Fitness : Combien de calories dois-je consommer pour perdre du poids?
L’une des questions les plus courantes est: combien de calories dois-je consommer pour perdre du poids?
Je pense que je ne me trompe pas en admettant que c’est l’une des questions les plus déroutantes qui soit. Mais honnêtement, c’est plus simple qu’on ne le pense.
Eh bien, pour savoir combien de calories je dois consommer pour perdre du poids, il faut analyser plusieurs questions avant. Tout d’abord, nous devons regarder notre poids corporel. Pour quelle raison? C’est facile, car nous ne devrions pas consommer la même chose si nous pesons 90 kg que si nous pesons 50 kg.
Le métabolisme basal (nous expliquons ici de quoi il s’agit), chez une personne plus lourde, est plus important. Par conséquent, vous aurez besoin de plus de calories pour fonctionner et vous maintenir. Autrement dit, une personne qui pèse 90 kg peut perdre du poids avec 2000 calories par jour. Tandis qu’une autre personne pesant 50 kg gagne … un problème de taille.
Et le sexe aussi. Les hommes ont généralement besoin de plus de calories, car nous avons plus de masse musculaire ainsi qu’un métabolisme plus actif. Pour cette raison, nous devons concentrer la stratégie calorique sur ces deux variables.
Est-ce tout? Il y a plus de variables qui influencent, comme les heures et le type de repas. Il existe certains aliments, avec un effet thermogénique plus important, ce qui leur fait prendre moins de poids. En d’autres termes, le coût de leur digestion est plus élevé que d’habitude, ce qui affecte le total des calories ingérées.
En outre, la quantité de sucre consommée et quand ils influencent également. De quelle manière? les pics d’insuline dans le corps, amènent notre corps à digérer certaines calories plus tôt. Ce qui peut nous aider à certains moments, ou nuire.
Pour simplifier le sujet, ils seront utiles lorsque:
- Petit déjeuner: Les nutriments du matin nous aideront à donner de l’énergie à notre corps rapidement. Ainsi, le sucre pris au réveil aide à mettre fin au catabolisme matinal.
- Après l’entrainement: Lorsque nous faisons un effort, nous avons nos réserves de glycogène épuisées. Si nous profitons de fenêtre anaboliquePuisqu’il dure entre 20 et 60 minutes, notre corps profitera des nutriments pour régénérer le tissu musculaire.
Et d’une manière générale, ce sont les questions qui marquent combien de calories je dois consommer pour perdre du poids. Mais je dois encore vous parler de chiffres plus exacts.
En chiffres
Sur la base de ce qui précède, nous devons encadrer les figures suivantes. Avec provoquer un déficit caloriqueQuoi qu’il en soit, nous réussirons à perdre du poids. Autrement dit, en tenant compte des facteurs ci-dessus et des calories totales consommées, nous pouvons déterminer si nous perdons du poids ou non.
Cependant, en ingérant 500 calories de moins que nécessaire pour nous maintenir, cela nous servira. Ou, prenez-en plus et brûlez-les avec de l’exercice. Quoi qu’il en soit, ce que notre corps comprend, c’est l’énergie totale consommée.
Dans tous les cas, le régime que nous devons suivre doit être correctement organisé. OUun régime non structuré en glucides, protéines et lipides fera des ravages. Probablement, nous souffrons d’inadaptations métaboliques, pouvant rebondir avec un poids plus agressif.
Donc, avant de commencer un régime sans avoir de notions très claires, consultons un spécialiste. Un nutritionniste ou un diététicien peut nous aider beaucoup mieux à faire face à un processus de perte de poids.
Sommaire
Nom d’article
Combien de calories dois-je consommer pour perdre du poids?
Auteur
Juan Manuel Toledo
Exercices à la maison
