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Découvrez quels types de chokes existentLe dominé, sont l’un des exercices les plus connus de tous. Sa renommée tient au fait qu’il n’a pas besoin d’un matériau ni difficile ni coûteux à obtenir (car nous n’aurons besoin que d’une barre de traction pour le fabriquer) et qu’il est également extrêmement efficace. Il y a une grande variété de types de dominés Pour effectuer, chacun d'entre eux est responsable de travailler différemment notre corps.
De plus, les dominés sont un exercice que nous pouvons faire sans quitter la maison si nous avons un bon barreau. Si vous n'avez toujours pas de bar, vous pouvez obtenir le vôtre sur barradominadas.com.
13 types de dominés
En règle générale, les dominés sont associés à un exercice pour le dos et bien que, la vérité est que la plupart des différents types de dominés ils travaillent le dos sur les autres muscles, la réalité est qu'il y a des mouvements de dominé Ils ne suivent pas cette même logique.
Soyez le principal muscle qui travaille, ce qui est une réalité est que les différents types de dominés Ils nous donneront une grande force, endurance musculaire, agilité. Et même certains types de dominés, ils donneront une résistance cardiovasculaire. Il n'y a aucune excuse pour essayer ces excellents exercices de force corporelle.
Types de dominés - Dominés avec deux doigts
L'un des plus difficiles à réaliser. Il nécessite un grande force dans les poignets nous ne pouvons supporter tout notre poids qu'avec deux doigts par main. Comme si c'était un crochet, nous allons tenir le bar dominé avec grip pronateur. Mais seulement en utilisant deux doigts, comme indiqué ci-dessus. Sinon, c'est exactement la même chose que les classiques.
Types de dominé - Supin dominé
Le supin dominé ou mentir, comme vous le savez bien, sont ceux qui impliquent le plus les biceps dans l’exécution du mouvement. Comme les pronateurs dominés, le décubitus dorsal peut être exécuté strictement, avec kipping et même remonter à la poitrine.
Je laisse une vidéo sur la façon dont nous devrions effectuer ce type de domination:
Types de dominés - Dominés à la poitrine
Ils sont une version du dominé avec kipping dans une version un peu plus complexe, car pour le réaliser correctement, nous devrons toucher à la poitrine dans le bar dominé.
Pour cela, nous devrons nous appuyer fortement avec nos bras et nos hanches pour pouvoir soulever notre corps jusqu'à ce que nous puissions toucher la poitrine. Ce n'est pas un exercice facile à effectuer, il n'est pas recommandé aux nouveau-nés sur le terrain.
Types de dominés - Dominés avec kipping
Les dominés avec kipping, sont ceux qui sont fabriqués avec l'aide de l'impulsion de notre corps pour les exécuter. Plus que d'essayer d'augmenter la masse musculaire, il cherche à optimiser les fonctionnalités du corps. Viser plus de tractions que d'élargir les muscles du dos.
Types de dominés - Open dominés
L'ouvert dominé ils sont exactement les mêmes que les classiques, simplement en changeant la position des mains. Ils ouvrent davantage leurs mains pour travailler plus de muscles dorsaux et peut être réalisée avec une prise en supination et une prise en pronateur.
Types de dominés - Dominés partiellement
Le étranglements partiels Ils sont une version utilisée par des personnes qui n’ont pas assez d’expertise pour être complètement dominées.
Ils sont excellents, car en plus de nous aider à travailler les muscles qui participent à la domination. De plus, cela nous aide à acquérir la dynamique correcte du mouvement. Faire beaucoup moins d'effort lorsque nous essayons de refaire le commun dominé.
Pour les exécuter, la plage de mouvement sera ajustable, en étant capable de définir une limite de montée ou de les mettre en valeur au maximum. Nous allons le marquer en fonction de nos besoins spécifiques. Par exemple, pour quelqu'un qui n'a jamais fait de sport et qui a un poids corporel élevé, l'amplitude de mouvement sera faible. Cependant, une autre personne qui veut se concentrer sur le point de stagnation, la route sera plus longue.
Types de dominés - Dominés strictement
Ils sont le type le plus fondamental de dominé. Ce sont ceux qui viennent à l’esprit quand ils nous demandent ce qui est dominé, c’est automatiquement ce qui vient à l’esprit. Nous devons tenir compte du fait que nous ne pouvons pas bouger un sommet de notre hanche ou de nos jambes. Parce que seuls les bras peuvent bouger lors de leur exécution.
