Fitness : 4 sports qui vous aideront à lutter contre l'insomnie

Le activité physique C'est l'un des remèdes les plus simples et les plus efficaces contre l'insomnie après l'entraînement. Nager, danser, pratiquer le yoga ou la méditation, … Il est montré que la pratique régulière d'activités physiques ou sportives contribue à réduire le niveau de stress et à se détendre, Pour ce que trouver le sommeil au coucher c'est beaucoup plus simple.

Cependant, lorsque l'objectif est d'améliorer le repos après l'exercice, il ne s'agit pas de pratiquer un sport à l'aveugle. Il y en a disciplines ou activités plus bénéfiques que d’autres à cet égard. En outre, des facteurs tels que le moment où ils sont pratiqués ou le niveau d'intensité ont également une influence. Découvrez le meilleur des sports pour lutter contre l'insomnie, ensuite.

Natation

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Qui n'a pas remarqué comment le corps se détend et le rêve apparaît après un moment à la plage ou à la piscine? L'eau a tendance à calmer le corps des gens, ce qui fait de la natation un excellent remède contre l'insomnie.

En outre, la natation est également un sport extrêmement complet, qui rapporte de nombreux avantages au corps sans assumer aucune La charge de tension est comparable à celle d’autres sports de haute intensité. Quelques longueurs avant de rentrer chez vous peuvent être les meilleurs alliés de vos muscles et de votre oreiller.

Cyclisme

Le cyclisme est un autre sport qui peut vous aider à vous détendre et à éliminer le stress. Un itinéraire pas trop exigeant aide vider les muscles de l'énergie accumulée et brûler le stress, et tout cela sans grands moments de tension.

Si vous souhaitez entreprendre des itinéraires de montagne avec une grande intensité, essayez de planifier votre session tôt. Si, au contraire, il s’agit d’une sortie sans grandes pentes et à vitesse modérée, vous pouvez monter sur les pédales même avant le dîner.

Yoga

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Le propriétés relaxantes et sans stress Le yoga n'est pas un secret pour le moment. C’est une discipline qui élimine la tension accumulée dans le corps et incorpore des propriétés mécaniques proprioception et contrôle du souffle.

Grâce à cela, le yoga est très bénéfique pour bien se reposer même s’il est pratiqué assez tard.

Chi Kung

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Il est souvent appelé Tai Chi en raison de sa relation étroite avec lui, mais il existe des différences importantes. Alors que le Tai Chi est en fait un art martial, le Chi Kung ou le Qi Gong C'est une discipline thérapeutique, qui combine des exercices de respiration et de méditation en mouvement.

Merci à votre travail mental et faible intensité physique, Il est très bon de mettre fin au stress et de bien dormir.

Outre ce qui précède, d’autres activités légères, telles que marcher, danser, faire une routine de poids ou effectuer une séance d'étirement Ils peuvent beaucoup aider à mieux s'endormir. L’important est que vous recherchiez une activité qui Vous trouvez cela agréable et n'accélérez pas.

Recommandations pour éviter l'insomnie si vous faites du sport

Une fois que vous avez consulté cette liste de sports qui vous aideront à combattre l’insomnie, Voyons quelques conseils généraux:

• Heure du jour: Lorsqu'il s'agit de bien se reposer, le moment de la journée où l'exercice est pratiqué compte beaucoup. Effectuer une activité physique exigeante quelques heures avant le coucher, il augmentera vos pulsations et accélérera votre allure. Pour cette raison, vous pouvez avoir du mal à dormir même si vous êtes très fatigué. Le meilleur moment pour faire de l'exercice est le matin ou à l'aube. Si l'horaire ne le permet pas, recherchez les lacunes à midi ou avant d'entrer au travail.
• Intensité: Le niveau d'intensité influence également grandement. Plus votre séance d'entraînement est tardive, plus l'intensité devrait être faible. Ainsi, le corps n'accélère pas et on peut se débarrasser du stress sans trop l'activer. Malgré les conseils précédents, la nuit, vous pouvez pratiquer des activités très douces comme marcher à un rythme lent ou pratiquer le yoga avec des postures très basiques.