Fitness : Augmenter la masse musculaire des jambes
Pour certaines personnes, gagner du volume et augmenter la masse musculaire dans les jambes C’est une chose facile, car en raison de leur type de corps et de leur génétique, c’est extrêmement simple. C’est le cas, généralement, des endomorphes ou méso / endomorphes, dont la facilité d’élargissement de cette zone est énorme. Cependant, il y a un autre groupe de personnes qui ont vraiment compliqué, que peu importe leurs efforts, ils ne peuvent pas augmenter la masse musculaire de leurs jambes.
Mais ne vous inquiétez pas, ce n’est pas quelque chose de vraiment impossible, si ce n’est d’augmenter le volume musculaire des mollets, sujet qui devrait être abordé séparément dans un autre nouvel article.
Mais, pour gagner de la masse musculaire dans le bas du corps, la réalité est que nous devons faire certains exercices suivant des spécifications de base. Je veux dire par là qu’il ne suffit peut-être pas de faire des squats avec votre propre poids ou des burpees.
Ces exercices, plus que l’augmentation de la masse musculaire des jambes, nous aident à les tonifier, à gagner en force, en puissance, mais ce ne sont pas les meilleurs pour gagner de la masse musculaire. Sans aucun doute, les plus efficaces en la matière sont les exercices avec lest, c’est-à-dire tous ceux qui incluent le poids au moment de l’exécution.
Par exemple, parmi les plus efficaces en la matière, le haltères back squat, deadlift et des variations desdits exercices. Surtout quand on manipule des charges qui nous coûtent, l’augmentation de la masse musculaire qu’elle produit dans le bas du corps est vraiment spectaculaire, surtout dans les premiers mois d’entraînement.
Nous savons que beaucoup d’entre vous n’ont pas suffisamment de moyens matériels pour pouvoir faire ces exercices, mais ne vous inquiétez pas, car il existe d’autres alternatives viables. Bien qu’ils ne soient évidemment pas aussi efficaces que les deux autres exercices, des exercices comme le squat avec haltères, le goblet squat ou le overhead squat sont de bons moyens de développer rapidement la masse musculaire des jambes.
Bien entendu, gardez à l’esprit que nous aurons besoin d’un minimum de matériel, car le secret est d’augmenter le stress musculaire en rendant l’exercice plus difficile. Si vous avez lu l’article sur quel est le nombre de répétitions approprié pour gagner de la masse musculaire, vous saurez quelle est la plage dans laquelle nous devons bouger, et pour cela, nous devrons faire ce nombre de répétitions avec une certaine difficulté.
Ensuite, nous vous laissons une série de vidéos sur certains types d’exercices qui peuvent être utiles pour augmenter la masse musculaire dans les jambes:
Goblet squat
Fente haltère
Squat de sumo avec haltères
Résumé
Nom d’article
Augmenter la masse musculaire des jambes
Auteur
Juan Manuel Toledo
Exercices à la maison
