Fitness : 5 exercices de menton différents
Au moment de faire de l'exercice à la maison, il existe peu d'exercices aussi bons que ceux dominés. Ils sont un type de mouvement, particulièrement utile du point de vue fonctionnel et esthétique. Cependant, nous sommes confrontés au problème que nous pensons que c'est un exercice difficile et que nous ne savons pas comment en tirer le meilleur parti. Mais, l'idée de cet article est vous montrer des exercices qui ne sont pas les mêmes que ceux que nous avons l'habitude de voir.
Dans cet article, je listerai une série d'exercices de différents dominés. Cela ne signifie pas que tout le monde est optimal et bon, mais je veux vous aider à illustrer ce qu'ils peuvent faire pour nous et quels problèmes nous pouvons rencontrer lors de leur fabrication.
Mais, bien que cela soit évident, nous pouvons nous retrouver avec le problème de ne pas barre de traction Pour toutes ces personnes qui veulent en obtenir un, je recommande le site Web suivant. Dans ce document, vous pouvez les trouver répertoriés, pour les obtenir au meilleur prix possible.
Dominé à la poitrine
Ce type d'exercice est une domination compliquée, plus difficile que le strict conventionnel. Dans la discipline sportive de Crossfit, se fait en utilisant le kipping ou l'impulsion pour l'exécuter. Et pourtant, ce n'est pas facile. Nous devrons imprimer beaucoup plus de force avec les bras, les dorsaux et les muscles du noyau abdominal pour monter.
Tout d'abord, je vais vous laisser une vidéo, dans laquelle on nous apprend à effectuer cela dominé par l'équilibrage / kipping:
(intégré) https://www.youtube.com/watch?v=RydVit1JIJU (/ intégré)
Dans cette autre vidéo, nous expliquerons comment effectuer des tractions strictes sur la poitrine:
(intégré) https://www.youtube.com/watch?v=V96wH2Ca_3I (/ intégré)
Dorsal dominé
C'est un type de dominé, qui se concentre davantage sur le travail des biceps. Bien que cela souligne la tension appliquée aux bras, indistinctement les décubitus dorsaux feront également potentialiser les muscles dorsaux et abdominaux.
La prise en main, au-delà de la mise en supination des mains, devrait être celle qui permet aux poignets de ne pas subir de tension. Parfois, nous vous blessons, car nous les plaçons dans une position anatomiquement nuisible.
Dans la vidéo suivante, vous apprendrez à exécuter la position couchée dominée et à Comment placer nos mains dans une position sûre pour ne pas abîmer nos poignets:
(intégré) https://www.youtube.com/watch?v=_71FpEaq-fQ (/ intégré)
Domination mixte
Ils sont une façon de travailler l'adhérence combinée en faisant dominé. C'est un exercice que j'aime beaucoup, personnellement, car c'est le type de maîtrise qui a le plus de transmission pour faire des exercices comme les soulevés de terre.
Pour les réaliser, il faut combiner différents types d'adhérence lors du mouvement. Dans ce cas, nous pouvons répondre au problème du matériau. Parce que, pour faire dominer le mixte, nous aurons besoin d'un ensemble de bagues.
Vous pouvez donc voir comment nous devrions faire dominer le mixte, Je vous laisse une vidéo dans laquelle je sors en les grattant:
(intégré) https://www.youtube.com/watch?v=GK9IckaqwVM (/ intégré)
Muscle up
Le muscle en place, bien que ce soit un exercice hybride, je les ai inclus dans la liste. Ils sont l'un des exercices de menton les plus compliqués que vous trouverez dans cette liste. Le travail sur les rotateurs de l'épaule, des triceps, de la dorsale, du noyau abdominal et des bras est beaucoup plus important qu'il ne le serait normalement.
Mais, c'est un exercice qui, en plus d'avoir besoin de beaucoup de force, la technique joue un rôle encore plus important. J'ai vu des gens vraiment forts, ne pouvant même pas faire de muscle même avec un poids corporel pas très élevé. Et j'ai vu des gens pas très forts, qui ont réussi à en obtenir plusieurs sans effectuer aucun type d'équilibrage. Le secret réside dans le fait de savoir comment coordonner le corps pour développer les muscles plus efficacement.
Dans ce tutoriel vidéo, vous pouvez apprendre tous les secrets nécessaires pour le maîtriser:
(intégré) https://www.youtube.com/watch?v=ViWElAfRGLg (/ intégré)
Dominé par une main
Si vous êtes débutant, je ne vous recommande pas de commencer à faire de l'exercice en essayant avec la main dominée. Il s'agit d'un exercice spécialisé, accessible à très peu de personnes, pour les réaliser.
Autrement dit, cela va au-delà de doubler la difficulté de l'exercice, car lorsque nous effectuons le mouvement d'une seule main, la stabilisation du tronc est beaucoup plus complexe à maintenir, et nous allons cimbrera si nous n'avons pas assez de force dans le noyau.
Bien sûr, David de Powerexplosive, a fait un tutoriel complet sur la façon dont nous devons effectuer les dominées d'une seule main. Parfait, pour ceux qui veulent atteindre ce grand jalon.
(intégré) https://www.youtube.com/watch?v=pc_L0PolKzQ (/ intégré)
Conclusions
Comme d'habitude dans ces cas, il n'y a pas d'exercices au menton qui soient meilleurs que d'autres à l'inverse. Bien qu'il soit vrai que sur la base de ce que nous voulons réaliser, il est recommandé de choisir les types de dominés qui correspondent le mieux à nos objectifs.
J'espère que dans cette liste, vous avez trouvé la vôtre. Et, ne vous excusez pas qu'à la maison, nous ne pouvons pas travailler le dos comme nous le devrions, car il existe peu d'exercices aussi efficaces que ceux dominés à cet égard.
Résumé
Nom de l'article
5 exercices de menton différents
Auteur
Juan Manuel Toledo
Exercices
