Fitness : 5 conseils pour la formation – Exercices à domicile
Beaucoup de gens sont souvent entendus pour dire qu'ils s'entraînent depuis longtemps et qu'ils ne peuvent pas évoluer. La vérité est qu'ils disent la vérité, car il y a beaucoup de gens qui sont coincés dans les mêmes marques et records depuis longtemps. Par conséquent, dans cet article, nous vous apportons 5 conseils pour la formation, avec ceux qui ne stagneront plus jamais si vous les suivez correctement:
Conseils d'entraînement – Même gamme de répétitions
Les gens pèsent constamment sur le plan religieux, mais les plages de répétitions et le nombre de séries varient rarement. Ils sont basés sur le dogme de 3 séries de 10 pour une durée indéterminée. Cette signification des résultats cesse d'apparaître car le corps ne reçoit pas de stimulation.
Les muscles savent ce qui les attend et s'adaptent facilement au programme d'entraînement. Il est important de travailler différentes gammes de répétitions afin de provoquer différentes adaptations musculaires. Ici, nous avons les gammes de répétitions qui sont généralement travaillées et ce que nous pouvons améliorer avec elles:
- 1-5 répétitions – Changements neurologiques et gains de force purs.
- 6-8 répétitions – adaptations neurologiques, ainsi que des changements métaboliques et structurels entraînant des gains de force et une hypertrophie.
- 8-12 répétitions – Peu d'adaptation neurologique, mais de nombreux changements structurels nous aident à gagner de la masse musculaire.
- 13 à 20 répétitions – Les changements sont principalement métaboliques, ce qui aide gagner en endurance musculaire.
Selon nos objectifs, il est nécessaire de varier entre les différentes gammes de chaque routine d'exercice. Selon ce que nous voulons augmenter, nous devons ajuster nos séances d'entraînement.
Conseils d'entraînement – Ne changez jamais de formation
La prochaine plus grosse erreur est qu'ils ne changent jamais la routine d'entraînement. Cela fait stagner le développement de notre corps, car il n'est pas remis en cause avec neuf mouvements différents.
Lorsque les muscles effectuent la même routine encore et encore, ils stagnent rapidement. Au lieu de cela, changez les séances d'entraînement jusqu'à toutes les 4 à 6 semaines afin de relancer les muscles, génère de la confusion musculaire et améliore les résultats. En changeant notre routine, nous défions à nouveau nos muscles, augmentant leur stress en les rendant plus gros et plus forts.
Conseils d'entraînement – Charges importantes
Souvent, les gens veulent augmenter le poids qu'ils soulèvent rapidement pour remplir leur ego, assimiler leurs amis ou impressionner les autres. Malheureusement, soulever trop de poids interdit les adaptations neurologiques et physiologiques dans le corps, qui sont essentielles pour augmenter la charge pondérale. En conséquence, la technique se détériore et le risque de blessure augmente.
Pour terminer les répétitions marquées, nous sacrifions la technique et recrutons des muscles supplémentaires, par conséquent, le muscle cible est arrêté de fonctionner. Au lieu de gagner de la masse musculaire, nous aurons de mauvaises habitudes et une lente évolution physique.
Conseils d'entraînement – Stabiliser les muscles
Plusieurs fois, nous sommes coincés, car ils ne deviennent pas plus forts, nous sous-estimons l'effet de l'entraînement correct des muscles stabilisateurs. Il y a trop de gens qui se concentrent uniquement sur le travail de gros muscles visuels, tels que les pectoraux, les deltoïdes et les quadriceps.
Si nous voulons développer les muscles et soulever plus de poids, nous devons renforcer les stabilisateurs qui nous aident à maintenir l'articulation dans la bonne position pendant les levées maximales.
Voulez-vous un coffre de développé couché plus grand et plus lourd? Pour ce faire, nous devons renforcer le groupe des muscles de la coiffe des rotateurs et des triceps. En améliorant la force de ces muscles, les articulations resteront saines, nous éviterons les blessures, ce qui nous aidera à soulever plus de poids.
Conseils d'entraînement – Travail musculaire excessif
Lorsqu'un individu devient obsédé par une partie du corps, comme une augmentation mammaire ou des épaules, cette partie est souvent surmenée. Si nous voulons développer une certaine partie, nous devons leur laisser suffisamment de temps pour récupérer, se régénérer et grandir. Essentiellement, un entraînement intensif cause un traumatisme aux cellules musculaires et les muscles ont besoin de temps pour récupérer et devenir plus gros et plus forts.
Les cellules musculaires ne peuvent se réparer qu'au repos, donc les muscles qui travaillent très souvent se détériorent au niveau musculaire, allant à l'encontre de tous les principes de obtenir de la masse musculaire et de la force.
Résumé
Nom de l'article
5 conseils pour la formation
Auteur
Juan Manuel Toledo
Exercices
