Fitness : 5 exercices pour les bras avec des poids
Beaucoup et beaucoup d’entre vous veulent et rêvent d’avoir des bras bien développés ou toniques. La vérité est qu’il existe un certain nombre de facteurs qui influencent notre capacité à tonifier et à gagner de la masse musculaire dans ce domaine, tels que notre génétique, notre âge, notre poids et nos activités quotidiennes.
Mais loin de vous décourager, je vais vous dire qu’il n’est pas difficile d’obtenir des résultats significatifs en s’entraînant dur selon les principes d’une routine de exercices de bras avec des poids le rendre efficace.
A tout cela, il faut ajouter l’importance de la nourriture et / ou du régime, que l’on évoque toujours quand on parle de définir les abdos mais pas dans le cas d’autres zones musculaires comme les bras. Quel que soit notre objectif à atteindre exercice pour les bras avec des poids, la réalité est qu’un régime alimentaire est nécessaire, soit pour gagner en force, soit pour éliminer le tissu adipeux.
Après avoir brièvement introduit le sujet, nous allons procéder pour vous donner cette liste de 5 exercices pour les bras avec des poids avec lequel nous pouvons atteindre rapidement nos objectifs:
Exercices de bras avec haltères – Curl biceps avec haltères
La flexion des biceps avec haltères est l’exercice le plus basique et le plus efficace pour développer les fibres musculaires du bras. C’est l’exercice qui aide à donner plus de tonus musculaire et de volume à notre bras, étant un très bon exercice pour gagner en force au niveau fonctionnel, car il renforcera en outre les poignets, les épaules et les avant-bras.
Ensuite, nous vous laissons une vidéo sur la façon de faire Curl biceps avec haltères:
Exercices de bras avec haltères – Hammer Bicep Curl
La flexion des biceps en marteau est le complément parfait à la flexion des biceps lors de la conception d’une routine d’entraînement des bras. Il aide à travailler différentes fibres musculaires, en donnant la priorité au brachial et au brachiradialis. Pour gagner du tonus musculaire, nous pouvons effectuer 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions avec des intervalles de repos de 1 minute.
Ensuite, nous vous laissons une vidéo sur la façon de faire curl biceps marteau:
Exercices des bras avec des poids – Tate Press
Mais nous n’allons pas seulement développer les bras en entraînant les biceps. En fait, sur le plan structurel, les triceps ont plus de masse musculaire que les biceps (la relation s’établit dans un rapport de 60% -40% en faveur du triceps).
La presse Tate aide à développer les triceps d’une manière presque unique. C’est un exercice très facile à réaliser, bien qu’il ne soit pas bien connu, mais dans les exercices à la maison, nous lui accordons généralement beaucoup d’importance dans nos routines d’entraînement.
Ensuite, nous vous laissons une vidéo sur la façon dont tate presse:
Exercices de bras d’haltères – Coup de pied de triceps
Le coup de pied du triceps est un exercice de base pour nous aider à congestionner et à façonner les triceps. L’un de ses avantages est qu’il est facile à exécuter; il n’a pas besoin de précision technique et d’une grande résistance pour sa réalisation.
Ensuite, nous vous laissons une vidéo sur la façon dont coup de pied triceps:
Exercices de bras avec haltères – Spider Bicep Curl
La courbure des biceps d’araignée est l’exercice le plus « étrange » que l’on puisse trouver dans ce liste d’exercices pour les bras avec des poids. Bien qu’il ne soit généralement pas connu sous ce nom, je suis convaincu que beaucoup d’entre vous l’auront vu à l’occasion.
Sans aucun doute, c’est un très bon exercice pour gagner en force et en masse musculaire. En élargissant l’amplitude de mouvement d’une flexion normale des biceps, vous engagez plusieurs fibres musculaires pendant votre performance.
Ensuite, nous vous laissons une vidéo sur la façon dont boucle de biceps d’araignée:
Résumé
Nom d’article
5 exercices pour les bras avec des poids
Auteur
Juan Manuel Toledo
Exercices à la maison
