Fitness : Comment suivre votre entraînement en volume

Si vous vous êtes fixé comme objectif de gagner du muscle et que vous allez commencer à travailler dur dans le gymnase avec une routine de force, vous êtes sûr de savoir comment mesurer vos progrès dans l'entraînement en volume. Ce n'est pas difficile, il vous suffit de prendre en compte une série de variables pour préparer votre agenda d'entraînement et observer son évolution. Voulez-vous savoir ce que c'est?

Portez un contrôle de votre entraînement en volume C'est toujours intéressant, surtout parce que vérifier comment vous progressez au fil des semaines vous donnera une motivation supplémentaire pour continuer à vous efforcer. De plus, un bon suivi peut vous aider à corriger les erreurs si vous détectez une stagnation ou même un revers. Modifiez la routine avec de nouveaux exercices, introduisez des changements dans votre alimentation ou les charges que vous utilisez … Si vous faites un Suivez votre plan d'entraînement pour gagner du volume il vous sera plus facile de l'ajuster pour en tirer le maximum d'efficacité

4 variables dans lesquelles vous devriez regarder votre entraînement en volume

Un agenda, une planification papier ou un tableau Excel pour planifier vos journées de formation. Vous pouvez choisir ce qui vous convient le mieux pour pointer une série de variables et pouvoir observer, objectivement, comment évolue votre entraînement en volume. Bien sûr, le miroir fonctionne également et, au fil du temps, vous vérifierez devant lui si votre masse musculaire a augmenté ou non. Même comme ça, la construction de la masse musculaire nécessite un entraînement d'au moins deux à trois mois et à deux semaines, il vous est difficile d'apprécier tout changement en vous regardant dans le miroir. D'un autre côté, si vous comparez une série de mesures initiales avec celles que vous avez passées ou le temps, vous pouvez vérifier si votre routine est sur la bonne voie.

Alors, comment préparer votre entraînement en volume et suivre votre évolution? Prenez un crayon et du papier (ou un ordinateur / mobile) et notez les variables que vous devez surveiller suivre votre entraînement en volume

1) Poids corporel

C'est simple. Il s'agit de monter sur la balance et de savoir combien de kilos de pièces. Vous devez vous rappeler que el le muscle pèse plus que la graisse, il ne devrait donc pas vous surprendre de prendre du poids pendant les premiers mois d'entraînement (alors le poids devrait se stabiliser). Garder une trace vous aidera à ajuster votre alimentation et à savoir si l'évolution de votre poids est ce qu'elle devrait être.

2) Pourcentage de graisse corporelle et de masse musculaire

Le savoir est un peu plus compliqué, à moins d'avoir une échelle spécifique à la maison (échelle de bioimpédance). Une option plus simple consiste à utiliser un pyromètre, une sorte de pied à coulisse qui sert à calculer ce que mesure un pli graisseux de n'importe quelle partie du corps (en le faisant vous-même avec une légère «pincée» là où vous êtes intéressé). Pour sa part, le moyen le plus simple de calculer le volume initial de vos muscles est de mesurer leur contour.

Pour faire le suivre votre entraînement en volume, il est important de noter ces deux mesures: quantité de graisse et de taille musculaire et mesurer à nouveau toutes les deux à trois semaines. Si tout se passe bien, la graisse devrait diminuer et le contour de vos muscles augmenter. Comme toujours, nous vous conseillons de résoudre vos doutes avec un entraîneur personnel ou avec votre endocrinien.

3) Régime

Il est également important que vous notiez une série de faits sur votre alimentation pour savoir si cela vous aide à augmenter le volume musculaire. Notez les calories ingérées chaque jour et il convient également de noter, même de manière approximative, la quantité d'hydrates et de protéines que vous incluez dans vos menus.

Contrôlez ce que vous mangez, en connaissant les nutriments essentiels à la croissance musculaire et la dépense énergétique de vos entraînements, peut vous fournir des informations précieuses afin que votre programme pour gagner du volume fonctionne. Par exemple, vous constaterez peut-être que vous n'incluez pas suffisamment de protéines ou que les calories que vous mangez dépassent de loin ce qui est vraiment nécessaire. Sachant ce qui se passe, vous pouvez prendre les mesures nécessaires pour corriger les erreurs et continuer à vous améliorer.

4) Poids dans l'exercice

C’est un autre fait fondamental que vous devez inclure dans le suivre votre routine de volume. Notez combien de poids vous vous entraînez à chaque séance et comment vous sentez-vous. L'exercice était-il trop facile pour vous? Vous n'avez pas pu compléter la série? … Ces informations sont basiques pour s'entraîner avec le bon poids.

Comment voyez-vous porter un contrôler votre entraînement en force pour gagner du volume Ce n'est pas compliqué, cela ne demande qu'un peu de discipline lors de la mise en évidence des paramètres qui indiqueront si votre évolution est bonne et vous amène au but final, ou si certains changements sont nécessaires.