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Comment fonctionnent les tractions excentriques?Un des nombreux types de dominés qui existent, sont les excentrique dominé. C’est un excellent exercice qui permet de faire travailler les muscles de la dorsale, des épaules et des bras d’une manière différente de celle à laquelle nous sommes habitués avec des tractions strictes.
Pratiquement personne je l'ai vu faire excentrique dominé. Je me souviens, quand je suis allé au parc pour faire des tractions comme un fou, il y avait une personne qui a fait une série sans fin de excentrique dominé quand je venais de m'entrainer.
Il m'a dit que pour stimuler et développer la croissance musculaire, il était nécessaire de changer le mouvement et qu'il travaillait dur tous les deux mois. excentrique dominé. L’homme en question était une véritable bête, a pu prendre 30 strict dominé parfaitement, sans l'aide de rien et de personne (il est également vrai que devrait peser environ 70 kg).
L’important dans cette leçon que j’ai tirée est qu’il existe des exercices que nous devons apprendre à apprécier même s’ils se trouvent dans le tiroir d’exercices oubliés. Non pas parce qu'ils ne sont pas exécutés, ils sont moins efficaces, mais examinez la charge et la mise sous tension, l'un des meilleurs exercices que vous puissiez prouver, qui constitue un exercice menaçant les menaces d'extinction.
Si vous n’avez toujours pas de barre de traction à la maison, c’est l’un des éléments qui nous aidera à améliorer la qualité de nos programmes d’entraînement à la maison. Vous pouvez obtenir le vôtre sur barradominadas.com
Comment se font les tractions excentriques?
Pour effectuer correctement excentrique dominé, nous devrons nous accrocher à la barre de traction de la même manière que lorsque nous avons commencé à effectuer des tractions isométriques, c’est-à-dire que nous devrions commencer l’exercice avec le menton au-dessus de la barre et avec les bras complètement contractés.
Contrairement à l'isométrique dominé, nous devrons passer ici de la position de départ. Lentement et fortement contrôlé, nous commencerons à descendre jusqu'à ce que nos bras soient complètement étendus. La difficulté de l'exercice consiste à contrôler la descente pendant au moins 5 secondes.
Cela peut être fait de plusieurs manières, avec grip pronateur ou supinateur, avec ballast ou sans ballast, avec plus ou moins de temps pour contrôler la descente. Ensuite, nous vous laissons une vidéo sur la façon de faire la excentrique dominé:
Quels muscles exercent les tractions excentriques?
Je sais que je me répète sans cesse en répétant la même chose encore et encore, mais si nous voulons un enregistrement complet d'un exercice, nous devons savoir quels muscles il fonctionne et quelles analogies existent et partager avec d'autres de sa branche.
Dans ce cas, le excentrique dominé, ils sont très, très similaires, pour ne pas dire égaux, en termes de muscles travaillés. Ce qui varie, c’est l’intensité et la manière différente de les travailler dans chacun des mouvements:
- Dorsale
- Biceps Brachii
- Brachial
- Deltoïde postérieur
- Majeur dorsal
- Dorsale intraspineuse
- Rhomboïdes
- Trapèze mineur
- Trapèze moyen
- Mineur pectoral
- Triceps brachii
Résumé
Nom de l'article
Comment fonctionnent les tractions excentriques?
Auteur
Juan Manuel Toledo
Exercices à la maison
