Fitness : 4 conseils pour perdre du poids « sensiblement »
En été, de nombreuses personnes sont pressées de perdre du poids rapidement. Un processus de perte de poids n’est pas facile si vous voulez le faire correctement. Cela demande beaucoup d’efforts et de sacrifices, et la seule chose qui pousse certaines personnes à suivre un régime est d’obtenir des résultats remarquables en quelques jours, et la précipitation n’est pas un bon compagnon pour entreprendre ce voyage. Nous vivons dans une société en recherche permanente de plaisir immédiat, qui ne sait pas travailler pour obtenir des résultats durables à long terme.
Dans cet article, précisément, nous allons nous baser sur une série de conseils pour perdre du poids mais qu’ils sont utiles pour obtenir des résultats à long terme. De toute évidence, personne ne peut garantir leur succès, car vous êtes responsable de cet événement.
Adhésion à un système alimentaire
L’adhésion est sans aucun doute la clé pour obtenir des résultats durables à long terme. Que signifie l’adhésion dans le contexte de l’alimentation? Fondamentalement, c’est plus que de nous forcer à manger certains aliments spécifiques, c’est que nous apprenons à manger correctement.
Cela implique de bien répartir nos repas et d’éviter les aliments qui boycottent notre poids. Parmi eux, les petits pains, les sauces, l’abus de pain et d’autres aliments transformés de mauvaise qualité devraient être exclus de nos repas réguliers en semaine. Si nous voulons les inclure les jours où nous trichons, il n’y aura pas de problème, mais la base d’une bonne alimentation doit passer par un équilibre de macros, comme nous le verrons plus loin.
Mais pour l’adhésion, il doit y avoir un équilibre des calories. Cela signifie qu’il nous est pratiquement impossible de vivre avec un régime d’entretien constant à -500 calories. Et c’est un problème très fréquent chez les sujets qui parviennent à perdre du poids, mais ils ne savent pas du tout comment le maintenir, et c’est parce qu’ils n’ont aucune idée des calories et des macros qu’ils consomment. Par conséquent, pour adopter des habitudes saines de manière durable à long terme, nous devons connaître notre corps à cet égard.
Contrôler les macros ingérées
Les macronutriments les plus importants sont:
- Protéines
- Graisses
- Hydrates de carbone
Dans pratiquement TOUS les aliments, nous trouvons ces 3 nutriments présents. Il est très important de les consommer de manière équilibrée lors d’un processus de perte de poids. Dans les conseils pour perdre du poids dans cet article, c’est sans aucun doute un autre aspect qui nous aidera à atteindre un succès retentissant à l’avenir.
Comment pouvons-nous bien gérer pour maintenir un équilibre en temps opportun pendant un processus de perte de poids? Je vais vous donner une ligne directrice générale et cela devrait servir d’idée. Mais attention! Ce ne sont pas des données individualisées, et il est très important que chacun adapte son alimentation à ses objectifs et à ses caractéristiques vitales et personnelles.:
- Glucides: 50-60%
- Protéines: 25-35%
- Lipides: 15-25%
Il s’agit d’une fourchette générique qui vous permet d’adapter le pourcentage de calories totales consommées par votre alimentation. Adaptez-le et vous verrez comment la sensation de satiété et la composition corporelle s’améliorent considérablement. Non seulement l’entraînement compte pour des changements esthétiques palpables, mais l’alimentation est un autre point crucial.
Enfin, et au sujet de la supplémentation, je dirai que c’est bien un facteur qui nous aidera à accélérer la perte de poids, mais ce n’est pas une condition nécessaire pour y parvenir. Et quels produits fonctionnent généralement? Personnellement, les capsules de perte de poids peuvent être un bon complément au sport et à une alimentation saine car elles servent à améliorer les performances sportives et à accélérer la perte de poids. Quelques exemples sont:
1. L-carnitine: La L-carnitine est un transporteur d’acides gras vers la mitochondries. Celui-ci est en charge de la production de l’énergie de la cellule, mais c’est aussi là que la graisse se transforme en énergie. Il est parfait pour réaliser une activité physique de haute intensité et la durée adéquate afin qu’il puisse nous aider à la mobilisation des acides gras.
