Fitness :
7 exercices simples pour reprendre des forces à la maisonEn raison du manque de temps ou d'argent, de nombreuses personnes ne peuvent pas s'entraîner au gymnase. Cependant, pour être en forme, vous ne devez aller nulle part. Simplement en effectuant des exercices de force à la maison vous obtiendrez des progrès importants et vous apprécierez très rapidement les améliorations apportées.
Profitez du temps libre pour faire de l'exercice dans n'importe quel coin de votre maison. Bien sûr, essayez de faire les exercices correctement pour obtenir de meilleurs résultats et éviter les blessures.
Quels sont les avantages de l'entraînement en force?
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Si vous souhaitez commencer à vous entraîner à la maison et que votre objectif est de renforcer vos muscles, il est temps de vous informer sur les meilleurs des exercices pour reprendre des forces sans quitter la maison. Voici quelques-uns de ses principaux avantages:
Amélioration de la santé
L'amélioration de la force, en plus d'une augmentation des muscles, permettra également aux organes internes de rester dans une position adéquate, optimisant ainsi le fonctionnement. Ils permettront d’améliorer votre santé et votre bien-être, en particulier votre transit intestinal, votre digestion ou votre respiration.
Plus de dépense calorique
La musculation contribue à augmenter la dépense calorique. Et en augmentant la masse musculaire, le métabolisme basal augmente, ce qui permet de brûler des calories plus facilement, même au repos. De cette façon, vous pouvez perdre du poids progressivement.
Amélioration de la posture
Les muscles impliqués dans le maintien de la position verticale seront renforcés afin d'améliorer la posture du corps.
Éviter les blessures
Avec lui s'entraîner pour reprendre des forces à la maison les blessures sont également évitées. Une musculature plus développée protège les articulations et permet des mouvements plus naturels.
Comment gagner en force à la maison
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Voulez-vous commencer à faire exercices de force à la maison? Si vous avez besoin de savoir comment reprendre des forces à la maison avec l'entraînement, il vous suffit de regarder les 7 exercices suivants:
1. Squats
Si vous avez du mal à faire des squats, vous pouvez toujours utiliser une chaise pour vous soutenir. Les pieds doivent maintenir une séparation équivalente à la largeur de la hanche, en essayant de baisser les fesses sans que le genou ne dépasse jamais le bout des pieds. Les plus avancés peuvent intégrer une barre ou un poids à tenir devant la poitrine.
2. Push-ups de bras ou de plaques
Il doit être placé face cachée, les mains au sol, avec une séparation équivalente à la largeur des épaules. Ils devraient également être alignés sur ceux-ci. Essayez de monter et descendre en gardant le dos droit. Si vous trouvez cela très compliqué, n'hésitez pas à poser vos genoux sur le sol. Vous pouvez également acheter du matériel pour faire des tractions à la maison si vous êtes débutant.
3. Fonds Triceps
Vous pouvez utiliser une chaise pour effectuer cet exercice. Placez vos mains sur vos mains et éloignez vos pieds pour abaisser votre hanche tout en fléchissant vos coudes et en les faisant reculer.
4. Lever les bras latéraux
C’est un autre exercice sans matériel à faire à la maison et qui ne peut pas manquer dans un entraînement pour gagner en force. Prenez juste du poids à deux mains et faites des élévations, en même temps ou en commençant par un bras et continuez avec l’autre. Vous pouvez utiliser une bouteille d'eau, un paquet de pâtes, des sacs de sable ou des haltères.
5. Abs
Nous opterons pour une variante des classiques abdominaux pour rendre la formation plus divertissante. augmenter la force à la maison. Vous devez vous allonger sur un tapis ou un tapis, en essayant de soulever votre torse sans forcer votre cou pour toucher votre coude sur le genou opposé.
6. la table
Les avant-bras doivent être placés sur le sol et avec le bout des pieds soutenu, l'abdomen doit être contracté de manière isométrique. Le but est que le corps reste en ligne droite pendant environ 20 secondes.
7. corde à sauter
Trouvez un endroit spacieux dans votre maison pour sauter à la corde. Vous définissez le rythme et la durée. Essayez de passer de moins en plus, pour finir par baisser à nouveau l'intensité.
Avant de commencer avec exercices de force à la maison Vous devriez passer environ dix minutes à vous échauffer, y compris la course sur site, à genoux à la poitrine et vers les fesses, et à monter les escaliers.
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