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Comment perdre du poids rapidement en faisant du cardioLa perte de poids a toujours été liée à la pratique d'exercices cardiovasculaires. Et la vérité est qu’une association naturelle car, avec ce type d’exercice, vous obtenez brûler plus de calories pendant la journée et, par conséquent, obliger notre corps à consommer des graisses saturées comme source d’énergie.
Mais tout ne va pas et si vous voulez perdre du poids efficacement avec votre entraînement cardio, il est important que vous considériez un certain nombre d'aspects. C'est pour cette raison que nous vous avons découvert comment perdre du poids rapidement faire du cardio avec des astuces et des conseils qui vous aideront à tirer le meilleur parti de vos visites au gymnase.
Conseils de base pour perdre du poids en faisant du cardio
Si votre objectif est perdre du poids rapidement faire du cardio Vous devez savoir que votre entraînement ne peut pas seulement se nourrir de ces exercices. C'est-à-dire qu'aller au gymnase et passer une heure à faire de l'elliptique peut vous aider à perdre du poids, oui, mais vous verrez un effet beaucoup plus rapide si vous complétez avec un peu de tonus.
C’est l’aspect essentiel que vous devez connaître car il y a beaucoup de doutes sur comment perdre du poids en faisant du cardio, et aussi de nombreux mythes: en fait, nous avons tendance à penser que nous devons faire des exercices ciblés sur les parties du corps où davantage de graisse s'accumule. "Cette déclaration est un mythe que la plupart des experts actuels rejettent: la graisse est perdue dans tout le corps lors de l'exercice, et non dans la région en question ", explique Albert Massana, expert en activités physiques et sportives et moniteur de fitness. De plus, vous n'avez pas besoin de prendre beaucoup de poids, surtout si vous faites des exercices Cardio pour débutants, mais au contraire: avec un poids faible et 20 répétitions en 3 séries, vous obtiendrez des résultats.
Quel est le meilleur, faire du cardio le matin ou le soir?
Si tu veux perdre du poids rapidement faire du cardio Nous devons également parler du meilleur moment pour terminer votre formation. C’est un débat très populaire aujourd’hui et c’est que de nombreux experts indiquent que Faire du cardio à jeun est une pratique idéale pour perdre de la graisse plus efficacement.
Cependant, Faire de l'exercice avec l'estomac vide peut être très exigeant, surtout si vous n'êtes pas habitué. "Puisque votre corps a beaucoup moins de sources d'énergie à portée de main, vous ressentirez probablement un certain degré de faiblesse ou de vertige, alors faites attention au niveau d'intensité", prévient Albert Massana.
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Combien de temps faire du cardio pour perdre du poids?
C’est un autre problème qui suscite toujours des inquiétudes et il existe de nombreuses théories sur la durée minimale pour pouvoir constater les avantages du cardio dans votre corps et dans votre silhouette. Mais la vérité est que si vous voulez perdre du poids rapidement faire du cardio vous devrez consacrer 30 à 60 minutes Pour effectuer ce type d'exercice.
Mais fais attention! Nous ne disons pas que vous devez courir une heure, mais que vous pouvez combiner des courses plus rapides avec des promenades, etc. La chose importante pour brûler les graisses en faisant du cardio et perdre du poids c'est que vous êtes actif pendant au moins 30 minutes pour que votre corps puisse brûler plus de calories.
De plus, si vous prolongez votre entraînement à au moins 30 minutes, votre corps activera le effet post-combustion des graissesc’est-à-dire que vous réussissez à garder le corps à brûler plus de calories pendant les prochaines 24 heures. Pourtant, vous activez le métabolisme en temps opportun rendre l'exercice plus visible dans votre corps.
Intensité intersperse, le secret pour perdre du poids avec le cardio
Mais si tu veux perdre du poids rapidement faire du cardio Vous devez vous débarrasser des mythes du cardio qui circulent sur Internet et dans les gymnases et garder à l'esprit que l'important est de combiner différentes intensités au cours de l'exercice. Parce que? Parce que le corps est une machine très sage et, dès que vous demandez une augmentation d'énergie pour faire de l'exercice, il commence à vous l'offrir comme il peut mais, après quelques minutes, maintenant s'est habitué à cette nouvelle demande et donc s'habitue.
Cela réduit la consommation de calories et donc de graisse. Par conséquent, pour empêcher notre corps de s’habituer à l’exercice, il est préférable d’entremettre différentes intensités. Si vous voulez brûler la graisse abdominale en faisant du cardio ou si vous voulez perdre du poids et du tonus, un bonne routine de perte de poids faisant du cardio ce serait le suivant:
- 0 à 3 minutes: marchez rapidement
- De 4 à 7 minutes: commencez à courir lentement
- De 8 à 12 minutes: augmenter la vitesse
- De 13 à 15 minutes: faites un sprint rapide
- De 16 à 18 minutes: marchez à nouveau
- De 19 à 22 minutes: faites un nouveau sprint
- De 23 à 26 minutes: ralentissez mais continuez à courir
- De 27 à 29: augmenter la vitesse
- De 30 à 35: marcher et refroidir le corps
- Cela vous a-t-il aidé?
- Oui non
