Fitness : Comment la pratique de l'exercice affecte-t-elle le renforcement du système immunitaire?
L'exercice a un effet puissant sur notre système immunitaire, mais il n'est pas vrai que plus nous faisons d'exercice, plus il sera efficace dans la lutte contre les maladies. En fait, faire de l'exercice de manière excessive est aussi mauvais que de ne rien faire en ce qui concerne notre système immunitaire.
Depuis l'expansion de coronavirus Partout dans le monde, les exercices pour renforcer le système immunitaire sont devenus une tendance. Les citoyens de toutes les régions du globe ont été bouleversés par la terreur provoquée par la propagation de la pandémie. Et avec cela, le besoin des habitants de trouver différentes méthodes pour arrêter le coronavirus a augmenté de façon spectaculaire.
Le secret est de trouver une routine d'exercice qui nous convient
Le risque d'attraper un rhume ou une grippe ou de développer une infection diminue si nous nous entraînons correctement. Mais si vous vous entraînez trop longtemps, ce risque augmente à nouveau. En fait, il tire plus haut que s'il ne faisait rien.
Dans une étude, les chercheurs ont divisé un échantillon de souris en deux groupes. Un groupe se reposait dans leurs cages. L'autre a couru sur de petits tapis roulants jusqu'à épuisement. Après trois jours, toutes les souris ont été exposées au virus de la grippe. Les souris qui se sont épuisées ont contracté la grippe plus fréquemment et ont présenté des symptômes pires que les souris sédentaires.
Mais comment cela affecte-t-il les différentes méthodologies de formation? Ensuite, je vais expliquer comment l'activité cardiovasculaire et l'exercice de haute intensité affectent notre système immunitaire. Et, si ce type d'activité nous aide à améliorer ou à aggraver notre santé.
La vérité sur la durée de votre entraînement aérobie
L'Organisation mondiale de la santé recommande de faire jusqu'à 300 minutes par semaine d'entraînement aérobie pour la plupart des adultes. Cela équivaut à près de 45 minutes par jour. Bref, c'est un conseil terrible, car tout dépendra du type de sujet, de ses conditions et de ses besoins, cette recommandation étant incohérente.
En outre, effectuer de longues séances d'entraînement cardiovasculaire Il peut à juste titre contribuer à obtenir l'effet inverse, car le renforcement de notre système cardiorespiratoire contribuera à rendre notre corps plus résistant aux maladies de toutes sortes.
L'entraînement à haute intensité peut supprimer notre système immunitaire
Le problème est que les entraînements intenses et prolongés suppriment la réponse immunitaire du corps sur une période de temps juste après avoir fini de faire de l'exercice. Et plus notre routine d'entraînement est longue et intense, plus notre système immunitaire sera inactif. Et cela signifie qu'il sera plus facile de tomber malade.
La raison en est simple: notre corps interprète de longues périodes d'exercice comme du stress.
Ce type d'entraînement augmente les niveaux de noradrénaline et de cortisol. Ces hormones du stress ont tendance à supprimer le système immunitaire. Ils provoquent une diminution du nombre de cellules immunitaires (y compris les globules blancs) pendant et après l'entraînement.
Cependant, à long terme, il vaudra mieux que nos corps se soient entraînés de cette manière que soient restés sédentaires. Autrement dit, le problème de la formation à haute intensité est juste après avoir terminé la routine, mais, à long terme, les résultats seront positifs pour le renforcement de notre système immunitaire.
Mais…
Cependant, certaines recherches ont laissé entendre qu'un seul entraînement intense pourrait temporairement réduire nos réponses immunitaires peu de temps après, nous exposant à un risque accru d'infection opportuniste après l'entraînement.
Cette possibilité était connue sous le nom de la théorie de fenêtre ouverte et il était basé sur des expériences animales et humaines montrant que les cellules immunitaires ont inondé notre circulation sanguine immédiatement après un entraînement intensif puis ont soudainement disparu, mourant probablement à cause du stress de l'exercice. Cette disparition semble nous laisser avec des niveaux inférieurs de cellules qui reconnaissent et combattent les intrus pathogènes, offrant aux germes une fenêtre ouverte pour les incursions.
Mais, encore une fois, des expériences ultérieures et sophistiquées ont offert une explication différente. Dans des expériences remarquables avec des rongeurs, les scientifiques ont marqué certaines de leurs cellules immunitaires avec un colorant phosphorescent et les ont fatiguées par l'exercice.
Par la suite, les scientifiques ont remarqué que les niveaux de cellules brillantes dans votre circulation sanguine augmentaient puis chutaient, comme prévu. Mais ils ont également découvert que peu de ces cellules étaient mortes.; Au lieu de cela, ils s'étaient rendus dans les poumons, les intestins et d'autres parties de leur corps potentiellement les plus vulnérables aux invasions de germes pendant l'exercice. Après quelques heures, la plupart des cellules sont retournées dans la circulation sanguine, stabilisant les niveaux de cellules immunitaires dans tout notre corps.
De même, dans cette étude, des souris en forme et entraînées qui ont reçu une injection de germes immédiatement après une course intense ont combattu l'infection mieux que les animaux sédentaires, en grande partie, montrant des analyses moléculaires supplémentaires, car leurs cellules Immunocentré et regroupé autour des agents pathogènes, tandis que ces mêmes cellules se dispersaient de manière plus diffuse dans les tissus des animaux inactifs.
En résumé, malgré le fait qu'un exercice intense puisse endommager temporairement notre système immunitaire, à long terme, ce sera un excellent investissement pour garder notre corps attentif à toute menace virale potentielle.
Résumé
Nom de l'article
Comment la pratique de l'exercice affecte-t-elle le renforcement du système immunitaire?
Auteur
Juanma
