Fitness : Barbell Pushups – Exercices à la maison
Oui, vous lisez correctement, l’article d’aujourd’hui porte sur pompes d’haltères. Et vous vous demanderez, comment est-ce? Je comprends que beaucoup d’entre vous hésitent à lire le titre de l’article, et c’est tout à fait normal, car les pompes sont un exercice de poids corporel et les barres sont utilisées pour ajouter de la résistance à l’exercice et pour gagner de la masse musculaire.
Ongle barbell pushup ce n’est rien de plus qu’un push-up effectué sur une barre au lieu de se reposer sur le sol. Et est-ce stable? Un peu plus que ce que nous pourrions penser au départ.
C’est l’un des meilleurs exercices thoraciques que j’ai fait ces derniers temps et ceux d’entre vous qui aiment l’hypertrophie seront ravis de la grande congestion que procurent les muscles thoraciques. Il est simple d’exécuter plus que des hommes et des pompes profondes, ce qui est très utile pour les amateurs de musculation, car il contribue à améliorer considérablement le développé couché.
Comment les pompes avec haltères sont-elles effectuées?
Pour commencer à faire pompes d’haltères, nous devrons charger une barre, si possible olympique avec deux disques de même poids. Plus nous chargeons de poids, plus la barre sera stable, mais ne vous inquiétez pas en mettant deux 20 disques de chaque côté, c’est plus que suffisant.
Nous placerons nos mains sur la barre de la même manière que si nous faisions un push-up conventionnel, à l’exception qu’au lieu de laisser nos mains à plat, nous tiendrons fermement la barre.
Sinon, le mouvement est identique, devant toucher la poitrine sur la barre et remonter jusqu’à ce que les bras soient complètement verrouillés. N’oubliez pas de faire une pause une seconde lorsque nous touchons la barre pour éviter d’éventuels rebonds.
Ensuite, nous vous laissons une vidéo de la façon dont le pompes d’haltères:
Quels muscles fonctionnent les pompes d’haltères?
le pompes d’haltères, ils sont très similaires dans la manière de travailler avec des pompes normales et avec le développé couché, comme nous le verrons ci-dessous:
- Grand pectoral externe
- Grand pectoral claviculaire
- Triceps brachii
- Triceps, tête longue
- Delts, avant
- Brachyradial
- Muscles scapulaires
- Rect abdominal
Sommaire
Nom d’article
Push-ups Barbell
Auteur
Juan Manuel Toledo
Exercices à la maison
