Fitness : 3 exercices parfaits pour élargir votre dos au gymnase

Il existe de nombreux amateurs de gymnastique dont l'un des objectifs principaux est d'élargir leur dos. Atteindre un dos En forme de v n'est pas simple, et il est nécessaire de travailler plusieurs gros muscles en permanence, sans oublier les autres. En plus des machines pour travailler le dos que vous trouverez dans la salle de sport, nous allons présenter ici quelques exercices qui peuvent vous aider à atteindre le dos en forme de V souhaité, bien que cela vaille la peine de donner quelques recommandations auparavant.

Quels exercices pour le dos pouvez-vous faire au gymnase?

La première chose à garder à l’esprit est que chaque corps est un monde. Vous pouvez faire les mêmes exercices que votre partenaire et il développe ses muscles beaucoup plus rapidement que vous, ou inversement. Et cela ne signifie pas nécessairement que vous faites quelque chose de mal. Simplement Nous avons tous des métabolismes et des rythmes différents. Ne devenez pas obsédé par le poids ou les mesures, et soyez cohérent dans votre entraînement. Tôt ou tard, vous verrez des résultats!

En outre, pour développer les muscles, vous devez travailler en série dans le but de hypertrophie, qui est la croissance musculaire. Les exercices d’hypertrophie sont généralement ci-dessous 12-15 reps. Cependant, il n'est pas conseillé de toujours travailler dans l'hypertrophie. Une musculature saine, équilibrée et utile devrait L'hypertrophie alternée est synonyme de force et d'endurance musculaire. De cette façon, vous aurez des muscles forts, rapides et aussi volumineux.

Être obsédé uniquement par la croissance musculaire peut entraîner des problèmes: si votre objectif est la musculation, vous devriez: vous conseiller avec des entraîneurs professionnels spécifique.

Enfin, les muscles ne se développent pas sans une alimentation et un repos adéquats. Suivez un régime complet, apportez des protéines à votre corps après l’entraînement et respecter les temps de récupération. Si vous entraînez chaque jour le même groupe musculaire, vous ne pourrez que le blesser.

Allons aux exercices de gym pour renforcer et élargir votre dos:

1. dominé

Tout le monde connaît les dominés. Ils sont un exercice avancé, car il est nécessaire de pouvoir soulever votre propre poids, mais ils sont aussi l’un des plus complets. La technique pour dominer est la suivante: accrochez-vous à une barre horizontale avec les paumes tournées vers l’avant, avec la poignée ouverte au-delà de vos épaules.

Montez pour toucher le menton de la barre et descendez lentement pour étendre complètement vos bras. Une descente lente aura un impact plus important sur le travail excentrique, ce qui est particulièrement important pour gagner en force et en volume. Veillez à concentrer la force sur vos bavettes et non sur vos bras. Si vous souhaitez une plus grande implication du haut du dos, ouvrez la poignée.

2. Poids mort

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Ceci est un autre exercice pour les athlètes avancés, car Il est très important d'avoir un bon contrôle de la posture et du tronc. Préparez une barre avec le poids dont vous avez besoin. Les premières fois, il vaut mieux que vous tombiez à court de poids. Avec vos pieds ouverts à la hauteur des épaules, montez la barre avec vos paumes orientées vers l’intérieur. La position de départ il est debout avec la barre sur les cuisses. Lors de l'exécution de l'exercice, inclinez votre hanche en arrière tout en pliant vos genoux comme un squatet penchez le coffre vers l’avant et revenez à la position de départ.

C'est très important exécuter le mouvement avec le coffre rigide et sans plier le dos, Ou vous êtes très susceptible de vous blesser. Il est préférable de demander la supervision d'un coach. Apprenez la technique du poids mort avec les astuces que nous proposons.

3. Ramer avec haltère

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Ceci est un autre des grands classiques, et il est également recommandé pour tous les niveaux. Reposez votre genou et votre main sur un banc, de sorte que vous vous penchez sur lui. Gardez le dos droit dans une position naturelle, et avec votre main libre, tenez l’haltère avec lequel vous allez effectuer l’exercice. Soulevez l'haltère avec votre coude au-dessus de votre dos, amenant l'haltère près de votre poitrine et vos côtes. Puis abaissez lentement pour étendre complètement le bras et recommencez.

Ne vous enfoncez pas dans le dos et n’autorisez pas les courbures forcées, concentrez-vous sur le maintien de l'intégralité de votre tronc chaque fois que vous faites ce type d'exercice.