Fitness : Comment inclure des exercices pour les jambes dans vos routines d'entraînement

Fitness :

Comment inclure des exercices pour les jambes dans vos routines d'entraînement



                             


                                                        
Passer la journée dans la salle de sport est déjà devenu une blague universelle, mais Il est vrai que beaucoup d’entre nous ont du mal à faire face à un exercice de jambe. Et il est normal que cela se produise. Les jambes sont une région avec des muscles gros et très puissants, et leur travail est donc un effort proportionnel, ce qui cause une inévitable paresse à beaucoup de gens. Cependant, ne pas les travailler ne devrait pas être une option. Après tout, ils sont autant ce qui vous émeut tous les jours que ce qui vous tient debout.
3 exercices de jambe que vous pouvez faire maintenant
Si c'est votre cas, et cela vous coûte consacrer une de vos séances d'entraînement complètement aux jambesSi vous concentrez plutôt votre travail sur ces tâches et que vous ne voulez pas les abandonner du tout, même lorsque vous entraînez d’autres parties du corps, votre meilleure option est d’inclure des exercices isolés dans vos routines. De cette façon, vous ne négligerez pas ce qui est l'une des parties les plus importantes du corpset vous ne serez pas submergé par cela non plus.
Voici quelques-uns des exercices que vous pouvez inclure dans pratiquement toutes les routines d’entraînement:
1. Squats
Olena Yakobchuk || Shutterstock
Les squats ne nécessitent aucun matériau, bien que Ils peuvent être pratiqués avec un poids supplémentaire si vous osez. De plus, comme le poids peut être logé sur les épaules ou même sur les mains, il est très facile de l'adapter à n'importe quel lieu et circonstance. C'est un exercice très complet qui permet travailler tout le train inférieur, avec une incidence particulière dans les quadriceps.
De plus, avec les squats, vous travaillez également le noyau, qui remplit une fonction de stabilisation.
En position neutre, debout, fléchissez vos jambes en jetant votre hanche en arrière, comme si vous essayiez de vous asseoir sur une chaise inexistante. Continuez à fléchir jusqu'à ce que vos genoux forment un angle de 90 degrés, maintenez la posture pendant une seconde et remontez. Il existe de nombreuses variantes et façons de faire des squats, mais c'est la plus courante. Vous pouvez jeter vos bras en avant tout en baissant pour mieux garder votre équilibre.

En tout cas, Il est important de garder le dos droit et que vous jetez votre hanche en arrière et non vos genoux en avant. Quand tu descends, Vérifiez que vos genoux ne couvrent pas vos orteils. Si vous ne pouvez pas les voir, vous ne vous penchez pas assez en arrière.
2. foulée
VGstockstudio || Shutterstock
Un autre classique pour le tonifier les cuisses et les fesses. Comme avec les squats, vous pouvez faire des progrès avec et sans poids supplémentaire, et vous pouvez le faire n’importe où, même à la maison.
Debout, les mains sur la taille et les pieds à la hauteur des épaules, avancez d'un pas. Gardez le coffre droit, et Penchez la jambe en avant jusqu'à atteindre un angle de 90º au niveau du genou. De cette façon, le pied avancé reposera sur le sol dans son intégralité, tandis queLe pied arrière ne reposera que sur le bout. Maintenez la position pendant une ou deux secondes dans cette position, puis revenez au point de départ. Répétez le geste en avant de l'autre jambe.
Faites particulièrement attention à garder le tronc bien droit et à ce que le genou arrière ne touche pas le sol. Ils indiquent que vous ne maintenez pas un contrôle adéquat de votre corps lorsque vous effectuez l'exercice.
Vous serez également intéressé par: Squats ou fentes, quel exercice est le plus efficace?
3. Plyometrics
Jacob Lund || Shutterstock
Les grands avantages que les exercices pliométriques apportent à tout athlète ne suffisent jamais. Unaugmenter la puissance et l'agilité, améliorer la coordination et fournir une explosivité. L’un de ses exercices les plus élémentaires est le sauter d'un banc ou se soulever au sol, tomber avec les orteils et fléchir les genoux pour amortir le coup, et remonter un autre saut immédiatement après.
Ces exercices doit être fait rapidement et de manière explosive, bien qu’il soit important de ne pas les inclure dans vos routines plus d’une fois par semaine, car ils sont très exigeants pour les articulations.

Cela vous a-t-il aidé?
Oui non
                                                        	
                                                                                     



                                                   
                                                       
                        

قالب وردپرس