Fitness : 5 avantages de faire du cardio stationnaire

Si vous avez lu récemment sur l’entraînement cardio, vous êtes probablement arrivé à une conclusion solide : perdez du poids rapidement, l’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) est incroyablement utile pour tout.

Les poussées rapides de cardio qu’il nous fait subir, interrompues par de courts intervalles de repos, ont été présentées comme la clé de la perte de graisse, et pour cause. Le HIIT brûle plus de calories que le cardio à faible intensité par séance. Il impose également une plus grande demande de récupération à notre corps, l’amenant à brûler plus de calories après l’entraînement qu’une séance standard d’une heure sur le tapis roulant.

De plus, le HIIT peut augmenter les niveaux de testostérone. Il peut également augmenter la concentration de GLUT4, qui aide à déplacer le glucose dans les cellules.

Donc, sachant tout cela, vous vous êtes probablement fixé comme mission de ne faire que de la musculation et des entraînements HIIT. Après tout, vous voulez garder les niveaux de graisse au minimum tout en développant la masse musculaire maigre. Mais est-ce vraiment la voie à suivre ? L’entraînement à haute intensité est-il toujours le meilleur type de cardio ?

Prenez un moment pour envisager d’ajouter du cardio stationnaire à votre entraînement ; lent et régulier, c’est comme l’affrontement classique entre le lièvre et la tortue. La seule chose, qu’ici le lièvre n’a pas toujours à perdre.

Avantages du cardio stationnaire

Nous allons énumérer certains de ses avantages les plus importants.

1. Vous récupérerez plus rapidement

Essayez des exercices d’intensité faible à modérée pour aider à augmenter le flux sanguin vers les tissus musculaires endommagés et améliorer votre récupération.

Si nous avons décidé de nous entraîner une heure par jour, il est possible que nous oubliions un élément essentiel de l’équation : la récupération. Les effets d’une séance d’entraînement ne s’arrêtent pas une fois que vous avez terminé, Et ce sentiment de fatigue peut ne pas disparaître non plus.

Bien sûr, l’entraînement par intervalles vous permet de terminer un entraînement cardio complet en moins de temps, mais il teste votre système nerveux central dans une large mesure. Si vous combinez le HIIT avec d’autres entraînements de musculation pendant la semaine, cela ne stimulera pas la récupération ; cela pourrait en fait empêcher la récupération.

Si vous utilisez déjà la plupart de vos ressources pour l’entraînement en force, il ne vous restera plus beaucoup d’essence dans votre réservoir pour réussir plusieurs entraînements à intervalles. Vous irez très probablement plus loin dans le trou de récupération et aurez plus de mal à en sortir.

La modération est la clé. Combiner l’entraînement en force avec trois jours d’entraînement par intervalles à haute intensité chaque semaine peut être épuisant. Dans ce cas, l’amélioration de la récupération que vous verriez avec le cardio à l’état d’équilibre l’emporte sur les gains potentiels de forme physique que vous obtiendrez en faisant un travail plus rapide.

Essayez des exercices d’intensité faible à modérée pour aider à augmenter le flux sanguin vers les tissus musculaires endommagés et améliorer votre récupération.

2. Maintiendra la masse musculaire

Typiquement, l’entraînement de vitesse, par opposition à un travail d’endurance modérément intense, il est préférable de conserver la masse musculaire. Fondamentalement, il fournit un facteur de stress sur le muscle qui imite plus la levée de poids que la course à pied sur de longues distances. Cependant, il existe des exceptions. Si vous combinez un régime intense hypocalorique avec de nombreux entraînements de force et de vitesse chaque semaine, vous risquez de perdre de la masse musculaire.

Une mauvaise récupération et une mauvaise nutrition entraînent des problèmes. Plus vous vous entraînez, plus vous brûlez de glycogène, ce qui peut vous laisser extrêmement affamé après l’entraînement. Le cardio à l’état d’équilibre et d’intensité modérée n’affecte pas autant votre corps qu’une séance de HIIT, ce qui peut faciliter les régimes amaigrissants et augmenter la dépense calorique sans surcharger votre système.

3. Vous brûlerez des calories

Si vous êtes quelqu’un qui mène une vie relativement sédentaire et qui passe généralement d’une position assise à un bureau à une position assise sur votre canapé, il est judicieux d’ajouter une forme de cardio quotidien. Mais vous n’êtes peut-être pas prêt pour le HIIT. Il serait beaucoup plus judicieux d’ajouter du cardio stationnaire pour réduire les risques. Et oui, vous verrez toujours des résultats.

Bien que vous n’obteniez pas la même quantité de calories brûlées après un entraînement cardio d’intensité modérée et stable que vous le feriez avec une bonne séance de sprint par intervalles, vous brûlerez toujours une quantité décente de calories, et elles s’additionnent.

Trente minutes de jogging peuvent brûler environ 300 calories. Faites cela cinq jours par semaine et vous pourriez perdre près de deux kilos en trop par mois.

4. Cela améliorera votre condition aérobie

Le cardio à l’état d’équilibre offre plus d’avantages que la perte de poids. Il est idéal pour développer votre niveau de forme aérobie et augmenter votre endurance cardiovasculaire.

Les avantages du cardio à l’état d’équilibre sont fonctionnels et se traduisent dans la vie réelle. Si vous participez à des activités d’aventure le week-end comme la randonnée, le vélo ou l’aviron, l’endurance cardiovasculaire est essentielle.

5. Vous le maintiendrez plus facilement que le HIIT

Parfois, un plan de remise en forme se résume à une simple question : allez-vous vous y tenir ? Bien que l’entraînement par intervalles puisse être la meilleure modalité cardio pour la perte de graisse, si vous détestez absolument l’entraînement de vitesse, vous n’êtes pas dans l’ignorance d’être frustré et de faire quelque chose que vous n’aimez pas.

Tout d’abord, rappelez-vous le rôle clé du plaisir de l’exercice. Moins nous aimons un certain type de formation, plus il nous sera facile d’abandonner la formation.

Cela ne veut pas dire que vous ne devriez jamais faire un exercice qui ne figure pas en tête de votre liste de favoris, mais si vous méprisez chaque seconde d’une séance d’entraînement et qu’il existe des options alternatives, envisagez de changer de méthode. À long terme, ce sera beaucoup mieux pour vous.

Publié par Juanma

Amoureux des sports de force et de l’entraînement fonctionnel en général