Fitness : Aviron Pendlay – Exercices à la maison
Chargement …
Il ramer pendule C'est l'un des exercices les plus célèbres et les plus efficaces pour développer la dorsale et gagner en force dans le dos. Amoureux de la musculation, du pouvoir ou de l’hypertrophie «dure», vous connaissez sûrement le ramer pendule.
C'est assez semblable à l'aviron avec une barre, puisque la seule variation significative à cet égard est que la posture varie. Nous devons changer l’angle dans lequel nous travaillons l’exercice qui implique fibres musculaires différent et variant l'intensité.
Je le recommande à tous ceux qui souhaitent porter un dos fort et musclé. Bien que cela puisse également servir à tonifier les muscles dorsaux, tout dépend de la manière dont nous travaillons. Pendlay ramer. Eh bien, avec peu de répétitions lourdes, nous favoriserons l'augmentation de la masse musculaire et de la force (avec certaines nuances, bien sûr) et avec de nombreuses répétitions et de courtes pauses, nous pouvons promouvoir la définition musculaire.
Comment se fait l'aviron pendlay?
Pour effectuer le ramer pendule, nous devons placer le bar au sol et nous devons nous tenir devant le bar. Nous allons plier légèrement les genoux afin de saisir la barre plus efficacement et en toute sécurité. Plus tard, nous fléchirons la hanche pour nous pencher en avant jusqu'à ce que nous puissions tenir la barre fermement.
La partie supérieure de notre corps devrait être parallèle au sol. Nous allons tenir la barre avec prise de pronation, redressant le dos et regardant en avant. Nous devons tirer la barre vers le bas de la poitrine avec un puissant mouvement des bras et du dos moyen et haut. De plus, il faut contracter les omoplates pour augmenter le trajet et resserrer les muscles.
Pour effectuer cet exercice correctement, nous aurons besoin d’un bon niveau de coordination muscle pour garder notre corps dans la bonne position. Nous cambrons le haut et le milieu du dos et évitons tout étirement des hanches. Nous allons laisser la barre toucher le bas de la poitrine.
Ensuite, nous vous laissons une vidéo sur la ramer pendule:
(embed) https://www.youtube.com/watch?v=ZlRrIsoDpKg (/ embed)
Quels sont les muscles de la pagaie pendlay?
Il ramer pendule, Comme vous pouvez l’imaginer, il fonctionne pratiquement avec les mêmes muscles que les barres d’aviron classiques, à quelques différences près:
- Trapèze moyen
- Faible trapèze
- Rhomboïde
- Dorsale arrière
- Largeur dorsale
- Infraspinatus
- Brachioradial
- Zone externe du pectoral supérieur
- Biceps Brachii
- Longue tête de triceps
- Adducteurs
- Épine dorsale
- Ischio-jambiers
- Abs oblique
- Abs avant
Quels autres exercices pouvons-nous utiliser pour renforcer le dos?
Bien que ramer Pendlay soit un très bon exercice pour travailler votre dos, ce n’est pas le seul. Il existe différents mouvements que nous pouvons inclure dans notre exercices pour les dossards avec lequel nous pouvons améliorer. En outre, ils peuvent nous aider à ramener chaque partie de la personne au travail en vase clos. C'est l'un des principaux problèmes de l'aviron Pendlay, qui fait intervenir tous les muscles du corps, en utilisant avec plus d'intensité ceux que nous avons développés.
Je facilite, par conséquent, la liste suivante de 7 exercices pour renforcer le dos. Heureusement, grâce à lui, vous trouverez différents gestes qui vous aideront à donner de la masse et de la force à vos muscles dorsaux. Et il est presque certain que vous aurez des mouvements très différents pour organiser une bonne routine à la maison pour votre dos.
Résumé
Nom de l'article
Pendlay Aviron
Auteur
Juan Manuel Toledo
Des exercices
