Fitness : Construisez vos biceps avec la boucle de prédicateur d’haltères!
Il curl de prédicateur haltèreAvec la flexion des biceps et la flexion du marteau biceps, c’est l’un des exercices qui concentre le mieux le travail des bras. C’est un moyen relativement simple et pratique de gagner en force et en masse musculaire dans nos bras.
Il a besoin de plus d’équipement, pour son exécution, que le reste types de boucles, car nous aurons besoin d’un Scott Bank ou surface qui peut nous fournir un support similaire pour pouvoir bien positionner nos bras.
Il y a d’autres variantes de boucle de prédicateur, comme celui effectué avec la barre, un exercice que nous développerons plus tard, car il existe certaines variations techniques dans son exécution ainsi que le type de barres qui peuvent être utilisées pour l’exécuter.
Comment effectuez-vous la boucle de prédicateur d’haltères?
Pour exécuter correctement la boucle du prédicateur d’haltères, nous allons attraper un haltère avec le bras droit. Nous placerons la partie supérieure du bras sur le banc du prédicateur, la chaise ou le support de caractéristiques similaires.
Au fur et à mesure que nous inspirons, nous abaissons lentement l’haltère jusqu’à ce que notre bras soit complètement étendu et que le biceps soit complètement étiré. Lorsque nous expirons, utilisez les biceps pour soulever le poids jusqu’à ce que les bras soient complètement contractés et que l’haltère atteigne la hauteur des épaules.
Nous vous rappelons que pour garantir une contraction complète, nous pressons le biceps une fois que nous atteignons la phase finale du voyage pendant quelques secondes. Faisons le nombre de répétitions qui convient et, plus tard, changeons de bras.
Ensuite, nous vous laissons une vidéo de comment la boucle du prédicateur est exécutée:
Quels muscles la boucle du prédicateur d’haltères fonctionne-t-elle?
La boucle du prédicateur d’haltères est un mouvement qui se concentre sur le travail, presque exclusivement biceps, avant-bras et poignet, étant un exercice très efficace pour son objectif. Cependant, si vous voulez que les exercices multi-articulaires travaillent les biceps en même temps que les autres muscles, nous avons le chin-up et le soulevé de terre:
- Biceps brachial
- Brachyradial
- Muscles fléchisseurs du poignet
- Brachioïde
Résumé
Nom d’article
Construisez vos biceps avec la boucle de prédicateur d’haltères!
Auteur
Juan Manuel Toledo
Exercices à la maison
