Fitness :
Comment marquer les jambes? - Exercices à la maisonComment marquer les jambes? Ce n'est pas une question simple à laquelle répondre, honnêtement. En ce qui concerne la conception d'un programme d'entraînement conçu pour marquer les jambes, non seulement doit inclure des exercices qui sont efficaces à cette fin, mais également, nous devons contrôler le temps de repos et le nombre de répétitions que nous faisons.
Parce que le muscle est stimulé par la rupture et la surcharge du tissu musculaire, pour marquer les jambes, nous devons être prêts à consacrer correctement un temps considérable à l’entraînement. Notre entraînement devrait être basé sur des exercices composés, qui sont plus efficaces pour définir les jambes.
Comment marquer les jambes? - le squat
Nous commencerons notre entraînement des jambes par une sorte d'exercice composé approprié, comme le squat, avec une barre, sans poids ou avec des haltères. Le squat, qui devrait être l’axe de tout entraînement pour marquer les jambes, implique une quantité animale de fibres musculaires au cours de son exécution.
Cependant, nous devons non seulement baser notre entraînement sur le squat, mais en fonction de la zone que nous voulons attaquer avec une plus grande intensité, nous devons travailler plus intensément.
Comment marquer les jambes? - Les pas
Les foulées sont un exercice composé qui nous aidera à définir la masse musculaire des quadriceps, des fesses et des mollets. Nous allons inclure des variations spécialisées dans la promotion de la définition musculaire, telles que celles correspondant à notre poids corporel.
Cependant, il existe de nombreuses variantes de cet exercice qui peuvent nous aider en matière d’entraînement, telles que les foulées avec une barre frontale, car elles constituent un exercice incroyablement efficace pour gagner de la force et du tonus musculaire.
Comment marquer les jambes? - le fémoral
Le fémoral est travaillé pendant l'exécution du squat et des foulées, mais le soulevé de terre roumain ou les pompes au genou peuvent être incorporés pour mieux viser. Si nous avons la possibilité d’avoir des machines assistées pour s’entraîner, la boucle fémorale en position assise est un exercice indispensable pour isoler cette zone musculaire et la développer à la perfection.
Comment marquer les jambes? - Les jumeaux
Si nous recherchons des jumeaux définis, incorporer des exercices supplémentaires autres que ceux mentionnés ci-dessus peut être une excellente idée. La double élévation nous aidera à isoler les jumeaux, assurant ainsi que la surcharge de travail nous donnera un incroyable tonus musculaire. Il existe de nombreux autres exercices pour définir le jumeau, que vous trouverez dans la section suivante: Jambe / Jumeau
Comment marquer les jambes? - Méthodologie
Il est commode d’effectuer notre séance d’entraînement des jambes au moins trois fois par semaine, avec une journée de repos entre les deux. Nous devons effectuer un échauffement de 10 minutes, basé sur des exercices dynamiques, tels que la course à pied; et des étirements localisés avant de mettre des poids, ce qui améliorera notre performance et réduira le risque de blessure.
La base de la formation à définir suggère la réalisation d'une série de cinq répétitions le premier jour d'entraînement de la semaine, d'une série de 10 répétitions le deuxième jour et d'une série de 15 répétitions le troisième jour.
Il est également recommandé de modifier l'intensité et le volume. Par conséquent, il est optimal de combiner le nombre de répétitions effectuées pendant l'exercice dans le même entraînement.
Résumé
Nom de l'article
Comment marquer les jambes?
Auteur
Juan Manuel Toledo
Exercices à la maison
