Fitness : 5 exercices pour renforcer vos avant-bras à la maison

L’avant-bras est un muscle qui présente certaines similitudes avec les mollets. Si vous y réfléchissez, ils sont le lien entre le membre supérieur / inférieur (main / pied) avec la plus grande section de cette région. Autrement dit, les os et les muscles de l’avant-bras joignent la main à l’humérus, tout comme il arrive avec le mollet que le tibia relie le pied au fémur. Mais de quoi s’agit-il? Vraiment, parce que l’avant-bras est un muscle qui est fortement déterminé par la génétique, tout comme le jumeau.

Cependant, cela ne signifie pas que les muscles de l’avant-bras ne peuvent pas être renforcés, car il existe plusieurs façons de l’augmenter par l’exercice. Et j’ai une bonne nouvelle pour ces personnes qui ont du mal à développer cette zone du corps, c’est-à-dire qu’elle s’exerce collatéralement en travaillant d’autres parties du corps. C’est-à-dire, lors du travail des biceps, des triceps, des épaules, des pectoraux et surtout du dos, les muscles de l’avant-bras sont impliqués, ce qui signifie que cela nous aidera à le stimuler.

Mais, si nous voulons obtenir de meilleurs résultats, nous devons nous concentrer sur l’exercice spécifique des muscles de cette partie musculaire. Par conséquent, dans l’article suivant, je vais vous proposer 5 exercices pour renforcer les avant-bras à la maison.

Exercices clés pour développer la masse musculaire et la force de l’avant-bras à la maison

Notre sélection d’exercices à faire à la maison est la suivante.

Marche des fermiers

C’est un exercice que l’on peut avoir associé aux grands hommes forts de la discipline de homme fort. Je suis sûr qu’à une certaine occasion vous avez vu la montagne de Game of Thrones, Thor Bjornsson, déplacez deux grandes valises d’un côté à l’autre. Mais, il n’est pas nécessaire de porter ce type de poids et c’est même un mouvement que l’on peut faire de chez soi. Avec des sacs lestés, des haltères, des kettlebells et d’autres types de matériel, nous pouvons utiliser cet exercice pour renforcer les avant-bras.

En quoi consiste cet exercice? Je vais vous laisser une vidéo pour que vous puissiez voir comment cela doit être fait:

De plus, je vais vous donner une série de différents conseils qui peuvent être utiles pour faire la promenade du fermier:

• Gardez votre abdomen serré Pendant l’exercice, il est important de ne pas perdre de stabilité et de déplacer la charge plus facilement.
• Ne commencez pas avec de grosses charges, soyez prudent au début et augmentez progressivement la charge.
• Vous devez jouer à l’extérieur, activement, avec vos mains lorsque vous serrez les haltères. Cela stimulera mieux l’avant-bras et nous serons en mesure de saisir le poids avec plus de force.

Si vous souhaitez plus d’informations sur la façon de réaliser cet exercice pour les avant-bras, je vous laisse le lien suivant: marche du fermier, technique complète.

Pressez un objet fort

Ce mouvement peut-il vraiment nous aider à gagner en force et en masse musculaire dans l’avant-bras à la maison? Bien sûr que oui, surtout pour ceux qui sont débutants. C’est un mouvement très non nocif et efficace, qui en plus de nous fournir une certaine base fonctionnelle en force de préhension, nous permettra d’éviter les blessures potentielles dérivées du poignet, comme le canal carpien.

Faites défiler cette vidéo jusqu’à la minute 1:10 pour voir comment l’exercice est effectué:

Conseils importants pour faire cet exercice:

• Lorsque vous pressez le ballon, faites-le aussi fort que vous le pouvez. Il est indispensable de faire ce geste si vous souhaitez gagner en force et en masse musculaire dans la zone.
• Au moment de presser le ballon, maintenez 2-3 secondes en exerçant une force. Ce ne doit pas être un mouvement fluide et régulier, mais il faut se concentrer davantage sur cette phase finale.

Tordre une serviette ou un chiffon

Un autre geste simple qui est pensé pour les débutants pour développer la force et la masse musculaire de l’avant-bras. Tordre un chiffon ou une serviette peut nous donner beaucoup plus de masse musculaire dans les avant-bras qu’on ne le pense. Maintenant, la technique doit être précise si l’on veut obtenir des résultats en faisant ce mouvement, bien qu’il y ait un petit inconvénient puisque je n’ai pas trouvé de vidéo spécifique qui nous montre cet exercice spécifique. Pour cette raison, je vous en laisse une qui est très, très similaire, surtout parce qu’elle explique comment il va falloir tordre la serviette pour développer l’avant-bras. Gardez à l’esprit que nous devons bouger nos mains et placer nos bras de la même manière avec la serviette:

Important:

• Nous devons essayer de presser avec le maximum de force possible lors de la torsion de la serviette. Par conséquent, il est important que nous utilisions un matériau sacrificiel, car nous pouvons l’endommager ou le casser lors de cet exercice.
• Une fois que nous avons resserré la serviette autant que possible, détachez-la et répétez le processus 10 fois.

Curl des biceps

Bien que, pour cet exercice, nous ayons besoin d’haltères, la vérité est que cela nous permettra de stimuler l’avant-bras comme peu d’autres. Mais cet exercice n’est-il pas uniquement destiné à renforcer les biceps? Non, pas du tout, en fait il est très difficile de trouver un geste qui fonctionne spécifiquement sur une zone du corps, étant donné que la plupart des mouvements que nous faisons lors de l’entraînement impliquent différentes parties. En ce sens, la flexion des biceps, en plus de nous aider à développer les biceps, nous donnera une grande force et une masse musculaire dans les avant-bras.

Je vous laisse une vidéo sur la façon de réaliser cet exercice:

Conseils pour renforcer vos avant-bras avec la flexion des biceps:

• Vous devez serrer vos mains fermement pendant le mouvement. Autrement dit, ne laissez pas vos poignets morts lorsque vous faites la flexion des biceps, car nous perdrons beaucoup de stimulation musculaire.
• La poignée de l’haltère doit être placée le plus près possible du poignet et la plus éloignée des doigts. Autrement dit, de cette façon, nous saisirons plus facilement et plus efficacement le poids.

Pour plus d’informations sur la réalisation de la flexion des biceps, je vous laisse cet article: un exercice pour biceps qui développe les avant-bras.

Curl de l’avant-bras

Un des exercices d’haltères oubliés à la maison est la boucle de l’avant-bras. Un exercice axé sur la prise de masse musculaire et la force de l’avant-bras.

Conseils et recommandations pour faire cet exercice:

• Pensez à engager constamment votre avant-bras lorsque vous faites ce mouvement. La connexion esprit-muscle augmente la stimulation musculaire dans la région.
• Pressez fortement l’haltère, pour la même raison que dans l’exercice précédent.
• Il n’est pas nécessaire d’étendre la main aussi loin que possible, mais essayez de trouver une activation suffisante dans le poignet sans avoir à forcer la position de la main plus que nécessaire.

Publié par Juanma

Amoureux des sports de force et de l’entraînement fonctionnel en général