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Abdominaux: Essuie-glace - Exercices à domicileLe essuie-glace, Sont un type d'exercice qui fonctionne muscles abdominaux supérieurs et inférieur, ainsi que les fléchisseurs de la hanche. L'exercice offre une série de variations en fonction de la force et de l'équipement dont nous disposons au moment de le faire.
Il peut incorporer essuie-glace dans nos routines de formation, ou le faire séparément. Les essuie-glaces Ils ont acquis une grande popularité après la sortie du film 300, car de nombreux acteurs ont déclaré les avoir faits pour obtenir des abdominaux définis.
La particularité de cet exercice est que, pour sa réalisation, il est nécessaire d'utiliser une barre de poids. Comme les abdominaux avec un rouleau, le essuie-glace Ils ont besoin de matériel pour les fabriquer, mais ils en valent la peine, car ils sont extrêmement efficaces.
Comment sont fabriqués les essuie-glaces?
Faire correctement essuie-glace nous devons d’abord placer une lourde barre avec des disques légers aux extrémités pour pouvoir la saisir plus tard. Nous allons nous allonger sur le dos, les jambes serrées et étendues.
Nous tiendrons la barre jusqu'à ce qu'elle reste sur nous. Il convient, qu'il y a un partenaire en attente de nous, au cas où nous aurions besoin d’aide à un moment donné, pour des raisons de sécurité.
En gardant les pieds joints, nous allons lever les pieds et les jambes du sol, en les allongeant vers le plateau de poids à gauche. Immédiatement, nous allons baisser les jambes et essayer d'étendre les pieds ou les chevilles vers la plaque opposée.
Il existe une variante que l'on peut utiliser pour se passer de barre, plaçant les bras en croix, couchée sur le dos, j'ai essayé de prendre les jambes à chacune des mains le plus possible.
Comme vous pouvez le voir sur papier, le essuie-glace C’est un exercice assez simple, mais la réalité est très différente, car c’est un joli exercice que l’abdomen doit exécuter. Ensuite, je vous laisse une vidéo de la façon dont le essuie-glace:
Quels muscles travaillons-nous avec un essuie-glace?
Le essuie-glace, ils sont un excellent exercice abdominal à développer abs oblique:
- Obliques
- Grand Psoas
- Carré lombaire
- Iliocastalis lombaire
- Iliocastalis thoracique
- Trapèze moyen
- Trapèze bas
- Rhomboïdes
- Deltoïde postérieur
- Adducteurs
Résumé
Nom de l'article
Abdominaux: essuie-glace
Auteur
Juan Manuel Toledo
Exercices à la maison
