Fitness : Comment s'entraîner si vous n'avez qu'une demi-heure ou moins?

La vie est de plus en plus occupée et stressante. Le mix d'horaires de travail très exigeants se conjugue à une offre de loisirs sédentaires plus complète et attractive, et en fin de compte, Nous avons rencontré tellement de bonnes excuses pour ne pas faire d'exercice qu'il est très facile d'être tenté d'arrêter pour demain.

Cependant, une vie saine nécessite des sacrifices, et pratiquement tout le monde peut passer 30 minutes à faire de l'exercice. Et si vous n'y croyez pas, vérifiez combien de temps vous passez chaque jour à regarder votre mobile.

Vous n'avez pas une heure ou deux pour terminer votre entraînement hebdomadaire? Ce n'est pas un problème. Des séances d'exercice d'une demi-heure ou moins peuvent être très complètes et bénéfiques, que vous souhaitiez gagner de la masse musculaire, perdre du poids ou travailler votre mobilité.

Dans cet article, nous verrons comment vous pouvez profiter de ces écarts de 30 minutes ou moins dans vos horaires pour rendre votre routine un peu plus saine.

Comment organiser une séance d'entraînement de 30 minutes dans le gymnase

Il est très fréquent de ne pas aller au gymnase lorsque vous avez moins de 60 ou 90 minutes. Et bien qu'il soit vrai que la plupart des activités menées dans le gymnase et les séances durent une heure, ce n'est pas tout.

De nombreux gymnases actuels Ils proposent des séances guidées de 30 minutes. Ce sont généralement des activités de haute intensité qui impliquent de grands groupes musculaires, tels que GAP ou HIIT. En effet, les séances de ce dernier peuvent être encore inférieures à 10 minutes, tout en étant très bénéfiques.

Si encore, les horaires de ces séances ne correspondent pas aux vôtres ou vous ne les aimez pas, en 30 minutes vous pouvez préparez votre propre routine. Dans ce cas, il est important de conserver une structure avec 5 minutes d'échauffement, 20 minutes d'exercices et 5 minutes d'étirements.

N'oubliez pas que, même si vous avez peu de temps, les étirements sont essentiels pour la récupération et la prévention des blessures, alors ne les sautez pas. De même, 5 minutes de bande ou autre cardio avant de commencer, vous aideront à activer votre métabolisme.

Avec les exercices, les répétitions et l'intensité dépendront de vos propres objectifs, mais la chose importante est que vous travaillez de grands groupes musculaires et des exercices multi-articulaires. La plus grande implication musculaire de ces exercices vous aide à travailler plus en moins de temps, nous permettant de brûler de l'énergie et d'activer l'organisme plus rapidement

Dominé, abs, push-ups … tous ces exercices seront vos meilleurs alliés. Si vous travaillez avec du poids, faites-le toujours avec des haltères gratuits, pas avec des machines. Le banc de presse, le soulevé de terre ou l'aviron incliné sont également d'excellentes options pour une séance de musculation rapide.

Comment s'entraîner à domicile en seulement 30 minutes

Si tu veux optimisez encore plus votre temps et ne perdez pas de minutes à vous déplacer, La formation à domicile est une bonne option. Vous n'avez pas besoin d'avoir une salle de gym entièrement équipée: assez et beaucoup d'espace avec de la place pour bouger.

En fait, il vaut mieux commencer sans dépenser de l'argent en poids et en équipement: commencez par les bases. Lorsque vous mordez, les friandises arrivent.

Par conséquent, pour s’entraîner à domicile, les meilleurs sont les Circuits et exercices isométriques dans lesquels vous travaillez avec votre propre poids. Encore une fois, le squats, abdominaux et flexs seront de très bonnes options, sans pour autant négliger les exercices classiques comme le jumping jack et le step.

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Si vous avez l'air en forme ou réconfortez avec quelque chose d'un peu plus intense, n'hésitez pas et essayez HIIT. Ce sont des entraînements par intervalles de haute intensité effectués pour faire de très gros efforts en peu de temps. Exigeant à la fois le corps a avantages tels que des dépenses caloriques élevées et un grand gain de force. Leur inconvénient, cependant, est qu'ils sont très exigeants et ne conviennent pas aux débutants ou aux personnes souffrant de problèmes cardiaques.

N'oubliez pas les étirements même si vous vous entraînez à la maison, quelle que soit la routine que vous suivez. C'est mieux investir 5 minutes dans l'étirement qui vous blessent et ne peuvent pas faire de l'exercice dans 3 mois.