Fitness : Catabolisme musculaire: de quoi s'agit-il? – Exercices à la maison
Le catabolisme musculaire est l'un des plus gros ennemis des bodybuilders. Et pour toutes les raisons, car comme nous le verrons maintenant, il s’agit d’un phénomène qui menace directement leurs intérêts. Mais savons-nous vraiment ce que c'est?
En plus de l'expliquer dans cet article, je vais procéder à la démystification de certains des principaux mythes qui existent autour de vous.
C'est un phénomène qui se produit lorsque notre corps, ne recevant pas de nutriments, brûle les tissus pour les atteindre. Parmi eux, la masse musculaire. Cela peut arriver à différents moments de la journée, par exemple lorsque nous n’avons pas mangé énormément d’heures ou lorsque nous devons faire face à des entraînements difficiles.
Il catabolisme musculaire, bien souvent, cela peut être évité, mais à cause de l’ignorance, nous ne savons pas comment l’arrêter. Lorsque nous suivons un régime pour perdre du poids et que nous ne régulons pas correctement les nutriments ingérés, nous pouvons courir le risque de ne pas être à la hauteur. Le problème est que ce que nous ne savons pas, c'est que dans ce processus, nous pouvons annihiler une grande quantité de masse musculaire. Par conséquent, à quel point le processus de perte de poids doit-il être bien planifié, de sorte que les kilos perdus soient plus gras et non musculaires.
Mais, que nous fassions de l'exercice ou non, le catabolisme musculaire est quelque chose que nous devrions éviter. Le muscle est un type de tissu très fonctionnel, qui sert à fabriquer notre corps. Ces fonctions incluent la marche, soulever des objets, éviter l’usure des articulations et de nombreuses autres activités.
En outre, le muscle est plus métaboliquement actif que la graisse. Ce n'est pas beaucoup plus élevé, mais il est vrai qu'en ayant besoin d'un plus grand nombre de calories pour nous garder, il nous sera plus compliqué de prendre du poids.
Comment pouvons-nous éviter le catabolisme musculaire?
En fait, il n’est pas particulièrement compliqué d’éviter le catabolisme musculaire. L'important est de garder notre corps nourri le plus longtemps possible. C’est-à-dire, régulons la quantité d’énergie que nous lui donnons afin que ne ressens pas le besoin de recourir aux tissus de notre corps, il faut donc les transformer en énergie.
Les protéines sont le principal aliment avec lequel nous devons nourrir notre corps. Ils sont la nourriture de nos muscles. C'est l'énergie dont nous aurons besoin pour que notre corps remplisse ses fonctions structurelles. Soulignant le maintien et le développement de la masse musculaire.
Et non, cela ne signifie pas que pour ne pas cataboliser la masse musculaire, il faut prendre du poids. Il est important de ne pas le confondre, car il existe une fourchette de calories plus ou moins importantes de notre métabolisme de base, dans lesquelles nous ne prendrons pas de poids et évitons le catabolisme musculaire. Je veux dire que Si nous suivons un régime de maintien du poids, nous éviterons le catabolisme musculaire et prendrons du poids.
Mythes sur le catabolisme musculaire
Comme toute question entourant le monde du sport, le catabolisme musculaire n'est pas exempt d'être mal compris. Il y a de fausses craintes à son sujet, sans être particulièrement clair sur le fonctionnement de cette procédure corporelle.
Dans cette section, je vais expliquer quelles sont les 3 principales craintes qui existent concernant le catabolisme musculaire:
- Perdre de la masse musculaire en dormant
- Le jeûne et le catabolisme musculaire
- Diminution du tissu musculaire lorsque vous arrêtez de vous entraîner
Nous catabolisons la masse musculaire quand nous dormons
Lorsque nous dormons, le corps entre dans un état de léthargie dans lequel il réduit son activité métabolique. En fait, on estime que cela va plus de 10%. Ce qui signifie que le nombre de calories consommées est réduit. Mais, de plus, le corps obtient l'énergie de manière différente la nuit. Ce qui nous gardera plus à l'abri du catabolisme musculaire.
Un aspect important à cet égard est que lorsque nous n'exerçons aucune activité, le corps tire son énergie des graisses. En fait, seulement emploie 15% du glucose dans le sang, obtenant 85% de cette énergie à partir de graisses.
