Fitness : 5 astuces pour agrandir votre dos
Le dos est un groupe musculaire oublié. Contrairement à la poitrine, aux épaules, aux bras et aux abdominaux, il n’attire pas facilement l’attention comme le fait un biceps sortant d’une manche de t-shirt ou un abdomen déchiré. Plus important encore, il ne peut pas être analysé pour des faiblesses lorsque vous vous regardez directement dans un miroir.
La solution est simple, elle n’est pas facile, mais elle est simple. Accordez simplement à votre dos la même attention que vous accordez aux autres parties du corps et prenez le temps d’identifier toute faiblesse de développement.
Ces cinq conseils vous aideront à couvrir votre dos sous tous les angles et à construire un haut du corps complet, de la circonférence profonde autour de la colonne vertébrale aux lats élargis comme le cobra. Bien sûr, que de cette façon et grâce à ces astuces, nous pouvons agrandir notre dos.
1. Pagaies lourdes
L’aviron, c’est beaucoup de choses : inconfortable, dur et parfois brutal. Pourtant, rien de tel qu’une rangée d’haltères pour élargir et épaissir votre dos sous tous les angles. Le seul problème : la façon dont la plupart des haltérophiles rament, le bas de leur dos cède avant que leurs dorsaux ne reçoivent l’amour.
La rangée d’haltères est un exercice d’agrandissement du dos très utile. Maintenant, que ce ne soient pas les bras et le bas du dos qui font le geste. Pour maximiser la croissance du dos grâce à l’aviron, nous devons le faire. Attention à ramener le coude. Parce que, de cette façon, nous allons activer les numéros à coup sûr. Commencez avec des charges gérables et progressez en remarquant que votre dos est stimulé. Il faut mettre des poids élevés, mais sans sentir son dos, c’est une perte d’effort et de temps.
2. L’élan de l’impulsion
Utiliser le boost pendant les entraînements n’est pas toujours une mauvaise chose. Par exemple, si nous faisons des portés olympiques, vous créez délibérément un élan pour développer votre puissance explosive. Dans d’autres cas, cependant, mettre du poids sur une écharpe soulage le muscle cible et peut rendre un exercice beaucoup moins efficace.
Si vous souhaitez maximiser le développement de votre dos, vous devez ralentir la plupart de vos mouvements, y compris les rangées et les tractions. Par exemple, pendant les soulevés de terre et l’aviron, une courte pause au bas de chaque répétition peut aider à dissiper l’élan. Tant que nous avons une bonne technique et que nous gérons des poids élevés, donner de l’élan à certains moments peut être une bonne idée.
3. Différents types de tractions
Le pull-over d’haltères classique ne reçoit pas sa juste part d’éloges. Les entraîneurs n’ont pas aidé à cet égard, brouillant les pistes pour savoir s’il s’agit d’un exercice pour la poitrine ou le dos, et Arnold Schwarzenegger était connu pour dire que cela pourrait aider à élargir la cage thoracique. Mettant de côté cette affirmation douteuse, le pull-over est un mouvement solide du haut du corps qui met en jeu les pectoraux inférieurs et les dorsaux, avec un accent supplémentaire sur ces derniers.
Nous pouvons le faire avec un haltère, en travers du corps sur le banc ou en position allongée normalement sur le banc, en abaissant le poids sur le bord supérieur du banc derrière votre tête. Nous pouvons également changer les choses en l’essayant avec une barre d’haltères ou une barre de curling EZ ou en faisant une variante debout où vous utilisez un accessoire de câble, en tirant la corde par le haut tout en faisant face à la pile.
4. Renforcez votre connexion entre l’esprit et le muscle
Il est vrai qu’il est un peu plus difficile d’établir un lien fort entre l’esprit et les muscles avec ces parties que vous ne pouvez pas voir. Cela signifie qu’il faudra plus de pratique pour obtenir une connexion parfaite. Mais attention, cela ne veut pas dire que c’est une entreprise impossible pour agrandir votre dos.
Une bonne astuce consiste à faire attention au muscle de manière claire et concise avec des charges contrôlées. Et aussi avec des mouvements lents. De cette façon, il nous sera beaucoup plus facile d’analyser comment et sur quoi nous travaillons. Des dos épais et musclés ont été construits comme ça.
5. Terminer un entraînement dur
A part le complexe fessiers-quads-ischio-jambiers, votre dos est le groupe musculaire le plus fort que vous ayez. Ajoutez le fait que le dos est composé de plusieurs muscles, y compris le rhomboïde majeur et mineur, le grand rond et le mineur, le grand dorsal, l’érecteur du rachis et le trapèze, entre autres groupes connectés, et vous avez une partie du corps compliquée. stimuler. Pour donner à chaque pièce l’attention dont elle a besoin, veillez à travailler sous plusieurs angles et en utilisant diverses poignées tout au long de votre entraînement du dos. Un dernier exercice qui provoque un épuisement total peut aussi nous aider. Surtout si vous avez du mal à surmonter un plateau de développement.
Pour ce faire, nous vous laissons ce combo de 100 répétitions. Agrandir votre dos n’a jamais été aussi simple avec cette combinaison destructrice :
Ramez jusqu’à 100 répétitions
Ce finisseur de 100 répétitions vous aidera à décomposer les fibres musculaires tenaces restantes et peut être effectué avec un mouvement de descente ou un exercice d’aviron. Choisissez le premier si vous cherchez à améliorer votre largeur et le second si vous avez besoin d’épaisseur. Vous pouvez également alterner les deux d’un entraînement à l’autre si vous souhaitez améliorer les deux facettes.
Choisissez un poids qui provoque une défaillance musculaire en 20-25 répétitions. Et gardez une montre avec une trotteuse visible, si possible. Voici comment le finaliseur doit se séparer à partir de là :
- Faites des répétitions jusqu’à ce que vous atteigniez une défaillance musculaire momentanément. C’est-à-dire que vous ne pouvez pas faire une autre répétition avec une technique appropriée. Prenez ce nombre de répétitions et soustrayez-le de 100 pour votre période de repos ; si vous avez fait 20 répétitions, reposez-vous 80 secondes.
- Après 80 secondes, commencez à répéter jusqu’à ce que vous atteigniez l’échec, en commençant à 21. Si vous atteignez, disons, 35, reposez cette fois 65 secondes, puis recommencez.
- Continuez jusqu’à ce que vous ayez fait 100 répétitions au total. Vers la fin, le nombre de répétitions que vous pouvez obtenir dans un tour diminuera. Suivez le programme de repos total de 100 répétitions car il aide à augmenter l’intensité en comprimant votre rapport travail-repos.
- Au fur et à mesure que vous vous améliorez et devenez plus fort au poids que vous choisissez, vous pouvez augmenter la résistance lors d’un futur entraînement.
Conclusions sur ces astuces pour agrandir le dos
Comme vous pouvez le voir, il existe plusieurs façons d’y parvenir. Dans le monde du corps humain, il y a quelque chose de fondamental : tous les corps ne fonctionnent pas de la même manière. C’est pourquoi le principe d’individualisation reste le plus important. C’est-à-dire d’appliquer la formation à chaque sujet en fonction de ce qui l’aide. Cela ne signifie pas non plus qu’aucun progrès n’a été accompli au-delà de ce principe. En fait, ces astuces pour agrandir le dos ils ont été très utiles dans différents athlètes d’élite. Mais, vous devez les mettre en pratique et incorporer ceux qui fonctionnent pour vous. Et éliminez ceux qui ne vous servent pas.
Essais et erreurs, et les choses s’arrangeront.
