Fitness : Démolir la routine du dos: vous aurez besoin d’une semaine pour récupérer
Vous cherchez à pousser vos muscles du dos à la limite? Cet entraînement démolissant de cinq exercices avec un schéma bien conçu vous fera atteindre une croissance maximale. C’est si difficile à faire, que lorsque vous avez terminé, il n’y a aucun moyen de travailler votre dos cette semaine.
La routine comporte deux parties. Le premier commence par l’accent mis sur l’augmentation de l’épaisseur globale des lats et du milieu et du haut du dos. Par la suite, il change d’orientation pour en améliorer la largeur globale.
Il s’agit de l’ordre recommandé. Beaucoup de gens n’ont aucun problème à obtenir une largeur supplémentaire à l’arrière, mais beaucoup n’ont pas cet effet 3D sur le côté ou à l’arrière. Il est donc important de se concentrer d’abord sur les mouvements qui visent à ajouter de l’épaisseur au dos.
Aperçu de la routine de concassage arrière
- Durée: 6 semaines
- Jours d’entraînement par semaine: une
- Matériel: Haltères et exercices de poids corporel
- Niveau de difficulté: Intermédiaire avancé
- Objectifs: Gain de masse musculaire dans toutes les parties du dos. Orienté routine pour augmenter notre hypertrophie musculaire
Exercices
Après avoir expliqué les principaux aspects à prendre en compte pour cette routine. allons-y avec les exercices:
Conseils techniques pour cette routine d’écrasement
Pour le chauffage, nous devons utiliser un poids léger. Nous ferons attention à joindre nos omoplates pendant que nous terminons chaque répétition. La plupart des gens oublient de contracter activement les omoplates. Il sera plus facile par la suite de les exercer activement dans chaque ensemble de travaux.
Nous augmenterons progressivement les poids, en faisant un large éventail pour chaque répétition. De cette façon, nous recruterons un plus grand nombre de fibres de tout le muscle en utilisant une ROM plus grande. Une autre astuce est que lors de l’aviron, nous pouvons nous pencher légèrement en arrière pour que le torse ne soit pas à un angle de 90 degrés par rapport au sol. Mais oui à environ 70-80 degrés. De cette manière, nous ne mettons pas autant de stress sur les érecteurs vertébraux et nous éviterons la fatigue.
En ce qui concerne les tractions, il est important que nous fassions le mouvement correctement. Il est particulièrement important que le dos soit le muscle qui travaille le plus et non les bras. N’oubliez pas que bien qu’il soit inévitable que les bras participent, l’objectif est de concentrer autant que possible l’effort sur les muscles du dos. Moins nous dissipons l’effort, mieux c’est.
Conclusions
Cette routine écrasante est un entraînement difficile. Nous ne vous tromperons pas. Grâce à cette routine, nous pouvons améliorer notre condition physique mais il n’est pas pratique pour nous de la prolonger plus que les semaines indiquées.
Pas plus que nous n’effectuons plus de séances d’entraînement au cours de la semaine. le corps appréciera le reste et que l’on ne continue pas à travailler longtemps avec un si grand effort. Ainsi, il sera utile que lorsque nous aurons terminé cette routine, nous changerons les exercices et nous concentrerons sur différentes méthodologies.
Sommaire
Nom d’article
Démolir la routine du dos: vous aurez besoin d’une semaine pour récupérer
La description
Le dos est l’un des muscles les moins exercés. En règle générale, les gammes sont faibles et nous avons tendance à beaucoup utiliser les bras. Donc, dans cette routine d’entraînement du dos, nous vous donnons les clés et les exercices nécessaires pour agrandir votre dos. Vous pourrez récupérer une 3D en moins que prévu.
Auteur
Juan Manuel Toledo Domínguez
Exercices à la maison
