Fitness : 4 étapes faciles à intégrer pour brûler les graisses
Juste un avertissement : vous ne verrez pas un seul aliment ou appareil miraculeux dans ce guide. Vous ne verrez pas non plus de régimes à la mode révolutionnaires ou, vraiment, rien de secret.
Non, ce plan concerne les comportements que nous avons vus, maintes et maintes fois, qui conduisent à une perte de poids dramatique et durable. Ceci est votre plan complet étape par étape et vous pouvez commencer dès maintenant.
Étape 1 : Calculez le nombre de calories dont nous aurons besoin
Bien sûr, vous pouvez choisir un nombre arbitraire de calories chaque jour, disons 1 500, puis espérer que cela nous convient. Mais la vérité est que nous sommes tous différents, donc le nombre de calories dont nous avons besoin chaque jour est également différent. La façon dont nous devrions manger dépend de votre âge, de votre taille et de votre poids, de votre objectif et de votre niveau d’activité. Fournissez vos statistiques personnelles, puis sélectionnez la perte de graisse comme objectif. Choisissez un niveau d’activité qui correspond à votre niveau d’activité. Être honnête! Si vous dites que vous êtes plus actif que vous ne l’êtes, la calculatrice vous donnera plus de calories par jour que vous n’en avez besoin.
Étape 2 : Ajoutons plus de protéines à l’alimentation
Voici un secret qui ne devrait pas être un secret du tout – tous les régimes fonctionnent avec à peu près le même niveau d’efficacité, tant que deux éléments sont les mêmes. L’un est les calories. L’autre est la protéine. Qu’est ce que ça signifie? Il y a plus de place que vous ne le pensez pour personnaliser votre alimentation en fonction de vos goûts et de vos préférences, tant que vous savez ce que vous faites. Et comme les protéines peuvent aider à réduire les fringales, il n’y a aucun inconvénient à se livrer à une boisson protéinée après l’exercice.
Étape 3 : Musculation
Nous pouvons nous attendre à voir « faire du cardio » en premier sur la liste. Bien sûr, le cardio est un excellent moyen de brûler des calories et de perdre du poids. Mais la musculation peut nous aider à garantir que le poids que nous perdons est sous forme de graissePas de muscle, et de nombreuses recherches le confirment. Eh bien, bien que cela dépende du type d’activité cardiovasculaire bien sûr, car les activités de haute intensité sont plus problématiques dans ce sens.
En prime, le tissu musculaire contribue à améliorer la sensibilité à l’insuline. Concrètement, cela signifie que plus nous avons de muscle, mieux nous sommes préparés à perdre du poids supplémentaire.
Le muscle est également beaucoup plus dense que la graisse, donc une livre de muscle prendra beaucoup moins de place sur votre corps qu’une livre de graisse. Nous pouvons également nous concentrer davantage sur l’endroit où nous voulons le localiser, afin que nous puissions aider à améliorer la forme de notre corps, en essayant de garder un équilibre esthétique.
Étape 4 : Cardio spécialisé pour réduire les calories
Les exercices cardiovasculaires ou « cardio » ne construisent pas très bien les muscles, mais ils aident à brûler les graisses. Et le cardio à faible intensité peut en fait stimuler la récupération et réduire les douleurs musculaires causées par votre entraînement aux poids.
Vous pouvez faire du cardio les jours sans entraînement tant que vous en avez le temps ou après vos entraînements de musculation. Vous pouvez également utiliser l’entraînement par intervalles à haute intensité ou « HIIT » pour brûler encore plus de calories en moins de temps.
Pour tout exercice cardiovasculaire, nous devons nous assurer de commencer par un échauffement à un rythme modéré pendant environ 2 à 5 minutes avant de commencer. Une fois que vous êtes au chaud, vous pouvez accélérer votre rythme de travail ou commencer vos intervalles. Accordons-nous ensuite une pause de 2-3 minutes en bougeant à un rythme lent à la fin de notre entraînement cardio.
