Fitness : 4 conseils pour faire des squats profonds
Il a toujours défendu dans plusieurs articles que la manière la plus efficace et la plus appropriée de s’accroupir est de rompre le parallèle entre les genoux et les hanches. En effet, dans toutes les explications que nous proposons sur la réalisation dudit mouvement, nous mentionnons toujours que ledit angle doit être rompu afin d’exécuter parfaitement ledit mouvement.
Je tiens à préciser, cependant, qu’il existe dans certaines variantes du squat que ce n’est pas valable puisque l’essence de l’exercice est de travailler certaines sections musculaires en profondeur.
Nous comprenons que l’importance du squat est critique et que l’un des points les plus difficiles pour les gens est de rompre le parallèle. C’est pourquoi nous vous laissons cette série de conseils pour faire des squats profonds et renforcez vos jambes plus rapidement.
Squats profonds – Hanche
Ce qu’il faut répondre, c’est comment cela doit être fait. Dans de nombreux cas, c’est beaucoup plus facile à dire qu’à faire. Avoir une bonne squat profond il faut beaucoup de travail de maintenance pour obtenir le positionnement idéal.
Il est très important de savoir quelle est la position correcte de vos hanches. En fonction de la largeur avec laquelle nous plaçons le bassin, qui recouvre les jambes dans une largeur correspondante, cela peut nous aider à mieux faire un squat profond en raison de la coupe de l’amplitude de mouvement habituelle, car l’ouverture des hanches est beaucoup plus facile à abaisser.
Squats profonds – Chevilles
Une mauvaise dorsiflexion est un obstacle à faire squats profonds, car les genoux ne peuvent pas être suffisamment tirés vers l’avant pour abaisser le fessier. Surtout si nous sommes des haltérophiles de poids élevé, ne pas avoir la capacité de laisser tomber les genoux devant les orteils peut faire la différence entre soulever plus ou moins.
Pour améliorer votre position, une bonne pratique consiste à marcher sur vos talons. Je recommande des étirements de 10 mètres, en 3 séries de va-et-vient pour s’échauffer avant de s’accroupir.
L’étirement des mollets est également essentiel, car des mollets correctement préparés peuvent contrecarrer l’implication des muscles du tibia lors de l’accroupissement.
Squats profonds – Exercices de flexibilité
Étirements et exercices de flexibilité, sont essentiels pour pouvoir améliorer incroyablement le squat. Dans mon cas personnel, je vais vous dire que lorsque j’ai commencé à m’accroupir, j’étais incapable de rompre le parallèle, en fait j’avais l’un des pires squats que j’aie jamais vu en raison de ma faible flexibilité.
Grâce à des exercices de flexibilité, j’ai pu améliorer considérablement ma position. Les kilos et la masse musculaire de mes jambes ont également augmenté à mesure que ma flexibilité s’améliorait, ce qui est probablement le point le plus important à considérer dans cet article.
Un bon exercice pour améliorer le squat est d’essayer de rester le plus longtemps possible dans la position la plus basse possible. Cela aidera nos articulations à céder petit à petit. Un autre bon moyen est de faire des exercices d’étirement spécifiques pour le soax, les adducteurs et les ischio-jambiers.
Squats profonds – Exercices d’assistance
L’utilisation d’exercices qui peuvent nous aider à améliorer la position du squat et la mobilité de nos articulations est une décision judicieuse. Voici quelques suggestions à faire:
- Combiner le squat avec d’autres exercices pour les jambes peut nous aider à nous améliorer. Par exemple, la foulée est un exercice plus facile à réaliser et nous pouvons en profiter pour essayer d’améliorer la force des parties inférieures de notre jambe afin de pouvoir faire un meilleur squat profond.
- S’accroupir sans poids, s’accrocher à un mur ou à une colonne, nous aide à gagner progressivement en flexibilité et en stabilité dans tout le corps. De plus, il aide à renforcer les muscles de la partie inférieure du squat, pour éviter les déséquilibres musculaires.
- Entraîner vos fessiers avec le pont ou le coup de pied d’âne permet de renforcer ce muscle essentiel pour adopter un bon squat profond. Essayons de tenir un moment lorsque nous sommes dans la position finale du mouvement pour améliorer l’amplitude des mouvements des articulations qui travaillent dans l’exercice.
Sommaire
Nom d’article
4 conseils pour faire des squats profonds
Auteur
Juan Manuel Toledo
Exercices à la maison