2. BCAA Plus: C’est un composé d’acides aminés essentiels qui vous permet de maintenir la masse musculaire pendant le processus de régime. En ayant de grandes quantités de protéines de haute qualité, vous préserverez le muscle qui est tellement en danger lorsque nous suivons un régime hypocalorique. De plus, il est utile pour améliorer la récupération pendant et après l’entraînement.
3. Bloqueur de glucides: Ce type de supplément est une excellente idée pour perdre du poids, car il bloque l’absorption des glucides. D’autre part, il permet et facilite le transit des graisses, étant l’un des meilleurs produits pour nous aider dans un régime hypocalorique.
SOIGNÉ
Sans aucun doute l’aspect qui m’a le plus aidé au cours de cette année à perdre de la graisse et du poids de manière durable. Je pourrais dire que parmi ces conseils pour maigrir, c’est le plus innovant de tous. Il SOIGNÉ, que j’explique le mieux dans ce lien, est la dépense calorique qui est effectuée par tout type d’activité quotidienne non directement liée à l’exercice. Qu’est ce que ça signifie? Fondamentalement, que dans le NEAT, nous trouverons des activités quotidiennes telles que monter les escaliers, marcher, nettoyer la maison …
Il y a une liste interminable, car c’est un si gros sac d’activités physiques «mineures» qui peut nous aider à brûler les graisses. ¿Quels sont les avantages de NEAT?:
- Il vous permet de brûler une grande quantité de calories de manière discrète. 12 000 pas par jour, soit environ 2 heures de marche, représentent une dépense calorique supérieure à 500 calories.
- Il interfère peu dans la récupération. L’aspect le plus important de NEAT concernant le cardio le plus agressif. Si nous prenons en compte que lorsque nous perdons du poids, notre corps est pauvre en énergie, nous devons contrôler l’activité physique que nous effectuons.
- Elle n’affecte pas substantiellement la catabolisation musculaire. Étant moins agressif que les autres systèmes cardio, NEAT facilite la combustion des calories sans brûler autant de masse musculaire (pratiquement inévitable dans tout processus alimentaire).
Exercice de haute intensité
HIIT, ou entraînement à haute intensité, est un outil brutal pour brûler les graisses. Mais, vous devez savoir très bien comment le gérer ou cela peut être son effet plus nocif que bénéfique. Étant un système d’activité physique aussi agressif, il met en échec notre capacité de récupération et notre tissu musculaire. Par conséquent, il est nécessaire de savoir comment et quand le faire.
Quand pourrais-je À jeun… Mais n’avez-vous pas dit que vous deviez faire attention et le recommander à jeun? Oui, pas que je sois devenu fou. Ce qui se passe, c’est que nous ne devons pas nécessairement faire des circuits de crossfit. Une bonne façon de faire cet entraînement de haute intensité est de faire un short de sprint. Je vous donne un exemple:
- Courez à pleine vitesse pendant 10 secondes
- Marcher pendant 40 secondes
- Courez à nouveau à pleine vitesse pendant 10 secondes
- Marche…
Et donc pendant environ 10 minutes. L’idée est qu’avec le temps, on augmente le temps de semaine en semaine, ou on coupe les 40 secondes de marche. Ainsi, nous ferons s’adapter notre corps. Combien de fois par semaine le recommanderiez-vous? Au plus 3, laissant un jour de repos entre les séances.
Conclusions
Il n’y a pas une seule clé du succès. C’est une combinaison de différents facteurs qui nous fera progresser physiquement. En référence aux suppléments et aux marques, je recommande le Suppléments de marque Myprotein. Cette marque, MyProtein, possède une grande variété de capsules pour la perte de poids, étant une grande référence dans le monde entier en tant que société de suppléments pour sa grande qualité et sa valeur compétitive élevée. Il a une grande variété de produits qui vous aideront à perdre du poids plus rapidement.
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Sans plus tarder, j’espère que ces conseils de perte de poids peuvent vous être très utiles.
Résumé
Nom d’article
4 conseils pour perdre du poids « sensiblement »
La description
Découvrez les meilleurs conseils pour perdre du poids intelligemment à la maison
Auteur
Juan Manuel Toledo Domínguez
Exercices à la maison
