Fitness : Déchargez la semaine pour les routines d’exercices à domicile
Les semaines de déchargement sont ces étapes qui sont encadrées dans un cycle d’entraînement, pour en réduire le volume et l’intensité. En d’autres termes, chaque programme de formation a une planification dans laquelle le intensité / fréquence / volumen ils ondulent avec le temps.
Selon le système que nous suivons, les méthodes changent considérablement. C’est pourquoi il est fastidieux et fastidieux d’expliquer ces problèmes dans cet article. L’essence de cette routine est totalement pratique, il n’y a donc pas de place pour d’autres explications.
Maintenant bien, Comment pouvons-nous intégrer cet exemple de semaine de téléchargement pour les routines d’exercices à domicile? Eh bien, l’essence de cet article est que vous prenez l’idée de la façon dont les semaines de téléchargement sont articulées. Ils ne peuvent pas être programmés universellement, car chacun doit l’adapter en fonction de ses caractéristiques particulières et de sa routine d’entraînement. Mais, il peut être utile pour certains d’entre vous d’appliquer cette semaine de téléchargement à votre entraînement, toujours.
Exemple de semaine de déchargement pour les routines d’exercices à domicile
Description générale
- Jours d’entraînement par semaine: 3
- Durée: une semaine
- Matériel: Exercices avec haltères et poids corporel
- Niveau de difficulté: convient aux personnes avec tout type de niveau de préparation physique
Comment pouvons-nous encadrer cette routine tout au long de la semaine?
Pour bien gérer vos entraînements tout au long de la semaine, je vous donne l’exemple suivant. Il n’est pas nécessaire que vous l’utilisiez, car il ne s’agit que d’un exemple avec lequel j’ai l’intention de mieux le décrire. La chose la plus importante à ce sujet est que respectons les jours de repos entre les jours d’entraînement.
- Premier jour: formation 1
- Deuxième jour: Repos
- Jour 3: Formation 2
- Quatrième jour: Repos
- Cinquième jour: Entraînement 3
- Sixième jour: Repos
- Septième jour: Repos
Pouvons-nous nous entraîner les jours de repos? Oui, nous pourrons faire une activité cardiovasculaire légère. C’est-à-dire courir, faire du vélo, jouer au football avec des amis. Ce type de pratique a sa place les jours de repos. Mais rien à faire des exercices avec des poids.
Télécharger la routine à la maison
Comme vous pouvez le voir, le nombre de séries et de répétitions est relativement faible. Et plus si on prend en compte le total des exercices que nous devrons faire en une journée. Mais rappelez-vous quel est l’objectif cette semaine: s’entraîner à un rythme lent pour que notre corps puisse récupérer.
Formation 1
Entraînement 2
Entraînement 3
Conclusions
Sommaire
Nom d’article
Semaine de déchargement pour les routines d’exercices à domicile
La description
Grâce à cette routine d’exercices, vous pourrez moduler l’intensité de vos entraînements. Vous verrez une évolution remarquable grâce à l’application stratégique des pauses, car le repos est aussi important que l’entraînement lui-même
Auteur
Juan Manuel Toledo
Exercices à la maison
