Fitness : 8 conseils pour augmenter la testostérone
Comme beaucoup d’entre vous le savent déjà, la testostérone est l’un des principaux agents de la création de masse musculaire et est intimement liée à la augmentation de la force. Si vous souhaitez porter un corps à dix, nous vous proposons des solutions naturelles pour augmenter le taux de testostérone sans mettre votre santé en péril.
Testostérone et entraînement
Les longues séances d'entraînement vont à l'encontre de la production de testostérone. Au-delà du temps de formation, ils commencent à augmenter les niveaux de cortisol et l'organisme commence à se cataboliser affectant le tissu musculaire.
Drogues et alcool
Les drogues et l'alcool sont des substances qui ont un impact très négatif sur la production de testostérone par notre corps et qui causent perte de force et de muscle. Bien que nous puissions occasionnellement nous permettre de boire, c'est une chose que nous devrions limiter au minimum si nous voulons augmenter les niveaux de testostérone.
Protéines et acides aminés
Les protéines et les acides aminés servent à augmenter la masse musculaire. Les régimes riches en ces deux nutriments entraînent la synthèse de hormones anaboliques grandir, fait quoi faire augmenter la testostérone.
Le stress
Le stress provoque une diminution considérable du niveau de testostérone dans notre corps comme un moyen d'économiser de l'énergie, car il est prêt à réagir à toute menace. Un état de stress continu provoque une augmentation des hormones cataboliques comme le cortisol, qui a un impact négatif sur les niveaux de testostérone.
Glucides végétaux
Procure ne pas consommer de glucides complexes comme les pâtes ou les céréales faire libérer notre corps l'insuline et le cortisol. Ce facteur affecte négativement l'objectif de augmenter la testostérone de notre corps
Les glucides végétaux sont une alternative viable à la consommation des composés, car ils n’affectent pas négativement la création de testostérone.
Surveiller les niveaux de vitamine C
L'enzyme aromatase, qui a pour fonction de transformer la testostérone en œstrogènes, commence à fonctionner plus activement lorsque notre corps contient de faibles niveaux de vitamine C. Prendre 3-4 g de vitamine C avant l'entraînement, réduire les niveaux de cortisol après l'entraînement.
Apport en graisse naturelle
Les régimes faibles en gras sont un autre facteur négatif en termes de production de testostérone. Par conséquent, choisissez des aliments qui contiennent graisse animale et oméga 3 Ils seront excellents pour augmenter la testostérone dans notre corps.
Nombre de repas
Manger régulièrement et régulièrement, plus de 5 fois par jour, aide Ayons les niveaux de cortisol sous contrôle Dans notre corps, ils maintiennent l'état anabolique constant pour éviter la perte de masse musculaire.
Suivons ces constantes de manière rigoureuse et prolongée dans le temps, et nous verrons comment notre objectif Augmenter la testostérone sera rencontré.
Résumé
Nom de l'article
8 conseils pour augmenter la testostérone
Auteur
Juan Manuel Toledo
Des exercices
