Fitness : 5 raisons pour lesquelles vous ne pouvez pas avoir de gros bras
L’entraîneur légendaire de basket-ball de l’UCLA, John Wooden, a dit un jour: «Si vous ne faites pas d’erreur, vous ne faites rien«. Il a parlé de sujets liés au basket-ball, mais il décrit également combien de fans de fitness abordent le défi d’essayer d’avoir de plus gros bras: essayer différentes approches, se faire tabasser au gymnase ou à la maison avec une crise cardiaque et ensuite ne rien accomplir.
Différentes façons d’aborder le problème des gros bras
Pour essayer de mieux comprendre pourquoi nous ne sommes pas obtenir de gros bras musclés, nous allons le faire en analysant le sujet de manière simple. Autrement dit, en essayant de donner une série de conseils efficaces. Et très facile à démarrer:
Erreur 1: mettre trop de poids sur la barre
EZ Bar Preacher Biceps Curl
Il est tentant d’essayer de déplacer autant de poids que possible à chaque levage. Après tout, la barre semble nue sans un grand disque de chaque côté, non? Mais atteindre ce poids nécessite généralement beaucoup d’élan pour relever la barre. En conséquence, vos biceps finissent par travailler moins.
«Les biceps ne sont généralement pas un groupe musculaire avec lequel vous devrez faire un entraînement intense pour obtenir des résultats, comme les cuisses ou le dos.. En comparaison, c’est une partie du corps relativement petite et répond beaucoup plus à un bon pompage qu’à une surcharge grossière«.
Une meilleure façonVos biceps peuvent obtenir tout le travail sous haute tension dont ils ont besoin grâce à votre entraînement du dos, dans d’autres exercices comme des haltères ou des tractions. Le reste du temps, choisissez parmi les meilleurs exercices de biceps et effectuer des séries d’au moins 8 à 12 répétitions par série avec une cadence contrôlée.
Erreur 2: abandonner les nombres de répétition arbitraires
Vous n’avez pas besoin de faire chaque série de boucles, ou tout autre mouvement, jusqu’à ce que vous ne puissiez plus le supporter. En fait, les experts disent que pour les débutants, frapper des représentants est bien plus important que de manquer. Mais plus vous avez d’expérience, plus il est probable que vous deviez parfois canaliser toute votre capacité à souffrir et essayer de travailler jusqu’à un certain point. Autrement dit, le corps fonctionne bien avec des mécanismes de surcharge progressive, et il est important d’essayer d’ajuster les mécanismes qui régulent cela. Qu’est-ce que je veux dire par là? De quoi contrôler le nombre de séries et de répétitions, par entraînement, peut être essentiel pour surveiller nos améliorations et apprendre comment notre corps fonctionne en fonction de ces paramètres.
Une meilleure façon: Contrôlez ce que vous devez vous entraîner à chacune des séances et essayez de moduler l’intensité et l’effort. Mais attention, n’ayez pas peur d’aller à l’échec à plusieurs reprises, car nous allons en avoir besoin. Un bon moyen consiste à essayer d’exécuter des systèmes à haute intensité tels que les dropsets, les répétitions forcées, les partiels et les négatifs lents.
Erreur 3: Entraînez vos triceps de manière synergique
Lorsque vous essayez de développer un groupe musculaire spécifique, il peut être tentant d’essayer de vous concentrer uniquement sur ce groupe musculaire, et juste cela, jusqu’à ce que d’autres groupes soient effacés. Cela peut certainement apporter des bénéfices, mais ce ne devrait pas être votre seule approche que nous devrions adopter.
Une meilleure façon: Une façon qui peut très bien fonctionner est d’essayer de bombarder nos bras avec des supersets de biceps et de triceps, et de cette façon nous pouvons concentrer plus de travail global dans la zone. C’est un bon système à essayer d’adopter, car par exemple dans mon cas personnel, cela fonctionne très bien pour moi.
Erreur 4: tenez-vous-en à quelques exercices
Bande élastique Biceps Curl
À moins que nous ne nous connaissions très bien et que nous sachions quels exercices de bras nous conviennent le mieux, il n’est pas pratique que nous fassions toujours la même chose. Et surtout si nous n’obtenons pas de résultats.
Techniquement parlant, il n’y a qu’un seul mouvement majeur pour cibler les biceps: coude flexible. Mais cela ne signifie pas que vos entraînements doivent consister en un grand volume des mêmes bases, encore et encore. Vous pouvez manipuler exactement comment le muscle se déclenche et quelles zones sont impliquées en plaçant vos mains et en changeant les angles d’exercice. Une boucle de prédicateur n’est pas la même chose qu’une boucle de biceps de marteau, et il est donc important que nous trouvions les meilleures façons de développer nos bras. Ne vous passionnez pas trop pour les exercices qui ne provoquent que peu ou pas d’amélioration.
Erreur 4: entraînement à basse fréquence
L’un des meilleurs moyens pour les personnes qui ont du mal à avoir de gros bras, augmente la fréquence. Fondamentalement, cela augmente le nombre d’entraînements hebdomadaires que nous faisons. En ce sens, il est bon d’augmenter les séances en essayant de voir comment notre corps fonctionne. Par exemple, nous commençons à augmenter à deux sessions de formation, si nous voyons que nous le soutenons et constatons des progrès, nous pouvons le maintenir. Nous pouvons même inclure une troisième séance d’entraînement hebdomadaire au fil du temps et voir si nous nous adaptons à ce stimulus et nous faisons progresser.
Maintenant, faites très attention à ne pas inclure de nombreuses séries et répétitions par session. Si nous augmentons la fréquence, nous devons réguler les séries et les répétitions, et augmenter l’effort de semaine en semaine. Ne devenons pas fous et commençons à faire 5 séances hebdomadaires avec 4 séries de 15 répétitions lourdes pour chacune, car meilleur est le résultat.
