Fitness : Clés pour bien se réchauffer avant de faire du poids

Voulez-vous commencer avec les poids et vous ne savez pas comment faire un bon échauffement pour faire du poids? Quelle que soit la discipline sportive que vous pratiquez, le travail en force devient un élément essentiel pour obtenir de meilleures performances et éviter les blessures redoutées. À cette occasion, il est nécessaire d’influencer l’échauffement, phase de la formation souvent reléguée au second plan ou même supprimée par manque de temps. Puis on explique comment se réchauffer pour faire du poids correctement.

Comment s'échauffer pour faire de la musculation?

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Le réchauffement aide à prévenir les blessures et prépare le corps aux efforts auxquels il sera soumis. Plus qu'un travail de grande intensité est une forme d'activation pour maximiser les performances et minimiser les risques de blessures. Il échauffement pour les poids Il doit comporter plusieurs phases:

1. Un exercice cardiovasculaire de faible intensité: Faire un vélo elliptique, un vélo d’exercice ou un tapis roulant pendant dix minutes suffira. Essayez de ne pas dépasser 120 battements. De cette façon, la température corporelle est augmentée et la musculature est activée.
2. Mobilisation conjointe: Il s’agit de faire des mouvements lisses, jamais vifs des chevilles, des genoux, des hanches, des épaules, etc.
3. Travail spécifique: L’échauffement nécessaire pour faire de la musculation au gymnase doit être complété par un travail spécifique dans le domaine dans lequel nous sommes intéressés à exercer, soit les jambes, la poitrine, le dos ou les bras. Un bon exemple peut être les pompes pour le train supérieur ou les squats pour le train inférieur.

Avec ces conseils pour se réchauffer avant de faire du poids vous verrez comment votre performance sera améliorée et vous minimiserez les risques de contractions musculaires ou de déchirures lors de vos entraînements à la maison ou au gymnase.

Pourquoi dois-je m'échauffer avant de m'entraîner avec des poids?

Il échauffement avant l'entraînement dans la salle de musculation Il doit être de faible intensité. On pense que le temps alloué pour activer l'organisme est une perte de temps, voire d'énergie, si nous nous concentrons sur les machines cardio. Bien que nous prenions toujours le travail plus au sérieux dans le gymnase, il sera également nécessaire inclure un échauffement pour faire des poids à la maison bien que les poids soient plus bas. Si vous voulez commencer à peser seul, sachez qu’il existe de nombreuses raisons pour lesquelles vous devriez réchauffer les muscles avant de faire du poids ou tout exercice de force:

• Augmenter la performance musculaire et diminue les risques de subir des blessures ou des malaises.
• Il est principalement fait pour augmenter la température corporelle de quelques degrés, en plus de améliorer l'activation de la circulation sanguine. Cette élévation de température fera en sorte que les tendons, ainsi que les muscles et le système nerveux soient mieux placés pour soulever des poids.
• Le travail physique avant la pesée prépare le système respiratoire (poumons), le système cardiovasculaire (artères, cœur) et le système nerveux, ainsi que le système musculo-squelettique (articulations et muscles).
• Il contribuera également à améliorer le facteur psychologique, D'autant plus que cela vous permettra de vous concentrer sur la routine de musculation et de ne pas penser à autre chose en dehors du sport.

Il échauffement pour faire des poids dans le gymnase Il peut être modifié par des facteurs tels que la météo, l'âge ou le temps d'entraînement. Dans les jours très froids, le réchauffement doit être plus long car il faut plus de temps pour augmenter la température de l'organisme. En ce qui concerne votre âge, plus vous êtes âgé, plus la période de réchauffement devrait être intense et longue. Cependant, il est intéressant que vous demandiez des conseils à un entraîneur personnel pour évaluer votre capacité physique à faire des poids et décidez du poids que vous pouvez soulever, du type de poids qui vous convient le mieux et du rythme de votre entraînement.

Le temps d’entraînement influe également sur l’échauffement. Tôt le matin ou après la sieste, le corps laisse un processus de relaxation profonde et doit être activé progressivement. Un réchauffement plus fort sera donc nécessaire. Il est également conseillé de déterminer s'il est bon de faire des poids tous les jours ou s'il est commode de prévoir des périodes de repos.

En savez-vous plus conseils pour se réchauffer avant de faire du poids? Après tous ces avertissements, pensez-vous toujours que vous pouvez supprimer l'échauffement dans le gymnase?