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Brûler les graisses: nous démantelons tous les mythes avec l'entraîneur David MonteroL’un des objectifs que nous nous fixons quotidiennement dans le gymnase est de: brûler les graisses et il y a beaucoup de doutes qui nous envahissent en ce qui concerne quelles routines de formation choisir ou quelles machines utiliser pour l'obtenir. De plus, sur Internet, nous trouvons d'innombrables informations qui, loin de clarifier notre esprit, nous submergent et nous ne savons absolument pas par où commencer.
Heureusement, nous avons eu le plaisir de parler à notre entraîneur personnel, David Montero, fondateur de la chaîne YouTube Ultimate Fitness, qui nous a dit: les principaux mythes sur la combustion des graisses dans le gymnase et nous donne quelques conseils pratiques arriver à réduire au maximum la graisse accumulée dans notre corps. La curiosité vous pique? Eh bien, ne manquez pas l'interview! 👇
1. Beaucoup d'athlètes débutants veulent commencer à faire de l'exercice pour perdre de la graisse. Selon vous, quels sont les piliers essentiels d’une bonne formation pour brûler les graisses?
Il est vraiment important de comprendre qu’il n’ya pas d’exercice ou de routine miracle car nous voulons vendre, mais nous devons avoir comme piliers fondamentaux une bonne alimentation, une vie active et un repos suffisant.
En ce qui concerne la nourriture, nous entendons avoir un déficit calorique comme le premier centre de notre attention; deuxièmement distribution macro appropriée à notre exercice en accordant une attention aux protéines minimiser les pertes de masse musculaire et, enfin, un apport minimum en micronutriments.
D'autre part, nous devons faire de l'exercice, en le comprenant comme un entraînement en force (soulever des poids) pour que notre corps comprenne que ce muscle dont il dispose en a besoin et qu'il ne devrait pas le perdre dans ce processus de perte de graisse, et une option très intéressante serait de le combiner avec des séances d’entraînement cardiovasculaire, à la fois pour accélérer le processus et pour des raisons de santé.
Et le dernier mais non le moindre, le reste doit être d'un 7h-8h minimum avec un sommeil réparateur et qualité
2. Et quoi de mieux, selon vous, pour brûler les graisses: entraînement cardiovasculaire ou en force?
Il n'y a pas de meilleur exercice, puisque Ce ne sera pas un exercice qui nous fera perdre de la graisse, mais une combinaison des différents facteurs Nous avons déjà travaillé
Mais si je devais choisir entre l’un des deux, je resterais sans aucun doute avec le entraînement en force car il ne sera pas utile de ne pas perdre du muscle au cours de ce processus de définition.3. Quel conseil donneriez-vous à une personne qui veut brûler de la graisse mais ne veut pas perdre de la masse musculaire en aucune circonstance? Comment devriez-vous concentrer votre routine d'entraînement?
Éviter de perdre de la masse musculaire sera toujours notre objectif depuis Il existe une corrélation entre les niveaux normaux de masse musculaire et la santé. Pour cela, il est important de comprendre que l’entraînement en force lors de la définition est primordial et pas seulement cela, mais de maintenir une intensité adéquate dans nos entraînements.
Plusieurs fois dans la phase de perte de masse graisseuse, nous accordons beaucoup d’importance au cardio, ce qui nuit à notre entraînement en force parce que nous arrivons épuisés (et même plus si nous ajoutons un déficit calorique) et nous ne nous entraînons pas à l’intensité nécessaire au maintien des muscles de notre corps. Une stratégie très intéressante pour ne pas affecter notre entraînement avec des charges et augmenter les dépenses, il s'agirait, par exemple, d'augmenter notre NEAT ou, en d'autres termes, toute activité physique que nous pratiquons pendant la journée en dehors de l'entraînement lui-même (Allez au travail à pied ou garez-vous un peu plus loin, faites une promenade autour du bureau toutes les X fois si nous restons assis longtemps, etc.).
4. Dans le cas de ceux qui souhaitent brûler de la graisse dans le gymnase, quelles machines conseilleriez-vous pour atteindre cet objectif? Tous les appareils sont-ils valables ou y en a-t-il qui devraient être évités?
Dans les centres sportifs, il y a toutes sortes de machines car l'industrie du conditionnement physique essaie toujours d'innover et parfois, elle ne le fait pas correctement. Par conséquent, puisqu'il n'y a pas de machine magique qui nous fasse perdre de la graisse, Je recommanderais uniquement d’utiliser d’abord ceux qui n’ont pas d’indice de risque de blessure (que nous pouvons vérifier avec notre moniteur de gymnase). en particulier face aux faiblesses musculaires / articulaires que nous pourrions avoir en raison de mauvaises habitudes et, deuxièmement, donner la priorité à ceux que nous aimons le plus afin de générer la plus grande adhésion à la pratique possible. De plus, il est important que nous essayions de travailler tous les groupes musculaires au moins une fois par semaine.
5. Et parlons maintenant du type de nourriture. Quels aliments recommandes-tu de manger avant et après l'entraînement pour perdre du poids?
(Rires) Je ne me lasserai pas de répéter qu'il n'y a pas de nourriture magique ni de régime miracle. Je pense que la chose la plus importante est que nous cherchions aliments naturels et donnons la priorité à la vraie nourriture (fruits, légumes, viandes, lourds ...). Quand nous allons au supermarché, ce que nous trouvons le plus souvent sont des aliments ultra-transformés et prêts à «faciliter notre travail» mais, sans aucun doute, une utilisation habituelle de ce type d’aliments peut mettre notre santé en péril et éliminer toute option de obtenir les résultats que nous recherchons (dans ce cas, perdre de la graisse).
Bien sûr, même si nous nous nourrissons de «vrais aliments, nous devons tenir compte du bilan énergétique dans lequel nous nous trouvons, Eh bien, si nous voulons perdre de la graisse, nous essaierons toujours de dépenser plus de calories par jour que nous n'en consommons.
David Montero (@deivefitness) est un entraîneur personnel et fondateur d'Ultimate Fitness. Sur leurs réseaux sociaux, vous pouvez trouver des vidéos et des conseils pour mener une vie saine, basée sur l'activité physique. Ne les manquez pas! 😉
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