Fitness : Comment s’entraîner quand on suit un régime strict ?
L’entraînement et le cardio vous ont permis d’obtenir un physique vraiment exceptionnel. La combinaison de ces deux facteurs est essentielle pour assurer des progrès durables dans le temps. Surtout quand on veut faire une mise au point et montrer un physique vraiment exceptionnel. C’est-à-dire lorsque nous avons suivi un régime alimentaire fort pendant un certain temps pour montrer une apparence physique très frappante. Mais si vous ne gérez pas bien vos entraînements pendant vos semaines de régime les plus difficiles, tout cela pourrait être vain. Parce que la dégradation musculaire qui peut être causée est énorme.
L’alimentation, l’eau et le sodium peuvent être des facteurs décisifs pendant les semaines les plus difficiles d’un régime lourd, mais l’entraînement reste une variable clé, bien que souvent mal comprise.
Faut-il continuer à s’entraîner ou arrêter complètement ? Dois-je utiliser des répétitions plus élevées pour aider à la charge en glycogène ? Je ne vais pas vous donner une formation de modèle ; ce que je propose sont des réponses à ces questions et plus encore.
Vous ne perdrez plus jamais des mois de travail avec des erreurs de dernière minute ! Tous les détails comptent, et ne soyons pas assez téméraires pour ruiner le travail que nous effectuons depuis des mois à l’entraînement et en cuisine.
ENTRAÎNEZ-VOUS DE FAÇON INTELLIGENTE
Pendant le pic de plus grande faiblesse, nous avons deux objectifs : stimuler suffisamment les muscles pour garder le glycogène plein dans le muscle et l’eau où nous le voulons: à l’intérieur de la cellule musculaire, pour la rendre pleine et tendue.
Du lundi au mercredi, entraînez-vous comme d’habitude, en suivant votre fractionnement d’entraînement normal. Revenez simplement à 80 pour cent de leur poids normal et arrêtez quelques répétitions avant d’échouer. Si nous nous entraînons en faisant des squats d’haltères avec 10kg, nous tomberons à 8kg.
Le jeudi et le vendredi, par exemple, nous allons alléger la charge et faire 30 à 45 minutes de circuit training, en choisissant un exercice par partie du corps et en faisant 10 à 20 répétitions par série. Votre poids doit être d’environ 60 pour cent de leurs charges normales.
Lorsqu’il s’agit de percées cardiaques au cours des semaines les plus difficiles, nous devons progressivement diminuer la quantité que nous avons faite. Faire beaucoup de cardio supplémentaire se retournera contre vous. Chacun des points liés à la formation doit être réglementé. Pour cette raison, à partir d’Exercices à la maison, je vais disposer d’une série de mythes qui lui sont associés au cours de cette étape.
MYTHE SUR LA FORMATION 1
Je dois arrêter de m’entraîner tôt pendant les semaines difficiles ; sinon je vais épuiser le glycogène et pas aussi plein.
Vérité:
Ne pas s’entraîner donne à vos muscles très peu de raisons de retenir le glycogène musculaire. Par conséquent, ne pas s’entraîner diminuera votre potentiel de stockage de glycogène. C’est donc clairement une erreur.
Même peut permettre au glucose stocké dans le muscle de commencer à se diriger dans la mauvaise direction. Bien sûr, vous ne devriez pas vous entraîner dur à la fin d’un processus de régime agressif, et vous ne voulez pas être en proie à des courbatures tout au long de la journée, mais faire une routine de circuit rapide de 20 à 40 minutes pendant un ou deux jours par jour. semaine ne sera pas significativement difficile d’arrêter les niveaux de glycogène. Ce qu’il fera, c’est aider à transporter plus de glucose que vous n’en consommez vers le muscle. C’est là que vous voulez qu’il aille.
MYTHE SUR LA FORMATION 2
J’ai besoin de m’entraîner avec plus de répétitions au cours des dernières semaines pour aider à la charge en glycogène.
Vérité:
N’apportez pas de changements drastiques à votre entraînement ces dernières semaines. Mais si vous n’êtes pas habitué à faire des séries de 20 répétitions, les faire au cours de la dernière semaine pourrait provoquer un gonflement, un gonflement et une douleur dans la région. Rester avec un système dans lequel nous sommes adaptés est essentiel pour éviter de dégrader davantage le corps.
Avez-vous déjà vu la définition de vos jambes disparaître complètement après une séance d’entraînement des jambes super dures ? Vous ne voudrez pas cela lorsque vous aurez terminé votre processus de définition.