Pour rappel, il faut séparer le mouvement de la zone initiale. Nous le ferons les bras complètement étendus et nous ne finirons pas de nous lever avant d'avoir placé le bouton sur la barre de traction.
Pour ceux qui veulent maîtriser la technique, voici un tutoriel:
Types de dominés - Dominés isométriques
Le isométrique dominé ce sont ceux dans lesquels nous devons supporter le maximum de temps possible dans une certaine position du mouvement. Nous pouvons choisir le degré où effectuer le dominé pour gagner de la force dans la zone choisie. Cela nous permet de varier constamment l'exercice, en ajoutant ou en supprimant des difficultés.
C'est un programme recommandé pour les débutants. Depuis, le niveau de force physique nécessaire pour l'atteindre est beaucoup plus bas. Parfait pour réaliser des étranglements complets.
Types de dominés - dominés assistés
Comme les dominés partiels ou même les dominés à kipping, les dominés assistés sont ceux qui sont exécutés lorsque nous ne sommes pas en mesure de réaliser une domination stricte. Pour ce faire, nous utilisons un machine assistée ce qui nous aide à soulever notre corps en fonction du poids que nous y mettons.
Cela nous permet de graduer la difficulté, de pouvoir l'utiliser d'une personne capable de performer dominée à une personne pesant 150 kg et qui dans sa vie a fait du sport.
Types de dominés - Pompier dominé
Dominés par le pompier ou musclés sur une barre, sont ceux qui combinent une domination sur la poitrine avec un bas de triceps sur une barre. C'est l'un des exercices de force corporelle plus compliqué qu’il n’existe, car pour une exécution correcte, nous avons besoin d’une combinaison de force, de puissance et de coordination pour le réaliser parfaitement.
Plus que besoin d'un grande force, il est plus important de contrôler le kipping pour nous aider à nous lever beaucoup plus facilement. La différence de poids peut être plus déterminante que dans d’autres types de tractions à la barre. Eh bien, peser environ 10 kilos nous conditionnera beaucoup en matière de lutte contre les incendies.
Types de dominés - dominés d'une seule main
Pour obtenir une domination à une main, nous aurons besoin d’un force extraordinaire. Bien que vous puissiez rivaliser avec le pompier dominé en difficulté, il n’est pas nécessaire de disposer d’une technique très poussée. Puisqu'il est beaucoup plus important d'avoir de la force physique pour se lever.
Force dans l'adhérence sera fondamentale être dominé d'une seule main. Il est donc important de le renforcer en effectuant des exercices spécifiques de préhension et de renforcement du poignet pour nous aider.
Types de dominés - Dominés excentriques
Le dômes excentriques Ils sont une variété de dominés qui nous aide à gagner de la force incroyablement. En outre, ce sera d'une manière plus simple que d'autres des types des types dominés exposés précédemment. En outre, il peut également être effectué par des personnes qui ne sont pas encore en mesure de prendre des contrôleurs stricts.
Tout ce que nous avons à faire pour exécuter dômes excentriques, est de commencer l’exercice à partir de la position "finale" habituelle des plus stricts. C'est-à-dire avec le menton au-dessus de la barre de menton. Nous allons commencer à descendre très lentement jusqu'à atteindre la position finale qui sera une fois que nous aurons complètement tendu les bras. Nous allons essayer de supporter plus de 5 secondes dans la descente, sans jamais nous laisser tomber. Puisque la difficulté de l'exercice réside justement dans la résistance à la chute.
Types de dominés - Dominés pondérés
Le ballades pondérées, ils ne sont pas vraiment une variante spécifique. Mais c’est une façon d’exécuter presque tous les types de dominés mentionnés ci-dessus. Surtout toute variante de domination stricte, car avec kipping, il n’a aucun sens de les exécuter.
Ils sont l’un des types d’étouffements qui consistent à utiliser une charge externe pour augmenter la difficulté de l’exercice. C'est-à-dire que nous allons utiliser une ceinture ou un objet similaire pour placer du poids et augmenter l'intensité du dominé. Sans doute c'est L'un des meilleurs types de tractions à prendre pour gagner de la force et de la masse musculaire.
Résumé
Nom de l'article
Découvrez quels types de chokes existent
Auteur
Juan Manuel Toledo
Des exercices
