Fitness : 5 routines d'exercice à domicile avec bande élastique

Après quelques jours à surfer sur le net, j'ai étudié différentes méthodes d'entraînement que nous pouvons utiliser avec un élastique à la maison. Avec la prolifération de nouveaux systèmes d'exercices à domicile à la suite du processus de quarantaine que nous vivons, il y a une grande quantité de matériel sur le web, afin que nous puissions tous profiter de cette émergence de connaissances.

5 routines d'exercice à domicile avec bande élastique

Squat avant avec bande élastique

L'approche de ces programmes est pensée trouver différentes alternatives pour travailler différentes parties du corps. C'est-à-dire que j'ai essayé de trouver une excellente compilation d'exercices qui servent à gagner en force, en endurance et / ou à perdre du poids. De plus, vous trouverez des programmes axés sur le renforcement d'une partie ou d'une autre du corps avec plus d'intérêt.

Entraînement de haute intensité avec bande élastique fessière

Ce programme de formation est une méthode excellent pour perdre du poids et renforcer notre bas du corps. Les exercices qu'il comprend sont relativement faciles à faire pour que la plupart des gens puissent les faire.

Maintenant, la vidéo marque le rythme du travail que nous devrons effectuer pendant la formation, il peut donc y avoir certaines personnes qui ne peuvent pas le supporter. Dans ce cas, ma recommandation est de suspendre la vidéo en bandes de 3 à 5 minutes (en fonction de la capacité de chaque sujet) afin de pouvoir terminer la routine. Il convient que, si nous appliquons la stratégie de mise en pause de la vidéo, nous essayions de couper les pauses à chaque fois que nous le faisons.

(intégré) https://www.youtube.com/watch?v=y-nbg7vNkcY (/ intégré)

Routine pour renforcer les épaules avec bande élastique

Bien que le titre de la vidéo souligne que cette routine est utilisée pour travailler les bras, elle est imprécise. La raison principale est que pratiquement tous les exercices qu'il comprend sont axés sur le renforcement des deltoïdes et du trapèze, dans tous ses domaines. Donc, si vous cherchez à gagner en force et en tonus musculaire dans les épaules, cette routine sera parfaite pour vous.

(embarqué) https://www.youtube.com/watch?v=oTr4fvOPoyo (/ embarqué)

Programme de résistance du corps entier

Si vous cherchez une routine complète avec laquelle vous pouvez exercer tout votre corps à la fois, ce programme est le vôtre. De faible difficulté et à un rythme modéré, il peut s'adapter à la grande majorité du public qui nous lit. N'oubliez pas que vous pouvez augmenter ou diminuer la difficulté en utilisant des bandes de résistance plus ou moins fortes.

(intégré) https://www.youtube.com/watch?v=STN3KpGIxcY (/ intégré)

Système d'entraînement pour renforcer l'abdomen avec bande élastique

Dans ce cas, ce n'est pas un programme simple. Jetez un œil aux différents exercices que la routine comprend mais ils ne conviennent pas à tous les publics. Rappelez-vous une question importante et c'est que bien que nous puissions bien faire quelques répétitions, la chose fondamentale est que nous sommes capables de maîtriser l'exercice.

(intégré) https://www.youtube.com/watch?v=wNAlYH2YyaE (/ intégré)

Méthode d'exercices avec des élastiques à la maison pour la poitrine

Enfin, nous terminons avec un entraînement spécialisé pour développer la masse musculaire dans le pectoral. La vidéo se compose d'un type particulier de flexion "lesté" avec des bandes élastiques et différents types d'ouvertures pour exercer différentes parties de la poitrine en fonction de l'inclinaison que nous utilisons.

(embarqué) https://www.youtube.com/watch?v=sMP2F0OXRYI (/ embarqué)

Publié par Juanma

Amoureux du sport de force et de l'entraînement fonctionnel en général