Mais c’est que 15% de l’énergie demandée sous forme de glycogène ne proviennent pas du muscle. Il correspond au glycogène hépatique, qui le libère progressivement en fonction des besoins. Le glycogène musculaire, qui est considérablement réduit lorsque vous vous entraînez dur. Mais il ne manque pas la nuit.
Donc, nous ne perdrons pas de tissu musculaire, sauf dans le cas de régimes horribles ou si nous n’avons pas mangé beaucoup d’heures. Mais Si nous avons mangé 3 heures avant d'aller nous coucher, nous ne devrions pas nous inquiéter.
Le jeûne et le catabolisme
Le corps n'utilise pas l'énergie musculaire après 3 heures sans manger. C’est lorsque nous maintenons le corps dans un état de jeûne prolongé (plus de 16 heures) et que nous nous entraînons lorsque nous commençons à cataboliser la masse musculaire. Cela se produit car notre corps a besoin de se nourrir rapidement, après avoir vidé ses réserves de glycogène musculaire.
De plus, après l'entraînement, la libération d'hormone de croissance est accrue. En outre, l’assimilation des protéines et la sensibilité à l’insuline sont optimisées, ce qui est amélioré lorsque nous jeûnons. Pourtant, Le risque à cet égard vient lorsque nous nous entraînons durement sur un estomac vide et ne nourrissons pas notre corps. À ce stade, le catabolisme musculaire prendra effet.
Arrêtez l'entraînement et catabolisez la masse musculaire
Le dernier des mythes que nous allons analyser sur le catabolisme musculaire est celui qui concerne le désenchaînement. En ce sens, il doit être analysé à partir de trois optiques différentes.
S'entraîner en fonction de nos capacités physiques
Quant à la capacité physique du sujet lui-même, elle touche, les sujets les plus entraînés, se défont plus rapidement. En fait, à Arrêt de 2 semaines À partir de l'activité physique habituelle, vous commencez à cataboliser la masse musculaire et à atrophier vos tissus.
Cependant, chez les sportifs amateurs, on estime que le processus de catabolisation musculaire commence à se déclencher 12 semaines après la fin de l'activité.
Basé sur le type d'activité
En fonction de l'entraînement effectué, la catabolisation musculaire ressentie est influencée. Dans le cas des athlètes d'endurance, il est préférable de brûler de la masse musculaire. La raison en est que, comme elles sont des fibres musculaires plus légères, elles se dégradent plus lentement. Par conséquent, l'usure durable est bien meilleure par le processus de formation.
En ce qui concerne athlètes de force, la question est assez différente. En possédant un grand nombre de fibres à contraction rapide, elles se dégradent rapidement. Dans ces cas, le catabolisme musculaire est beaucoup plus agressif.
L'âge
Une autre des variables qui influencent ce sens est l’âge. La diminution du tissu musculaire se produit à un âge avancé, connu sous le nom de sarcopénie.
Il est vrai qu'au fil des ans, le corps devient moins métaboliquement actif et nous ne récupérons pas de la même manière. Mais ce qui ne veut pas dire que nous commençons à perdre de la masse musculaire au cas où nous nous entraînions (chez les personnes sédentaires, le processus de dégradation musculaire commence plus tôt).
conclusion
Pour conclure, en effet le catabolisme musculaire, c'est un problème que nous devons essayer de résoudre autant que possible. Que nous soyons ou non des athlètes de haut niveau. C'est-à-dire qu'il est important que nous prenions conscience que le muscle est important pour notre corps et qu'il est tout à fait positif d'en préserver le plus possible.
Mais, ce qui ne signifie pas que nous devenons fous. Comme nous l'avons vu dans la section sur les mythes, ce n'est pas un phénomène aussi fréquent qu'on pourrait le penser. Et tant que nous suivons un régime planifié et un entraînement bien programmé, nous atteindrons nos objectifs.
Enfin, je veux vous laisser avec un article sur anabolisme et catabolisme. J'y commentais également le phénomène antagoniste du catabolisme et nous avons mis en relation les deux processus:
Résumé
Nom de l'article
Catabolisme musculaire: de quoi s'agit-il?
Auteur
Juan Manuel Toledo
Des exercices
