Fitness : 3 exercices abdominaux pour avancés
Les gens de ma génération connaissent bien le travail correct des abdos. Beaucoup d'entre nous, nous avons commencé à acquérir la mécanique du travail abdominal déjà dans les cours de gymnastique de l'école, où ils comptaient pour la note finale avec d'autres exercices, tels que le pin ou les pompes.
Malheureusement, ces dernières années, il y a eu beaucoup de propagande négative concernant l'exécution de certains types d'exercices abdominaux, car ils peuvent devenir potentiellement dangereux s'ils sont mal effectués, mais cet argument est quelque chose qui peut être appliqué à tout autre l'exercice, car il n'y a aucun exercice qui n'est pas potentiellement nocif s'il n'est pas fait correctement.
Quoi qu'il en soit, une fois que nous progressons physiquement, il est temps de progresser avec des exercices plus complexes à tous les niveaux. N'ayez pas peur car quelqu'un peut sembler compliqué, car la meilleure façon de continuer à progresser physiquement est d'incorporer plus de difficulté dans les exercices que nous faisons.
Ensuite, nous vous laissons avec 3 exercices abdominaux pour avancés avec lequel vous pouvez progresser à pleine vitesse:
Abs pour avancé – Abdominaux avec ballast
Même un amateur comme moi exercices de poids corporelVous devez admettre que l'ajout de poids aux abdominaux crossfit est un moyen évident d'améliorer nos performances. Cela ne doit pas être compliqué.
Nous pouvons utiliser une balle, une pierre, un poids ou une brique, tout ce qui est à notre portée, tant que c'est quelque chose de lourd et peut être parfaitement saisi par nos mains.
Nous commencerons dans une position de crossfit abdominale standard, le poids étant entre nos mains. Il peut être utile que nous tenions nos pieds avec un support solide ou que quelqu'un attrape nos pieds.
Tout en maintenant la tension dans le corps, nous contractons les muscles abdominaux et nous levons, augmentant le poids au-dessus de notre tête. Nous reviendrons, encore une fois, à la position d'origine de manière contrôlée.
Abs pour les avancés – Abs avec ballon médical
Une autre variante du sitfit ou du crossfit abdominal est sa modification avec un ballon médical. C'est un excellent exercice pour nous aider à gagner en explosivité. Nous allons commencer le mouvement face visible, avec un médecine-ball tenu dans nos mains.
Alors que nous montons, nous devrons prendre de l'inertie pour lancer le ballon à quelqu'un qui est devant nous. Notre partenaire relancera la balle et nous devrons nous assurer de la saisir à nouveau avec les deux mains avant
Ce que j'aime dans les lancers de balles médicales, c'est que vous n'avez jamais besoin de passer à une balle plus lourde. Augmenter simplement la cadence du lancer et la puissance avec laquelle notre partenaire lance le ballon est suffisant pour ajouter suffisamment de difficulté.
Abs pour les avancés – Jackknife
J'ai eu mon premier contact avec le jackknife quand j'étais enfant. À ce moment-là, j'avais à peine la force abdominale pour garder mon abdomen ferme lorsque je faisais cet exercice. Ce n'est que lorsque je suis devenu majeur lorsque j'ai fait cet exercice.
Aujourd'hui, c'est devenu l'un de mes exercices préférés pour travailler les abdominaux, car c'est un mouvement qui fonctionne pour travailler tout l'abdomen sans presque aucun effort.
Pour savoir comment se déroule cet exercice exceptionnel, vous pouvez découvrir dans cet article: Jackknife
Résumé
Nom de l'article
3 exercices abdominaux pour avancés
Auteur
Juan Manuel Toledo
Exercices
