Fitness : 9 Exercices avec des élastiques à la maison : Le moyen le plus simple de se mettre en forme

Parfois, il est facile d’oublier à quel point il peut être facile d’être un peu plus en forme. Vous n’avez pas besoin de merveilles technologiques liées à chaque partie de votre corps. Vous avez juste besoin de bouger un peu plus votre corps que d’habitude d’être poussé. Et une excellente façon de le faire est de faire des exercices d’élastique à la maison.

Les élastiques sont bon marché et efficaces pour une variété d’entraînements. Probablement beaucoup plus efficace que vous ne le pensez. Alors que ceux qui cherchent à augmenter le volume peuvent ne pas obtenir tout ce dont ils ont besoin des bandes de résistance, ils sont un excellent outil pour augmenter la force et gagner du muscle. Vous pouvez également les utiliser pour des entraînements HIIT rapides si vous souhaitez améliorer votre forme cardiovasculaire et brûler beaucoup de calories.

Les bandes élastiques sont un matériau parfait pour faire de l’exercice à la maison. Rangez-les même dans vos bagages et vous pourrez faire de l’exercice dans une chambre d’hôtel aussi facilement que dans votre propre chambre. Et si vous avez besoin d’exercices qui peuvent vous aider à augmenter votre taille musculaire depuis chez vous, nous vous apportons quelque chose. Une série d’exercices avec des bandes élastiques à la maison, avec un protocole d’entraînement simple. Toute formation ne devrait pas prendre plus de 15 minutesMais si vous manquez de temps, passez à un ou deux autres tours ou ajoutez quelques séries supplémentaires.

Comment fonctionnent les bandes élastiques

Toutes les bandes de résistance fonctionnent de la même manière, mais elles ne sont pas toutes créées égales. Vous pouvez obtenir des bandes bouclées de différentes tailles et forces, ou une bande droite qui a deux extrémités. Ce dernier aura souvent des poignées pour faciliter sa prise en main. La couleur d’une bande est généralement un indice de sa force : les noirs et les bleus ont tendance à être plus résistants que les rouges et les verts, qui sont plus durs que les jaunes. Cependant, ce n’est pas toujours le cas, alors vérifiez que vous achetez quelque chose qui convient à votre niveau de forme physique.

Dans la formation ci-dessous, ils sont utilisés deux types de bandes. Une petite bande à porter juste au-dessus ou en dessous des genoux pour des mouvements comme le pont fessier. Alors que vous aurez besoin d’une bande plus large que vous pouvez enrouler autour de vos épaules tout en vous tenant dessus pour des exercices comme les squats.

9 exercices avec des élastiques à la maison

Vous pouvez trouver un super set de petits bracelets bouclés pour moins de 15 € dans différents points de vente. Peut-être qu’il peut y avoir plus de différences dans le nombre de bandes et leur résistance. Ce qui nous aidera

1 flexion des biceps à un bras

• 1 série de 12-15 de chaque côté

Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, les deux pieds sur la bande de résistance. Tenez la bande avec une main et maintenez-la bras le long de votre côté, paume vers l’avant. Pliez votre coude et soulevez votre bras vers vos épaules jusqu’à ce que vous obteniez une bonne contraction du biceps. Puis redescendez lentement au début. Faites toutes vos répétitions sur un bras, puis changez.

2 ouvertures avec élastiques

• 1 série des répétitions suivantes 12-15

Tenez la bande de résistance avec les deux mains, les bras tendus sur les côtés au niveau de la poitrine, avec la bande derrière le dos. Appuyez sur la bande directement devant vous, en rapprochant vos mains avec vos bras complètement étendus, en gardant vos coudes levés et en serrant les muscles de votre poitrine pendant que vous appuyez. Revenez lentement à la position de départ.

Ensuite, je vous laisse avec la vidéo de l’exercice. De plus, ils vous apprendront à faire l’exercice sous un angle différent :

3 squats avant

• 1 série des répétitions suivantes : 8-15

Tenez-vous debout sur la bande de résistance avec vos pieds légèrement plus larges que la largeur des épaules et soulevez le haut de la bande pour qu’elle repose sur le devant de vos épaules. Accroupissez-vous, la poitrine relevée et les genoux sur les orteils. Puis poussez jusqu’à la position de départ.

4 Abduction de la hanche en décubitus latéral

• Séries de 1 répétitions : 10 à 12 de chaque côté

Allongez-vous sur le côté avec vos hanches et vos genoux pliés à 90° et la bande de résistance enroulée juste au-dessus de vos genoux. Relevez le haut de votre jambe pour séparer vos genoux pendant que vous contractez vos fessiers pendant deux à trois secondes, puis revenez lentement à la position de départ. Faites toutes vos répétitions d’un côté, puis changez.

5 Pont fessier

• 1 série des répétitions suivantes : 10-15

Placez la bande de résistance juste au-dessus de vos genoux et allongez-vous sur le dos avec vos pieds au sol et vos genoux fléchis à 90°. Soulevez vos orteils du sol, puis soulevez vos hanches en ligne droite des genoux aux épaules, en contractant vos fessiers tout au long du mouvement. Pendant que vous soulevez vos hanches, ouvrez légèrement vos genoux pour appuyer contre la bande de résistance.

6 Bandes séparées

• 1 série des répétitions suivantes : 8-10

Tenez-vous debout, les genoux légèrement pliés et les pieds écartés de la largeur des épaules. Saisissez une section de la largeur des épaules de la bande de résistance avec les deux mains devant vous à hauteur d’épaule. En gardant les bras tendus, tirez la bande vers l’extérieur jusqu’à ce que vos omoplates se contractent. Revenez lentement à la position de départ.

7 Marche des monstres

1 série des répétitions suivantes : 8 à 10 pas dans chaque direction

Placez une bande de résistance juste au-dessus de vos genoux et une autre autour de vos chevilles. Mettez-vous en position semi-accroupie avec les pieds écartés à la largeur des épaules pour créer une tension sur les bandes. Faites ensuite un petit pas sur le côté, en gardant la tension sur les bandes pendant que vous vous déplacez. Faites toutes les étapes dans une direction, puis changez.

8 pompes avec élastiques

1 série de répétitions 5-15

Mettez-vous en position de planche, placez la bande de résistance sur le haut de votre dos et tenez les extrémités sous vos mains. Laissez tomber votre poitrine au sol, puis contractez vos fessiers et vos abdominaux et poussez jusqu’à ce que vos bras soient complètement tendus.

9 Propulseur avec élastique

1 série des répétitions suivantes : 8-10

Tenez-vous debout sur la bande de résistance, les pieds écartés de la largeur des épaules. Placez vos mains à hauteur d’épaule avec vos paumes vers le haut, en tenant la bande de résistance. Accroupissez-vous, puis poussez vers le haut et étendez complètement vos bras pour que vous souleviez la bande de résistance par hasard. Ensuite, abaissez-vous lentement dans un autre squat.

Si vous voulez plus de routines pour vous entraîner à la maison, nous vous recommandons ce qui suit :

Publié par Juanma

Amoureux des sports de force et de l’entraînement fonctionnel en général