Fitness : Développez vos bavoirs avec les pull-ups à prise ouverte
Afin d’augmenter nos effectifs, le poignée ouverte vers le haut ils sont un excellent exercice pour le dos. À plus d’une occasion, nous sommes convaincus que vous aurez vu des gens les exécuter, que ce soit dans un parc, dans un gymnase ou à la maison.
Avec une seule barre de traction (vous pouvez obtenir votre barre de traction ici), vous aurez la possibilité de faire ce merveilleux exercice. Tenez-le fermement, ouvrez vos bras et préparez-vous à effectuer l’un des exercices qui impliquent le plus les muscles dorsaux.
le poignée ouverte vers le hautIls sont plus compliqués que nous ne le pensons au départ, car de cette position ils annulent davantage les bras et impliquent davantage les lats. Bien sûr, nous pourrons faire un saut de qualité si nous parvenons à intégrer ce type de dominé dans nos entraînements.
Comment sont exécutés les tractions en prise ouverte?
Pour effectuer correctement la poignée ouverte vers le hautEn premier lieu, nous devons faire face à un bar dominé. La grande différence substantielle entre un pull-up serré normal et un pull-up ouvert est la largeur de la poignée.
Nous devons essayer d’ouvrir nos bras jusqu’à ce que nous étendions presque complètement nos bras. L’itinéraire sera beaucoup moins, mais la tension et la difficulté sont beaucoup plus grandes. On peut jouer avec les gammes d’adhérence, en fermant ou en ouvrant plus, selon l’angle sous lequel on veut travailler.
Comme dans les autres types de tractions, nous devrons fléchir complètement nos bras avant de commencer le mouvement et ensuite, nous devrons lever le corps vers le haut jusqu’à essayer de passer le menton sur la barre.
Ensuite, nous vous laissons une vidéo de la façon dont le poignée ouverte vers le haut:
Quels muscles impliquent les pull-ups à prise ouverte?
Comme nous l’indiquons souvent, avec les autres types de tractions, le poignée ouverte vers le haut Ils travaillent également pratiquement les mêmes muscles que leurs autres «sœurs», accordant plus d’importance au latissimus dorsi qu’à d’autres:
- Latissimus dorsi
- Brachiradial
- Biceps fémoral
- Serratus
- Teres major
- Triceps brachial
- Abdominal rect
- Grand pectoral externe
- Lombaire
- Muscles fléchisseurs du poignet
- Trapèze moyen
- Trapèze supérieur
- Deltoïdes avant
- Deltoïdes arrière
Sommaire
Nom d’article
Développez vos bavoirs avec les pull-ups à prise ouverte
Auteur
Juan Manuel Toledo
Exercices à la maison
