cherchez le «point idéal» des glucides où vous pouvez Maximiser l'énergie et reconstituer les niveaux de glycogène. Et comme pour les protéines, la qualité est cruciale. Les glucides devraient provenir d'aliments riches en fibres et en nutriments: pommes de terre, flocons d'avoine et riz brun, entre autres.

3. L'importance de manger des graisses saines

Auparavant, l'idée de "graisses saines" semblait être une contradiction dans les termes. Aujourd'hui, heureusement, nous sommes mieux documentés. Comme les glucides, les graisses ont souvent une mauvaise réputation, mais vous en avez besoin, et non de petites doses. Quand il s'agit de gagner du muscle, La graisse est une excellente source de calories, offrant deux fois plus de glucides et de protéines. La graisse fournit 9 calories par gramme. Les glucides et les protéines fournissent 4 calories par gramme. En plus de savoir quels sont les meilleurs aliments pour gagner du muscle, rappelez-vous que la qualité des calories que vous consommez est la première priorité lorsque vous essayez de gagner du muscle de qualité.