Fitness : 4 routines d’entraînement de 15 minutes pour perdre de la graisse
Le cardio et le conditionnement sont délicats. Ils déclenchent des réponses positives dans votre corps (perte de graisse, forme cardiovasculaire, etc.) et puis… ils cessent de fonctionner. Une fois que ce processus d’adaptation se produit, votre corps a besoin d’un nouveau stimulus pour continuer à progresser.
Lorsque ce même processus se produit avec la musculation, nous savons comment ajouter de la variété ou augmenter le stimulus. Mais avec le cardio traditionnel, on s’arrête car on s’en tient aux mêmes 15 minutes de travail sur l’elliptique ou le tapis roulant. L’adaptation a déjà eu lieu et maintenant nous stagnons.
Pour que les entraînements cardio soient efficaces, nous devons nous concentrer sur l’évitement de l’adaptation. Lorsque vous vous adaptez, cela peut être une bonne chose – vos performances se sont améliorées ! Mais pour que cela continue, vous devez faire des épisodes plus longs ou changer le stimulus. Et je parie que vous préférez ne pas faire PLUS de cardio.
L’autre principe derrière le travail de conditionnement est le temps d’entraînement sélectif. Le moment de pointe pour faire du conditionnement métabolique est après la levée. Il n’en faut pas beaucoup pour cibler l’excès de graisse quand on a déjà travaillé dur pendant une heure.
Ce sont quelques-uns des meilleurs finisseur métabolique pour terminer votre entraînement et quitter la salle de gym en vous sentant bien.
1. COMPLEXE avec haltères
Un complexe est une série d’exercices effectués d’affilée, généralement sans relâcher l’haltère. C’est un excellent gain de temps et fournit un stimulus d’entraînement stimulant.
Utilisez des charges qui sont de 40 à 60% de votre max. Commencez par les exercices les plus complexes (sautez les trucs d’isolement) et choisissez des mouvements qui s’enchaînent bien les uns avec les autres pour des transitions en douceur. Comme ça:
Nous devrons faire 4 à 6 tours, en nous reposant entre 60 et 90 secondes par tour.
2. COMPLEXE DE TÉLÉCHARGEMENT POUR TOUT LE CORPS
Nous devrons faire 6 tours, en se reposant 2 minutes entre les séries.
3. FINISSEUR DE JOUR DU CORPS SUPÉRIEUR
5 tours avec 2 minutes de repos entre eux.
Essayez de terminer cela dès que possible. Lorsque vous le pouvez, ajoutez 2 répétitions aux pompes jusqu’à ce que vous ne puissiez plus le faire dans le temps que vous pouviez auparavant. L’idée est qu’on travaille plus en même temps, comme on le fait au fil des semaines.
Les promenades des agriculteurs sont parmi les meilleurs exercices pour ces routines, et les mouvements de tout le corps sont parfaits pour les jours où vous avez besoin d’une pause dans des groupes musculaires spécifiques.
4. FINISSEUR DE JOUR À UN BRAS EN HAUT DU CORPS
- Snatch d’haltères bras gauche x 6-8
- Snatch d’haltères bras droit x6-8
- Presse de banc d’haltères bras droit x 6-8
- Presse de banc d’haltères bras gauche x 6-8
- Marche du serveur (bras gauche) x 50 mètres
- Marche du serveur (bras droit) x 50 mètres
