Fitness : Conseil de presse: exercice de poitrine
Il presse conseil ou développé couché avec planche, est un pur exercice de force, utilisé par haltérophiles afin d’améliorer leurs records en haltérophilie grâce à cette variante. La première fois que j’ai vu cet exercice étrange, je me suis dit, à quoi servira la planche qui est placée sur ma poitrine?
Mais la vérité est que lorsque j’ai commencé à en savoir plus sur cet exercice et à en savoir plus sur les avantages qu’il peut nous aider à gagner en force thoracique, j’ai complètement changé mon idée ancienne et partiale de presse conseil.
C’est un geste qui nous aidera à renforcer les articulations comme aucune autre variation du développé couché, car nous habituons nos muscles à supporter un poids avec lequel nous ne pouvons pas travailler à pleine gamme, ce qui entraîne notre corps à s’adapter.
Ils peuvent être joués avec les hauteurs des planches, incorporant plus ou moins selon la gamme avec laquelle nous voulons travailler. Ils ont tous une place en fonction de ce que nous voulons exercer, ce qui en fait l’un des exercices de développé couché les plus polyvalents quand il s’agit de le travailler.
Comment est réalisée la presse à carton?
Pour exécuter le presse conseil, nous commencerons par nous déranger sur le banc, en position normale de développé couché avec l’arc correctement exécuté (vous pouvez également travailler avec le développé couché bodybuilder, mais c’est moins courant).
Nous utiliserons une à cinq planches, faites de 2 × 6, qui peuvent être vissées ensemble, qui doivent être maintenues en place par un partenaire d’entraînement, des bandes, ou simplement stockées sous notre chemise.
Nous mettrons les pieds sous la hanche et cambrerons le dos. Nous utiliserons la barre pour nous aider à maintenir notre poids, nous lèverons nos épaules pour retirer la barre du rack et nous resserrerons les omoplates. Nous utiliserons nos pieds pour nous aider à rester au sol. Nous devons maintenir cette position allongée du corps pendant le mouvement, nous pouvons utiliser une prise normale, ou une prise large ou fermée.
La barre, le poignet et le coude doivent être alignés en tout temps. Nous allons nous concentrer sur le resserrement de la barre et essayer de la tirer comme si nous voulions la casser en deux. Nous allons abaisser la barre jusqu’aux planches, et une fois que nous aurons contacté, nous l’élèverons comme s’il s’agissait d’un développé couché normal.
Ensuite, nous vous laissons une vidéo de la façon dont le presse conseil:
Quels muscles la presse de planche travaille-t-elle?
Les muscles qui travaillent dans le presse conseil Ils sont très similaires à ceux qui fonctionnent sur un développé couché normal. Il n’implique pas autant de fibres musculaires, mais celles qu’il exerce, il travaille avec une intensité beaucoup plus grande du fait du poids plus important utilisé:
- Grand pectoral externe
- Pectoralis major, claviculaire
- Deltoïde antérieur
- Triceps brachial
- Biceps brachial, tête courte
Résumé
Nom d’article
Conseil de presse: exercice de poitrine
La description
Exercice pour le pectoral qui nous aidera à améliorer notre force dans les triceps et le pectoral afin d’améliorer la partie finale du mouvement. Un excellent geste pour soulever plus de poids sur le développé couché
Auteur
Juan Manuel Toledo
Exercices à la maison
